Əslində, fitness sənayesinin yeniliklərini qiymətləndirməməli və gündəlik açılış kəşflərindəki xüsusi ümidləri yerində qoymamalıyıq - bir rəqəm müntəzəm və səylə cəlb edilərək yaradıla bilər, digər variantlar yoxdur. Lakin intizam və müntəzəm olmaq üçün, yağlı yanma üçün təlim proqramınızı hazırlamalı və planlaşdırılan planlardan kənara çıxmamaq lazımdır.
Yağ yandırmaq üçün proqram hazırlanır
Running çəki itirmək üçün ən populyar və əlverişli seçimlərdən biridir, buna baxmayaraq, bu təsir sizin təliminizdədirsə, düzgün işləməlisiniz.
Yağın yandırılması üçün hazırlanan təlim proqramı bir neçə ay üçün nəzərdə tutulmuşdur - bədənin dəyişməsini 3 aydan sonra gözləməlidir, amma təsiri qalıcı olacaq və sağlamlığınızı ciddi şəkildə artıracaq.
Yağların yandırılması üçün təlim proqramının mərhələləri:
1. İlk ay:
- 15 dəqiqə hər gün bunu;
- pulse zonası - maksimumun 50-60% -i;
- Səhnənin məqsədi artan yüklər üçün əzələlərin, ürək-damar və tənəffüs sisteminin hazırlanmasıdır;
- "İmtahan" - ayın sonundan sonra 2 gün ara verin və heç vaxt həyata keçirilmir, sonra testdən keçin - tədricən sürətlənmə ilə 8 dəqiqə, yüksək sürətlə 15 dəqiqə, 3 dəqiqə sürüşmə ilə davam edən 25 dəqiqəlik təlim keçirin;
- rahat hiss edirsinizsə, ikinci mərhələyə gedin, yoxsa sağlamlıq rejiminə davam edin.
2. İki və üç ay :
- həftədə üç dəfə çalışan;
müddəti 25 dəqiqə, 8 dəqiqə istiləşmə, hədəf zonasında 15 dəqiqə (maksimum ürək dərəcəsinin 60-70%), 3 dəqiqə yavaş qaçış; - sonunda "imtahan" yenidən.
3. Dördüncü aydan etibarən sonsuza qədər :
- 45-50 dəqiqə qədər irəliləyir;
- həftədə 3 dəfə işləmək;
- hədəf zonası (maksimum ürək dərəcəsinin təxminən 70%) 45 dəqiqə davam edir.
Üçüncü mərhələdədir və rəqəminizdə əhəmiyyətli bir dəyişiklik olmalıdır.