Tai-bo, bir neçə aydan sonra bir neçə sahədə bir usta olmağınızdan sonra bir çox müxtəlif elementləri birləşdirən bir fitness proqramıdır! Bu müxtəliflik rəqs aerobikasına ən müxtəlif rəqs üslubları elementləri ilə əsaslanır və bununla yanaşı, özünümüdafiə və boks hərəkətləri kimi gözəl və faydalı şeylər istifadə olunur. Yeni, qeyri-adi və həyəcanlı! Heç kimə həqiqətən döyüşmək məcburiyyətində deyil ki, gözəldir: yalnız qarşınızda bir rəqib təsəvvür edin, lakin heç kim bir cütdə hərəkət etməyəcək.
Fitness tai-bo: fayda
Tie-bo həm aerobik, həm də döyüş sənətidir, bununla əlaqədar olaraq bu dərsin faydaları çoxdur. Hər hansı bir aerobik məşq kimi, tai-bo dərsləri yağın effektiv şəkildə yandırılmasına kömək edir və hər yerdə, qarın daxildir. Əlləri və ayaqları üzərində böyük bir yük bədəninizin olduqca qısa müddətdə elastiklik və cəlbedici forma qazanmasına səbəb olacaq.
Digər bir artı ki, dərslər nəticəsində, stressinizi itirirsiniz, bu sizin sevdiklərinizə dəvət etməyi dayandırır. Beləliklə, tai-bo dərsləri ilə birgə həyat və həyatınızın harmoniyası olacaqdır.
Tai-bo üçün kalorili istehlak
Bu təlim rekord sayda kalori yandırmağa imkan verir: çəki kiloqramınızın hər kiloqramına təxminən 10-13 ədəd bir saat. Yəni, 60 kiloqram çəksəniz, dərs üçün 600-700 kalori yandıracaqsınız!
Tai-bo üçün geyim və musiqi
Bu cür təlim üçün musiqi şən və dinamik, sürətlə və enerjiyə ehtiyacı var. Bu, düzgün şəkildə tənzimləmək üçün imkan verir. Geyimə xüsusi tələblər yoxdur: məhdudlaşdırmadan, işıqdan, nəfəsdən azad olmalıdır. Ayaqqabılar üçün ayrı bir tələb: ayaqqabının təhlükəsiz şəkildə düzəldilməsi üçün ayaqqabılar seçin və təkcə sürüşməyin. Boks əlcəklərinə də ehtiyac var.
Tai-bo: məşqlər
Standart tai-bo təliminin ümumi kursu haqqında danışırıqsa, klassik aerobik məşqlərə çox oxşardır. Qadınlar üçün hər hansı bir təlim kimi, tai-bo bütün məşq qruplarını istiləşməyə imkan verən yaxşı bir məşqlə başlayır. Bundan sonra gərginlik aşağıdakılardır. Sonra təlimatçı müxtəlif növ zərbələr öyrənməyi təklif edir, sonra güc təlimləri və sıçramalar. Başlanğıc üçün ilk dəfə tai-bo qorxu hissi ilə təəccüb doğurur, ancaq bu temp çox dökülməyə imkan verir.
Təlimlərin nümunələrini nəzərdən keçirin:
- Həddindən artıq hərəkətlər . Üzünə vurmaq istəyən güclü rəqibini düşünün. Bu zərbəni atmağa çalışdığınız kimi hərəkətləri edin (çoxsaylı filmləri və namağlu qəhrəmanları xatırlayın). Bir dəqiqəlik ritmlə həyata keçirin.
- Mətbuat kubları . Bu məşq tənəffüsdir və mətbuatın təsirinə əlavə olaraq, bütün bədəni təsir edir - əlbəttə ki, ən müsbət şəkildə. Xalçanın üstünə qoyun, çiyinlərinizi yerdən yıxın və eyni zamanda əlinizlə bir zərbə ilə havanı güclə həzz edin. Bir dəqiqəlik sürətlə həyata keçirin.
- Günəş pleksusuna zərbə . Mədədə rəqibə dik bir zərbə vurun: buna görə cəsədi geri çəkin, ayağı bükün və irəli atın: çorağın uzanmasına ehtiyac yoxdur, ancaq diz biraz əyilmiş qalır. Digər ayağı təkrarlayın. Bir dəqiqəlik ritmlə həyata keçirin.
- Döyüş . Dayanmaqda, düşmənə necə hücum etdiyini və özünü müdafiə etməyə çalışın: hər vuruşdan sonra, üzünüzü əlinizlə örtün. Bütün hərəkətlər sürətli, kəskin və aydın olmalıdır. Bir dəqiqəlik ritmlə həyata keçirin.
- Balans . Bu məşq zəif balans hissi sahibi olanlar üçün çətin olacaq. Bir ayağı durun, digərini kənara atın və bir obyektlə atılmış kimi sanki bir neçə dəqiq, qısa və güclü vuruşlarla buna əməl edin. Bir dəqiqəlik ritmlə həyata keçirin.
Sonda, uzanma haqqında unutmayın - klassik versiya edəcəyik. Mərtəbədə oturan düz ayaqları yayılaraq sağa, sola və önünüzə uzanır. Bir neçə dəfə təkrarlayın.