Evdə kardiologiya təhsili sürətli və səmərəli arıqlamaq, dözümlülük inkişaf etdirmək, əzələləri gücləndirmək, bədəni və bütün bunları yaxşılaşdırmaq üçün əla bir yoldur - tamamilə pulsuzdur! Ən xoşagəlməz məqam ondan ibarətdir ki, ürək təhsili üçün bahalı trenajorlar və digər avadanlıqlar almaq lazım deyildir. Bunu çox səmərəli istifadə etməyi heç düşünmədiyiniz və yerinə yetirmək mümkündür.
Evdə kardio məşqlər
Evdə kardio məşqləri yüksək məhsuldarlığı üçün deyil, həm də çox müxtəlif olduqları üçün cəlbedici olur. Vücudunuza zəruri yük vermək, monotoniya və monotoniya ilə cansıxıcı deyilsiniz!
Beləliklə, kardio evdə aşağıdakı elementlər ola bilər:
- pilləkənləri qaçırdılar (ən az 10 dəqiqə göstərin, liftin üstündən aşağıya getin);
- maksimum məsafəni (ən az 5-7 dəqiqə və həmişə - ayaqqabı) aradan qaldırmaq üçün çalışırıq, iki ayağı uzunluqda irəliləyir;
- Yüksək qalxma lifti ilə yerində çalışan (sıx bir sürətlə ən azı 10 dəqiqə);
- klassik bir irəliləyir. Bir atlamada ayağınızı dəyişdirin. Ən azı 5 dəqiqə təkrarlayın.
Belə ürək seansları istənilən effektə - ağciyərlərin aktiv ventilyasiyasına, ürək-damar sisteminin güclənməsinə və yağ yanmasına səbəb olan intensiv bir tempdə keçirilməlidir.
Aralıq kardio
Kilo itkisi üçün ən yaxşı ürək təlimi, əlbəttə, aralıq təlimdir. Bunun mahiyyəti bir növ ürək yükündən başqa birinə girməsidir, buna baxmayaraq mühakimə üçün heç vaxt ayrılmır.
Aralıq kardiologiya təliminin əla variantları:
- Sürətli bir templə başlamaq üçün ipdən 2 dəqiqə keçin və iki ayaq üzərində deyil, hər ayağına növbə ilə sıçrayın.
- Mümkün qədər tez işləməyə çalışarkən, tərəfdən tərəf atlayırıq. Həm də iki dəqiqə ərzində.
- Biri ya da digər ayağını itələyərək hərəkətləri irəli çəkin. 12 dəfə təkrarlayın.
- Yenə sürətli bir sürətlə 2 dəqiqə ipdən keçin.
- Yuxarıda göstərilən hücumları 2 dəqiqə ərzində atlamada ayağın dəyişməsi ilə həyata keçirin.
- Düz durmaq, əllərinizin dibində. Atlamada, ayaqlarınızı çiyinlərinizin eninə yaydırın, silahları yanlara yay. Başqa bir başlanğıc mövqeyinə geri qayıt. 20 dəfə təkrarlayın.
- Yenə də sürətlə 2 dəqiqə ipdən keçin.
Şən, şən musiqi ritmdən uzaqlaşmağa kömək edəcək. Həftədə 3 dəfə bu təlimləri təkrar edirsinizsə, 15-20 gün ərzində çəki itirdiyinizi görürsünüz!