Kardio, dözümlülük ürəyi ("kardio"), ağciyər üçün məşq edən və bütün bədənin ümumi dayanıqlığını artıran bir idman növüdür. Eyni zamanda ürək təlimi hər hansı bir kilo vermə proqramının zəruri xüsusiyyətidir, çünki bu cür fəaliyyətlər zamanı glikogen (enerji saxlama forması) yandırılır və yalnız onun bitməsindən sonra yanan yağdan danışmaq olar.
Kardiyoversiyon hər hansı bir aktiv idman növü deməkdir: qaçış, üzgüçülük, xizək, biking və simulyatorlar üzərində məşq etmək. Simulatorlarda fitness mərkəzində təcrübə keçirməyə və ya idman hissələrinə baxmağa imkanınız yoxdursa, biz evdə sağ kardiyoversiyanı seçməyə kömək edəcəyik.
Hesablama
Təlimin effektivliyi üçün ürək təliminin müddəti ən azı 20-30 dəqiqə olmalıdır (bu müddət ərzində, glikogen yandırılır) və idealdır - bir saata qədər. Zərbəni saymalıyıq, çünki müəyyən bir sayda ürək çatışmazlığı ilə təlimlər faydalanacaq.
Kilo vermək və yağ ehtiyatlarını yandırmaq üçün evdə kardiyo zamanı pulse maksimumun 60% -ə bərabər olmalıdır. Və ürək və ağciyərin dözümlülükünü artırmaq üçün - 70-80%.
Maksimum ürək dərəcəsini necə hesablamaq olar?
Kişi üçün: 220 yaş
Qadınlar üçün: 214 yaş
Lakin, yeni başlayanlar üçün bu məhdudiyyət aşağı olmalıdır və ürək təlimində maksimum hesabı 1,5-ə bölmək lazımdır.
Kardio ev
Evdə ürək məşğələləri üçün simulyatoru necə satın ala bilərsiniz və bunu etmədən edə bilərsiniz. Ürək təhsili üçün ideal məşqlər aerobik, tai-bo , rəqs, addım platformasında dərslər olacaqdır. Bir qayda olaraq məşqiniz istiləşmə ilə başlayacaq, güc təlimlərindən ibarətdir, bundan sonra mütləq uzanmalıdır. Siz yerə qaça bilərsiniz (ancaq 20 dəqiqə bunu edə biləcəyiniz ehtimalı yoxdur) və ya ipdən atın, əlbəttə ki, təmiz havada təlim keçirmək yaxşıdır.
Səhər dərsləri
Çünki ürəyində səhər çox stress verə bilməzsiniz
Dərslərin tezliyi
Əvvəldən həftədə 3-4 məşq alacaqsınız. Əzələləri bərpa etmək və inkişaf etmək üçün də vaxt lazımdır, bu, orta hesabla 1 gündür. Bir saatdan çox vaxt istifadə etməyin, uzun müddətli təlim (3-4 saat) bədənin çox tükənməsinə səbəb olur, nəticədə acınacaqlı bədən kaslardan protein çəkməyə başlayacaq.