Klassik deadlift yalnız peşəkar bədənə qulluqçulara deyil, bədənini inkişaf etdirməyə, bacaklara daha gözəl və kabartmalı bir forma verməyə və arxa əzələlərini gücləndirməyə inteqrasiya edən bütün insanlara diqqət yetirir.
Deadlift: qadınlar üçün faydalar
Klassik ölümcül qadınlıqdan daha erkən bir həyata hesab olunur və güclü arxa və əlli əzələlər tələb edir, baxmayaraq ki, inanılmaz dərəcədə böyük çəkilər olmadan yüngül bir versiyada bu məşq qadınlar üçün yaxşıdır.
Ölü tapşırığının düzgün yerinə yetirilməsi bədəni daha gözəl, elastik və sərt birləşdirən əzələ kütləvi qurmağa kömək edir. Bundan əlavə, inkişaf etmiş kaslar onların çəkisini izləyən şirin sevgililər üçün çox vacib olan bir çox kaloriyi yandırır. Bir müəllimin nəzarəti altında ilk dəfə istəklərini daha yaxşı etmək daha yaxşıdır, çünki ev siniflilərinin həssaslığı travmaya səbəb ola biləcəyi kimi, texnika ilə yaxından tanış olmaq və ya hətta videoyu izləmək tövsiyə olunur.
Hansı kaslar ölümcül işləyir?
Ölümcül digər növlərdən fərqli olaraq, klassik zəif ayaqları və nisbətən qısa qol ilə hətta təcrübə etməyə imkan verir, digər növlərdə maneədir.
Arxa və budun əzələləri klassik deadliftdə ağırdır. Lakin, bu məşq ümumiyyətlə dözümlülüyü inkişaf etdirmək, əzələ qurmaq və geri gücləndirmək üçün tövsiyə olunur. Ölümcünün nə olduğunu bilmək vacibdirsə, əsas əzələlərin siyahısına diqqət yetirin:
- hamstrings;
- budun adduktor əzələləri;
- bel çevik düzəldicilər;
- Gluteus gluteus maximus;
- yuxarı arxa;
- ən geniş arxa əzələlər;
- ön kol.
Öldürmənin düzgün üsulu həqiqətən bu əzələlərin inkişafına kömək edir və yaralanma ehtimalını istisna edir.
Bunu necə edirsən?
Ölümcüllük, həyata keçirmə üsuluna ciddi riayət edilməsini tələb edir. Kiçik bir çəki ilə başlamaq, hərəkətləri öyrənmək və daha sonra daha əhəmiyyətli çəki ilə dərs açmaq tövsiyə olunur.
- Doğru bir bükülmə tutaraq dizinizi əymək və bara gətirin, çox qısa bir məsafəni buraxın, düz bir qabağa baxın.
- Əlinizlə boyun qəti şəkildə tutun. Seçim ikisi: ya onu birbaşa, adi bir tutma halına gətirirsiniz, hər iki palma bədənə baxdıqda və ya dalğalanma zamanı - avuç içindən biri özündən, digərindən - özünüzə dönəndə. Ancaq bu seçim yalnız bu məşqlə uzun müddət tanış olanlara məsləhətdir, yeni başlayanlar ilk seçimdə dayandırmalıdırlar.
- Hamarca, ancaq barı sürətlə yüksəldir, bədəni və ayaqlarını sinxronlaşdırır, tamamilə düzəldir. Hərəkət düz olmalı, kəskin gülləsiz olmalıdır. Bütün belin düz bir vəziyyətdə olmasını təmin etmək vacibdir
Bükülməyin, bədənin təkbaşına bərabər olmasına baxmayaraq, yalnız bir qədər əyilmək olar. - Düzgün başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Bunu etmək üçün, bədəni irəliyə çəkin, ayağınızı bir az əyilmək, arxa düz tutmaq üçün xatırlayırıq. Çubuğu zəminə qayıdın, bir saniyə gözləyin və bütün məşqləri təkrarlayın.
Doğru bir ölü tapmağı necə yerinə yetirmək lazım olduğunu bilmək vacibdir və xüsusilə ağırlığınız çox olsa da, bu məşqləri çox diqqətlə həyata keçirin. Yadda saxla: ölü tapşırıq yalnız icra üsulunu pozarsanız zərər verəcəkdir. Bütün digər hallarda bu məşq yalnız bədənin rahatlığını inkişaf etdirəcək və kasları daha güclü və daha gözəl hala gətirəcəkdir.