Qaçarkən çəki nə itirir?

Bir çox insanlar müntəzəm çəkilişlərin çəkisini düzəltməyə və rifahı yaxşılaşdırmağa kömək etdiyini bilirlər. Bu məşqə üstünlük verməyi seçən insanlar, qaçan və kasları işləyərkən ağırlığını itirmədən maraqlanır? Koşuya daxil olan aerobik yüklər , əlavə kilolardan qurtarmaq istəyənlər üçün ən yaxşı seçimdir.

Qaçan çəki nə itirir?

Əvvəldə qeyd etmək lazımdır ki, həcmləri müntəzəm joglarla artırmaq mümkün olmayacaq. Təlimin başlanğıcında bacaklarda buzlu bir az artacaq, ancaq bu yalnız maye tutma səbəbiylə olur.

Nəzarət zamanı çəki itirmək nədir:

  1. Qaçarkən, bir adam ayağın üstünə çəkərək ağırlığını dabana köçürdüyündə, bud və arka tərəfdəki əzələlər effektiv şəkildə işləyir.
  2. Atletik koşma, əksinə çəki çəkmədən çiynindən keçəndə, gluteal əzələləri əhatə edir.
  3. Sprinting, tam ayağına basıldığında, bud və buzovun əzələləri effektiv şəkildə işləyir.
  4. Qollar və bədənin əzələləri qaçış zamanı işləyir və kilo verirlər, amma əlbəttə ki, təsir ayaqları ilə müqayisədə çox böyük olmayacaqdır. Yükü artırmaq üçün dumbbells istifadə edin və arxa arxa çantanı qoyun.
  5. Ağırlığını itirmək kimi, arxa işləmək üçün, bədənin bu hissəsi mütləq cəlb olunmalıdır, çiyin bıçaqlarının belinə mümkün qədər yaxın olduğundan əmin olun. Qaçış zamanı çiyinlər aşağı salınmalı və dirəklər dirsəklərdə əyilməlidir.
  6. Qarında qaçırmaq üçün kilo vermək üçün mətbuatı bir yerdə sabit bir gərginliklə bir yerdə 60% saxlamalısınız. Mədədən qətiyyətlə daxil olursanız, nəfəs məhv ediləcəkdir.

Təlimin effektivliyi təlimin müddəti və müntəzəmliyindən asılıdır. Başlanğıc mərhələdə hər gün işləməyiniz tövsiyə edilmir və təlimlər yarım saatdan çox olmamalıdır.