Leggy "incə" - vaxtımızın gözəlliyi. Təəccüblü deyil ki, bir çox qızlar özlərini jurnalist şəkilləri ilə uyğunlaşdırmaq üçün mübarizə aparırlar və bu məqsədlə ayaqlarını incə və nazik etmək yollarını axtarırlar. Ancaq bu mövzuda hər şey ilk baxışdan göründüyü qədər sadə deyil.
Ayaqları incə necə etmək olar?
Birincisi, bədən tipinə diqqət yetirin. Təbii olaraq geniş bir sümüyə sahibsinizsə, çətin bir modeli incə ayağa əldə edə biləcəksiniz. Ancaq hər zaman ayağınızın vəziyyətini yaxşılaşdırmaq, çəki normallaşdırmaq və hərəkətləri yerinə yetirə bilərsiniz. Əgər təbiətin dəstəkləndiyini və sənin üstünə çevrildiyini görsəniz, gözəllik üçün mübarizə etmək çox asan olacaq. Qəbul etmənin ən vacib məqsədi təbii konstitusiyanı dəyişdirməyəcəkdir.
Ayaqları evdə necə nazik etmək olar?
Bu gün ekspertlər qənaətlə razıdırlar ki, yerli yağ ehtiyatlarına təsir göstərə bilməz. Sinə və ya kalçada bərpa olunma və ya kilo itkisindən başlayan yeri seçə bilməyəcəksiniz. Bu rəqəmin növü və xas olan meylini müəyyənləşdirir. Beləliklə, bədəninizin hər hansı bir hissəsində çəki itirmək istəmirsinizsə, metod eyni olacaq - düzgün bəslənmə və məşq.
Bədən yağının azalması həmişə adi haldan bir gün daha az kalori yeyməyə başlayacağınızdan başlayır, çünki tək başına həyata keçirməklə, zərif ayaqlara nail ola bilməzsiniz.
Kilo itkisi üçün pəhriz qurmaq olduqca sadədir:
- Səhər yeməyinizə əmin olun - bu yemək ən sıx olmalıdır. Zülal və yağlar və kompleks karbohidratlar daxil edilməlidir, belə ki, ən yaxşı seçimdir - kaşığı, yumurta və tərəvəz salatının kiçik bir qaşığı bir qaşıq ilə.
- Yeməkdən əvvəl qəlyanaltı təşkil etmək lazımdır - məsələn, bir stəkan yoğurt və bir alma.
- Nahar həm səhər yeməyi, həm də tam olmalıdır. İçəriyə ət və ya balıq, bir taxıl garnitləri və tərəvəz salatı daxildir.
- Bir qəlyanaltı üçün, bir dilim pendir ilə bir stəkan süzülməmiş çay içmək yaxşıdır.
- Bir axşam yeməyi olaraq yağsız ət və tərəvəzləri seçin - məsələn, güveç və ya salat.
Yemək, ilk həftədən sonra kilo verməyə başlayacaqsınız. Ən vacibi odur ki, bu qidaya davamlı yanaşmaq, istirahət etməyinizə və bir tort verməyinizə. Bir neçə həftə ərzində bu cədvəl üçün istifadə ediləcək və asanlıqla çəki idarə edə biləcəksiniz. İstədiyiniz müddətdə istədiyiniz qədər yeyə bilərsiniz, çünki düzgün bir nəticə əldə etməyinizə qədər belə bir pəhriz düzgün bəslənmə prinsiplərinə cavab verir.
Bir həftə içində nazik ayaqları necə qurmaq olar?
Bədən çox yavaş şəkildə yeni bir şəkildə yenidən qurulub və bir həftədə həqiqi bəslənmə və müntəzəm təhsil olsa da, əhəmiyyətli nəticələr əldə edə bilməyəcəksiniz. Həqiqi bir şeyə baxın: günlər və aylar deyil, həftələr və aylara ehtiyacı olan həqiqətən gözəl bədən almaq.
Təklif olunan sxemə görə yemək və müntəzəm məşqlər apararaq , ayda 3-5 kiloqrama qədər çəki azaltmaq və eyni müddət ərzində bədən həcmini 5-10 sm azaldar bilərsiniz.
Ayaqları incə etmək necə - incəlik üçün təlimlər
Ancaq ayaqları nə qədər sürətlə atmaq istəsə də, ilk növbədə diyet təsirlənir
- müntəzəm məşqlər təşkil edir - gündə 10 dəqiqə ilə başlayın və vaxtını 30 dəqiqəyə qədər bitirin;
- ayaq başına 15 dəfə 3 dəstə klassik hücumlar həyata keçirir;
- Şin şəklini yaxşılaşdırmaq üçün dumbbelllər götürün və barmaqlarınıza bir dəqiqəlik sıx bir sürətlə qaldırın;
- bütün ayaqları üzərində dayanaraq, düz bir ayağı geri çəkin və bir dəqiqə sürüşərək yerinə yetirsin, sonra ayağınızı dəyişdirin; sonra başqa bir yanaşma edin, amma düz bir ayaqla deyil, dizə 90 dərəcə bir bükülmüş.
Gözəllik, qurbanlıq tələb edir və həqiqətən özünüzə qərar verməyə qərar verərsənsə, ayıq bir şeylərə baxmağın vacibdir. Doğru bəslənmə ilə birlikdə hər gün bir sıra məşqlər yerinə yetirərkən tez bir zamanda istənilən nəticəni əldə edəcəksiniz.