Hip, arka və üst ayaqları bir çox qadın üçün ən problemli yerlərdir. Onlara gözəl məşğuliyyətlərə kömək edəcək - sürüşmə ayaqları. Onları necə doğru bir şəkildə etmək olar, xatırlamaq asandır. Əgər belə bir gimnastikanı müntəzəm yerinə yetirirsinizsə, nəticələr rəqəminizə ən faydalı təsir göstərəcəkdir.
Yelləncək ayaqları necə etmək barədə ümumi tövsiyələr
Fitnes mütəxəssisləri məsləhət görür:
- Gündə ən azı bir neçə dəfə müntəzəm sineklər etmək və səhər və axşam iki yanaşma etmək daha yaxşıdır;
- Qısqanc olmayın, mümkün qədər çox məşq etməyə, əzələlərin yüklənməsinə,
- Yükün tədricən artırılması lazımdır;
- məşqlər və ya şort hərəkətlərini məhdudlaşdırmır.
Düz ayaqları ilə sinek etmək üçün necə bilməyənlər üçün, həyata keçirmə bir neçə varyasyon var unutmayın. Ən asan, irəliləyir və yan tərəfə, dəstəklə həyata keçirilir. Onları yerinə yetirmək üçün əlinizdəki bir stolun və ya kürsünün arxa tərəfindəki hər hansı bir dəstəyin tərəfində durmalıyıq, divarın yanına yalın və alternativ olaraq ayağınızı irəli və sonra yan tərəfə atın. Bunu etməklə onu mümkün qədər yüksək səviyyədə qaldırmağa çalışmalısınız. 10 flop etdikdən sonra ayaq dəyişdirilməlidir. Siz həmçinin bir kürsüdə oturan və ya arxada yalançı yan qapaqlar edə bilərsiniz.
Düzgün ayaqları ilə təkəbbürlə necə uçmaq olar?
Məşq mahi ayaqları yalnız irəli və ya yanlara deyil, geriyə də edilə bilər. Eyni zamanda, bacaklarının bu hissəsinə gözəl bir forma vermək istəyənlər üçün çox faydalı olan bacaklara sıx bir yük var. Kafedrasını qarşısında çevirmək, arxasını tutmaq və ya əllərini divarın üzərinə söykəndirmək və enerjili mahi etməklə ayağını geri çəkərək sürətlə başlayın. Bu vəziyyətdə, ayağınızı irəli çəkmədən mümkün qədər yüksək qaldırmağa çalışmalısınız. Ən azı 8-10 təkrar etmək tövsiyə olunur.