Özünüzü evdə etməklə çəki itirməkdə yaxşı nəticələr əldə edə bilərsiniz. Bunu etmək üçün, evdə qızlar üçün bir həyata proqram hazırlamaq lazımdır. Nəticələrə nail olmaq üçün ən azı yarım saatda həftədə üç dəfə tətbiq etməlisiniz. Müxtəlif əzələ qruplarında işləyəcək təlim məşqlərinizə daxil olun.
Evdə qızlar üçün təlimlər kompleksi
- Push-upların əksinə . Ayaqlarınız bükülü və əllərinizin bədəninizin arxasındakı yerə oturun. Vücudun vurulması yalnız ayaq və xurma içində olması üçün bədəni qaldırın. Dirsəkdəki qolları əyərək, cəsədləri aşağı endirməklə, ancaq kollarla zəminə toxunmayın.
- Sumo squats . Evdə qızlar üçün bu idman məşqini yerinə yetirmək üçün ayaqları çiyinlərdən daha geniş bir yerə qoyun və çorabın fərqli istiqamətlərə baxması üçün ayaqları kənara çəkin. Diz çöküntülərindən kənara çıxmamaq üçün pelvisi geri götürün. Mümkün qədər aşağı çınlamaq üçün cəhd edin. İstəsəniz, dumbbells ala bilərsiniz.
- Krossover hücumları . Dik dik saxlayın və əllərini aşağı qoyun. Bir ayağı çapraz bir addım geri çəkin. Balansı saxlamaq və bədəni düz tutmaq eyni zamanda vacibdir. Ön ayağın dizində bir sağ açı meydana gətirməsi üçün aşağıya gedin. Ayağını itələmək, ayağa qalxmaq və digər ayağı ilə qaçmaq.
- Makhi . Evdə qızlar üçün bu sadə, lakin effektiv həyata keçirmək üçün ayağa qalxın və silahlarınızı tarazlığa kömək etmək üçün tutun. Ayağını yanından, yerdən təxminən 20 sm qaldırın. İrəli irəliləyin və sonra geri qayıdın. Balansı saxlamaq çətindirsə, onda dəstəkləyin.
- Ayaqları qaldırmaq . Əlinizə bədəninizə yaxın tutun və dizlərinizə əyilmiş, ayaqlarınızı qaldırın. Bacaklarını artıraraq ayaqlarınızı idarə edin. Bundan sonra başlanğıc vəziyyətinə geri qayıdın.