Sağlam, balanslı bir pəhriz ilə bir insan vitamin və minerallardan məhrum deyil. Ancaq bu günlərdə az adamın öz pəhrizlərini yaxından təqib etmək üçün vaxtları var, buna görə də insanlar mütəmadi olaraq bir maddənin çatışmazlığı ilə üzləşirlər. Bədənin yod çatmazsa - bütün metabolizm əziyyət çəkir və ən başlıcası, tiroid bezi tərəfindən hormonların istehsalı pozulur. Əgər diyetinizdə yod tərkibli qidalar daxil edilərsə, bu vəziyyət qarşısını almaq və ya tez dəyişmək olar.
Yod tərkibli yeməyə ehtiyacınız varmı?
Unudulmamalıdır ki, bədənin hər hansı bir maddənin artıq olmaması onun çatışmazlığından az olmamalıdır. Buna görə də, testləri nəzərdən keçirdikdən sonra həkiminizə yod təklif etməsəniz, həqiqətən, pəhrizinizdə varlığını artırmağa ehtiyacınız olub-olmadığını nəzərə alırsınız.
Yod çatışmazlığının əsas əlamətlərini nəzərdən keçirin:
- şişkin görünüşü;
- qadınlarda menstrual dövrü pozulması;
- görmə və yaddaş azalmışdır;
- immunitetin ümumi zəifləməsi;
- Saç və dərinin pis vəziyyəti;
- hormonal xəstəliklər;
- yoluxucu xəstəliklərə qarşı həssaslıq;
- qıcıqlanma, yorğunluq;
- passivlik;
- davranış pozğunluqları;
- intellektual qabiliyyətlərin azaldılması;
- aşağı təzyiq artırdı.
Yod tərkibli qidalar olan balanslaşdırılmış pəhriz sayəsində, qısa müddət ərzində itirilmiş balansı bərpa edə və sağlamlığınızı bərpa edə bilərsiniz.
Yod tərkibli məhsulların siyahısı
Tiryək bezəsi üçün faydalı olan yod tərkibli məhsullar nadir və ekzotik deyil. Onların nə qədər tez menyusuna daxil etdiyiniz, daha yaxşı nəticə əldə edəcəksiniz. Onların hamısını istifadə etmək çox çox deyil. Yetkinlik yaşına çatmayanların norması gündə 100 mikroqram yoddur, demək olar ki, 2 ildən 6 yaşadək olan uşaqlar üçün - 90 mikroqram olmalıdır. 2 yaşınadək olan uşaqlar və məktəblilər gündə 50 mqg qəbul etməlidirlər.
Yəni, yod tərkibli qidaların siyahısı:
- yodlaşdırılmış duz;
- yodlaşdırılmış çörək;
- çörək, siding, sait, cod, somon, çəmən, dəniz bas, qastronom, şirin su balığı, cod qaraciyər, sardina;
- brokoli, noxud, lobya, kələm, yerkökü, çuğundur və digər tərəvəzlər ;
- süd, ağır pendirlər, süd məhsulları;
- oysters, karides;
- donuz, ham, mal əti;
- buğda, un, çovdar, yulaf, qarğıdalı;
- şampinonlar;
- emal edilmiş pendir;
- yumurta;
- ispanaq, demək olar ki, bütün göyərti (bunlar yod tərkibli bitkilərdir).
Gündə bir neçə dəfə yodunuza zəngin olan məhsullar siyahısından menyusuna bir şey əlavə etmək kifayətdir. Ancaq bir balı seçsəniz, bir dəfə kifayətdir, çünki bunun bir çoxu var.
Yod miqdarı çox təhlükəlidir?
Hər şeyə görə, ölçü vacibdir və ya Romalılar deyir ki, aurea mediocritas qızıl mənasıdır. Yod tərkibli qidalarla qətiyyətlə qarşılaşırsanız, bir çox xoşagəlməz simptomlarla qarşılaşacaqsınız - bulantı, qusma, qarın ağrısı, boğazda yanma.
Hamiləlik və qidalanma zamanı qadınlarda yodun alınması ilə bağlı sualları müalicə etmək xüsusilə ehtiyatlıdır. Bəzi həkimlər kompleks müalicənin bir komponenti olaraq istifadə etməyi məsləhət görürlər, digərləri isə təhlükəli olduğunu söyləyirlər və laktasiya müddətinin keçmişdə qalacağı bir zamanda qəbulunu təxirə salmaq daha yaxşıdır. Güzəşt seçim kimi - yod preparatlarının qəbul edilməməsi və ərzaqdan alınması.
Yod preparatlarının tüberküloz, akne, cildin püskürən iltihabında kontrendikedir və elementə sadəcə olaraq həssaslığın olduğunu xatırlamaq vacibdir.