Əlbəttə ki, saç düzbucaqları onların bacaklarını zərif və daha zərif edir, lakin onların imkanları da məhduddur, sonra biz özümüz üçün bacaklarımızın xarici məlumatlarını yaxşılaşdırmaq üçün nə edə biləcəyimizi düşünməyə başlayırıq.
Ayağın əzələləri üçün bir sıra təlimlər seçmək üçün həqiqətən ideal əlamətlərin sahiblərinə nümunə götürməli və ayaqları həddindən artıq yüklə təmin edən rəqqas və gimnastlardır. Ayaqlarımız bədənin ağırlığını saxlayır, buna görə də təbiət onları çox sərt etmişdir. Və əgər bu təbii qüvvə istifadə etmirsə (gəzinti, lift yoxa çıxma, oturaq həyat tərzi sürmək), onda nəticədə, ayaqlarınız cazibədar deyil, eyni zamanda zəifdir.
Çalışmalar
Beləliklə, biz aşağıdakı təlimlər vasitəsilə ayaqların əzələləri üçün tam bir yük verməyə çalışacağıq.
Ayaq kaslarının inkişafı üçün dairəvi məşq proqramı həyata keçirəcəyik - hər bir məşq 30 saniyəyə, aralarındakı bir ara da var - 10 saniyə. Vahidin bitməsindən sonra 1 dəqiqə istirahət edin və 2 daha çox blok yerinə yetirin.
- Atlama ilə squats etməyin. Squat, əllər zəminə toxunaraq, ayaqlarını düzəldir, yerdən çıxır və qollarını uzadır. Əsasən, bu, ayaqların əzələlərinin gücü və arxa pompalaması üçün bir məşqdir.
- Əllərimizi qırırıq, ayaqları düzəldirik.
- Biz bütün ayaqları üzərində dayanırıq, dizlərdə əyilmiş ayaqları ekranda alternativ olaraq növbələşirlər.
- Biz zəmində yerə qoyduq, bədənin üstündəki əlləri, yerdən və bədəndən yırtdıq və bədənin solğunluğuna bənzər, ilham verərək, ayaqları və ya başını zəminə endiririk.
- Çəkilərlə bir çanta alırıq, onu çiyinlərə qoyduq. Ayaqları çiyinlərdən daha geniş çoraplar, çiyinlər isə çantanı tutan əllər ilə bir-birinə baxır. Nefes alma zamanı "plie" siqarını çəkirik, tənəffüs zamanı FE-ə qayıdırıq. Bu ayaqların daxili əzələləri üçün böyük bir məşqdir. Küftə mütləq özünə "çəkilməlidir" və geri çəkilməməlidir ki, bu halda böyük bir səhv olar.
Ayağınızın kilo verməsini istəyirsinizsə, ayağınızın əzələləri üçün xüsusi bir güc təliminə sahib olursunuz. Kilo itkisi metabolizmin sürətləndirilməsi səbəbindən yalnız uniform ola bilər. Və onu aktivləşdirmək üçün ən yaxşı yolu yağdan daha çox enerji istehlak edən əzələ kütləidir.
Kaslar, hətta bir istirahət halında kilo verməklə təmin edəcək, buna görə də sizə bacaklarda məşqlər və mətbuatda işləməyi təklif edirik.