Mədə dünyanın bütün qadınları üçün problem zonasıdır. Hər halda, cinsiyyətə görə hər yaşda qadınlarla problemləri var. Ya da yağ ehtiyatlarının əksəriyyətinin buradakı olması səbəbiylə. Ya da doğuşdan sonra problemlər ortaya çıxır, çünki bu vəziyyətdə ağırlıq artımı var və qarın əzələlərinin özləri 9 ay ərzində çox uzandı. Qarınların kilo verməsi üçün təlimlər bir dərəcədə insanlığın gözəl bir hissəsinin bütün nümayəndələrinə faydalı olduqlarına dair məntiqi nəticəyə gəldik. Daha ətraflı danışacağıq onlar haqqında.
Yük növləri
Bildiyiniz kimi, yüklər güc və ürək. Force yükləri müəyyən əzələ qruplarını şişirtməyi hədəfləyir. Əgər artıq çəki ilə probleminiz olmasa, onlar sizə uyğun olacaq, yalnız mədəinizi bərkitmək və daha düz etmək lazımdır.
Kardiyovaskulyar məşqlər yüksək enerji istehlakı sayəsində yağın bütün bədəndən çəkilməsinə kömək edir. Onlar artıq çəki qurtarmaq kömək edəcək. Ən optimal variant, ürək və qüvvət yüklərinin birləşməsidir. Və nə dərəcədə, sizin ehtiyaclarınızdan asılıdır.
Bağımlılık
İnanın və ya etmirsiniz, hətta ən təsirli qarın kilo itkisi hərəkətləri asılılıqdır. Bədən yükə alışır və artıq ortaq xeyirimiz üçün işləmir. Buna görə hər dörd həftə ərzində yükün artırılması və ya kompleksi dəyişdirmək məsləhət görülür.
İcra müddəti
Kilo qarınını itirmək üçün fiziki məşqlər üçün ən əlverişli vaxt saat 11.00-dan 14.00-dək və 18.00-dan 20.00-dək. Sabah məşqləri də təsirli olacaq, amma çox stress çəkməməlidir. Həftədə 3 dəfə, hər məşqdən sonra, bərpa etmək üçün 1 günlük istirahət edin.
Bundan sonra, qarın kilolarının itirilməsi üçün məşqlər kompleksini özünüzlə tanış və təcrübə etməyi təklif edirik. Bir məşq mat, idman kostyumu və ayaqqabılar lazımdır.
- Arxa döşəməyə qoyduq, ayaqları dizə əyilir və mümkün qədər yaxın çəkirik. Başın arxasındakı kilidəki əllər, dirsəklər gözləyin. Biz gövdə ilə qısacıq qalxırıq, çənə sinə basılır. Biz 16 yoldan 16 dəfə çıxış edirik.
- Ayaqları dikey qaldırılır, dizlər yarım bükülür, biz də qalxmağa davam edirik. Beldən yerdən qoparmayın, çox geri qoymayın. Bundan əlavə, həyata səysiz həyata etməyin, boyun zərər bilər. 3-5 yanaşma 15-30 dəfə həyata keçiririk.
- Yamaq əzələlər üçün biz tərəfə növbə ilə bədən liftlərini yerinə yetiririk. Təkrar sayı: 15-30, yanaşmalar - 3-5.
- IP - arxada yatır, başın arxasındakı əllər, ayaqları yarım əyilmişdir. Biz hövzəni qaldırmaqla ayaqları qaldırırıq, ayaqları qayıtdıq, amma tamamilə aşağı endirdik. Təkrar sayı: 15-30, yanaşmalar - 3-5. Bu məşqdə biz zədəyə aşağı bərkidilmiş xüsusi diqqət yetiririk və ayaqlarınızı daha çox əyilməməyə çalışın, əks halda qarın əzələlərinin yükü azalacaq.
- Növbəti məşq bodibarla aparılır. IP - kürsüdə oturan, çiyinlərdə ağırlıq verən, biz hər iki əllə də orqan bardığını başa düşürük, arxa biraz yuvarlaqlaşdırılır. Bədən çubuğunun ön ucunun aşağı salınması ilə bədənin kənarlarını aparın. Biz 2-dən 4 yanaşma, 100-dən 400-ə qədər təkrar edirik.
- Bundan sonra, fitbata mətbuat salmaq - arxa topa, yerdəki ayaqları, dizləri bükülmüş, başın arxasındadır. Standart torso liftləri edirik. Biz 20 təkrar edirik, 3-5 yanaşma.
Qarınların kilo verməsi üçün bu kifayət qədər sadə təlimlər düz və oblik əzələlərin nasosuna kömək edir, dözüm və gücünü artırır, həmçinin yağ ehtiyatlarından xilas ola bilər.
Əhəmiyyətli təhlükəsizlik: narahatlıqdan istifadə etməyin, hər hansı bir ağrı dayandırmaq üçün bir siqnaldır. Yeməkdən iki saat əvvəl, yaxud yeməkdən 2 saat əvvəl, kompleksi yavaş-yavaş sürünmədən aparın.