Düymələrlə döş üçün məşqlər verə bilərmi? Daha inkişaf etmiş bir pektoral əzələ üzərində dayanan sıx, yüksəlmiş göğüs. Döş xərci ölçüsü, plastik cərrahiyyə istisna olmaqla, heç bir manipulyasiya dəyişə bilməz, buna görə də, əgər siz üçlük bir şey etmək istəyirsinizsə, bilirsiniz, bu sizə kömək edə bilməz. Ancaq bir neçə sinə qaldırmaq, onu tonya gətirmək - ehtimal var. Eyni zamanda, pektoral əzələlərin artırılması üçün, sinə əzələlərini yavaş-yavaş və rahat şəkildə gücləndirmək üçün təlimlər keçirmək vacibdir.
- Sinə üzərindəki güc tətbiq. Dirsəklərdə əyilmiş, dirsəklər tərəflərə baxan düzbucaqlı, ayaqları çiyin-eni ayrı, əlində - dirsəklər, qarşısında qaldırılan silahlar. Hərəkətinizi üzgüçülük kimi aparın: əllərinizi götürün, düzəltin, ayırın, dirsəklərə əyilməyin və başlanğıc mövqeyinə qayıdın.
- Sinə üzərində əsas məşq. Ayağa qalxın, ayaqları çiyin-eni ayrı, əlində - dirsəklər, bədənin əlləri. Önünüzü önünüzə çəkin və önünüzə ilham verərək sinə səviyyəsinə qaldırın - başlanğıc mövqeyini yumşaq bir şəkildə götürün. Bədəni düzəldin, yalnız əlləri hərəkət edin.
- Göğsünü gücləndirmək üçün çalışın. Sırtındakı yalançı, ayaqları dizə əyilmiş, baş tərəfindən dumbbells ilə əlləri. Solunduğunda, qarın səviyyəsində bir yerdə əlləri qaldırın və aşağı salın, orijinala süründürün.
- Sırtındakı yalançı, dizlərinizi əymək, əllərinizi düz tərəflərə, əllərinizə - dumbbells. İnhalə, silahlarınızı keçin, nəfəs alın və başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Keçid edərkən, bir tərəfdən və digər tərəfdən yuxarı tərəfdə olduğundan əmin olun.
- Dumbbells ilə sinə üçün həyata keçirir. Arka yalançı, dizlərinizə bükülmüş bacaklar, bir tərəfdən bədənin dirseklərindən birinə qoyun, digər tərəfdən isə başın arxasına qoyun. İnhal və səliqəli dəyişiklik
yerlərdə əl verin, nəfəs alın və yerə qayıdın (əlinizlə "qayçı" edin). - Evdə sinə işi. Sırtındakı yalançı, ayaqları dizə əyilmiş, bədənin ətrafında dirseklərlə əllər. İnhalə, yavaş-yavaş əllərinizi qaldırın və başını aşağı salın. Ekshalasyonda başlanğıc mövqeyə səliqəli qayıdır.
- Sırtındakı yalançı, ayaqları dizə əyilmiş, bədəninizə 90 dərəcə bir açı ilə düzəldin. Əllərinizlə tam bir dairəni təsvir edin, əvvəldə əllərinizi başınızın arxasına sardıra, sonra tərəflərə yayılır və sonra qarın səviyyəsinə qoşulmaq və başlanğıc mövqeyinə qayıdır.
Həftədə üç dəfə 15-20 təkrar 3 dəstdə qadınlar üçün döş üçün məşq kompleksini təkrarlayın və nəticələr uzun müddət olmayacaq!