"Atletik gimnastika" sözünü eşitmək ehtimalla, bir çox insanlar, hər yerə Arnold Schwarzenegger kimi qalsın, kasları ilə birlikdə pompalı bir adamın rəqəmini görəcəksiniz. Bədən bədii, güclü və hətta armwrestling, müəyyən bir əzələ qrupunun inkişaf etdirilməsi və ya həcmini artırmağı nəzərdə tutan atletik gimnastika növləridir. Amma gözəl dizayn edilmiş rəqəm almaq istəyən qızlar üçün nəzərdə tutulmuş, lakin həcmdə əzələləri artırmayan atletik gimnastika kompleksləri var. Beləliklə, atletik gimnastikaya başlamaq qərarına gəldikdə, dərhal böyük əzələlər əldə edin. Bəli, burada idman zalları lazım deyil. Doğrudur, atletik gimnastika üzrə bütün məşqlər mərmi olmadan həyata keçirilə bilməz, ancaq, məsələn, dumbbells və ya rezin bantlarla məşqlər aparmaq mümkündür. Əlbəttə, atletik gimnastika üçün bir çox məşqlər var, onlardan yalnız biri bu yazıda verilir. Dərslərinizə başlamaq üçün öz vücudunuzu tənqidi şəkildə qiymətləndirmək, dəyişmək və ya düzəltmək istədiyiniz şeyi. Qərar qəbul edildikdən sonra işə başlayırıq.
Qadınlar üçün atletik gimnastika
Atletik gimnastikasının hər hansı bir kompleksi üç mərhələdən ibarətdir: hazırlıq, əsas və final.
Hazırlıq mərhələsi ağırlıqları olmayan məşqləri əhatə edir, onun məqsədi əzələlərin istiləşməsidir. Bu ip atlama, asan bir iş ola bilər. Və əlbəttə, əzələlərin uzanması və istiləşməsi üçün bir neçə məşqdir. Bu, yaxşı bir sürətlə üstünlük təşkil edir. Siz də mərtəbədən və ya dəstədən bir neçə təkan verməlisiniz. Dəstəyin hündürlüyü alternativdir, çünki sinə bütün kasları üzərində işləməyə və gözəl forma verməyə və ya saxlamaqda imkan verəcəkdir. Hazırlıq mərhələsinin müddəti təxminən 6-10 dəqiqədir.
Əsas mərhələ ağırlıqlarla məşqlərdən ibarətdir. Evdə, bir cüt dumbbells və ya bir rezin band istifadə edə bilərsiniz. Beləliklə, bu məşqi bu mərhələdə aparın:
- arxasında yatarkən, dirsekləri olan silahlar tərəflərə yayılır. Yavaş-yavaş əllərimizi yuxarı qaldırırıq və onları yavaş-yavaş zəminə endiririk;
- dayandıqda, dalgan əllərindəki dumbbells. Alternativ olaraq düz silahları çiyinlər səviyyəsinə qaldırın və onları aşağı salın;
- bacağın çiyinlərin enində olduğu, alçaldılmış əllərdəki bantın ucları olduğu üçün rezin bant üzərində dayanırıq. Kassanı əllərinizdən qoymadan, yamacları sağa və sola aparın;
- rezin bantın ortasında dayanır, alçaldılmış əllərdə bitir. Öz növbəsində, biz lentdən azad olmadan dirsəklərdə silahlarımızı əyilmək;
- ayaqları, ayaqları çiyin-eni ayrı, dumbbells əlində. İnsanlar, partiyalarda dirseklər ilə əllərini qaldırırıq;
- kauçuk bandın ortasında dayanaraq, uclarını arxaya uzatdıqda və onları sinə səviyyəsində qollarında saxlayır. Bu mövqedən bəhs edirik.
Bu qrupun bütün məşğələləri hər biri 10-15 dəfə 2-3 setdə aparılır.
Son mərhələdə əzələlərin istirahət və uzanması üçün məşqlərdən ibarətdir. Məsələn, bunlar:
- ayaqları, ayaqları çiyin-eni ayrı, silahlar bükülü, əllər dirsəkləri bağlayır. Yerin dirsəklərinə toxunmağa çalışırıq, yamacları düzəldirik. Ani hərəkətlərdən qaçınmaq, yavaş-yavaş sürükləmək lazımdır;
- Yerdə oturan, ayaqları birlikdə. Yavaş-yavaş ayaqlarımızın ayaqlarına çatırıq;
- boynuzu mümkün qədər uzatmağa çalışırıq, bir neçə baş rotasiya edirik.
Son mərhələin müddəti 6 dəqiqə keçməməlidir.
Həftədə ən azı üç dəfə, bir saat yarım yeməkdən sonra tətbiq edilməlidir. Atletik gimnastika təlimlərinin kompleksi hər üç həftədə dəyişdirilməlidir.
Əgər əvvəllər məşqə qoşulmazsınızsa, onda əzələlərdə ağrı ola bilərsiniz. Ancaq narahat olmayın, tezliklə keçməlidir və ağrı səhhət və canlılıq hissi ilə əvəz olunacaq.