Ideal düz mədə hər hansı bir qızın xəyalidir. Beldə çox santimetr tez-tez görünüşü deyil, əhval-ruhiyyəni pozur . Bu gün mədə düzünü necə etmək barədə bir çox məlumat var. Gündən-günə minlərlə qızlar ilham verərək, faydalı bir məqalə dərsini yenidən oxudular, sabahdan başlayaraq ya da bazar ertəsi gündən etibarən özlərini etmək üçün bir çox diyetə yenidən yazırlar. Ancaq qeyri-adi sözlər sözlər olaraq qalır və kompüterdə saxlanılan mətbuat üçün ən yaxşı məşğələlər sekmeleri başqaları arasında itkindir.
Hörmətli qızlar, "Sabah bu günə nə başlaya biləcəyinizə qədər sabaha qədər qaçmayın", çünki sabah heç vaxt gəlməyəcək. Bu gündən başlayaraq, bu dəqiqədən başlayaraq nəticə uzun müddət gözləməyəcəkdir.
Düz mədə ilk qaydası düzgün bəslənmədir. Hesab edirəm ki, bu, heç kimə nazil olmayıb. 50% müvəffəqiyyət biz yeməkdir. Ancaq digər bir zamanda düzgün bəslənmə prinsipləri haqqında sizə daha çox məlumat verəcəyik. Və bu gün xatırlayıram ki, parlaq jurnallar təklif edən ultra-modern diyetlərin təqibinə ehtiyacınız yoxdur, yalnız ağzınızda başqa şirin bir şey çəkərkən yalnız bir qızıl qaydanı xatırlayın: "Yeter var!". Əlbəttə ki, əlbəttə deyil, amma pis şeylərdir. Və əminəm ki, bir neçə əlavə santimetr özləri tərəfindən eritiləcək.
Düz mədə ikinci qayda - mütəmadi olaraq abdominal mətbuat üçün bir sıra təlimlər keçirir. Bir həftə içində mədəinizə kublar etmək üçün söz verən mürəkkəb məşqləri axtarmaq etməyin, "hər şey dəhşətli sadədir". Və mətbuat əzələləri üçün ən sadə təlimlər qrupu mütəmadi olaraq icra edilərək möcüzələr edə bilər.
Mətbuat qızları üçün kompleks məşqlər
- Büküm. Başlanğıc mövqeyi: yerə yatmaq, dizlərdə əyilmiş ayaqları, başlarının arxasına, tərəflərə süzülmüş dirsəklər. Dərin nəfəs alın, nəfəs tutun, eyni zamanda yerdən başını və çiyinlərini və ayaqlarını yırtın, mümkün qədər yüksək sürətlə tırman. Üst nöqtədə, 2-3 saniyə qalın və nəfəs alın, sonra yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə geri qayıdın.
- Criss xaç . Başlanğıc mövqeyi: yerə yalançı, başın arxasındakı əllər, dirsəklər boşanır, ayaqları 90 ° açı ilə bükülmüş, üstə qaldırılmışdır. Nəfəs alırıq, gövdənin (baş, əllər, çiyin bıçaqları) yuxarı hissəsini qoparırıq və yuxarı qalxırıq, sağa dirəklə sol dizə toxunmağa çalışırıq. Bu nöqtədə, sağ ayaq düzəldilir və zəminə paralel olaraq endirilir. Qarşı tərəf də etsin.
- Plank . Başlanğıc mövqeyi: mədənin yerində yatır. Özünüzü qolun üstünə qaldırın, silahlarınızı çiyinlərinizin eni üzərinə qoyun, ayaqlarınızı yerdən yıxın və ayaqlarınızın üstündə durun. Bu vəziyyətdə mümkün olan ən azı bir vaxtda durmalısınız.
Faydalı məsləhət : bel bölməsinin həmişə zəminə basıldığından əmin olun. Məşq zamanı başınızı əllərinizlə çəkməyin. Çənə və sinə arasında həmişə yumruğa bərabər bir məsafə saxlayın. Bu vəziyyət daha az travmatik hesab edilir və boyundakı yük minimaldır
.
Faydalı İpucu : Məşq zamanı başınızı əlinizlə çəkməyin. Döndüyünüzdə diz çökməyinizə və çiyin gətirməyə çalışın, belə ki, məşqləri çətinləşdirin.
Faydalı tip : məşq zamanı torsonun yerə paralel qalmasına çalışın. Nəfəsini tutmayın, hətta qalmalıdır.
Düz mədə asan olduğunu unutmayın. Ən əsası, arzu, və, əlbəttə, müntəzəm.