Narın bel və geniş ipəklər "armud" rəqəminin açıq əlamətidir. Problemli sahələrin öhdəsindən gəlmək üçün çox çalışmalı və iki yolla çalışmalıyıq: həyata və yemək. İşin əsas istiqamətləri itburnu, arka və qarındır.
Rəqəm növü "armud" üçün pəhriz
Bu cür rəqəmləri olan qadınların fərqli stress vəziyyətlərinə daha həssas olduğu müşahidə edilir, buna görə də tez-tez yaxşılıqla pis bir əhval-ruhiyyəni ələ alırlar. Bu vəziyyətdə pəhriz, ümumi kaloriya dəyərinin 30% -dən çox olmamalıdır. Süd içərisində süd məhsulları, quşçuluq və yağsız ətlər və balıqlar daxildir. Hər gün taze meyvə yemək üçün cəhd etməliyik , amma şirin deyil, çoxlu lif ilə tərəvəz.
Əgər rəqəm - "armut" - təlimlər varsa, ayaqları çəki necə
Bədənin aşağı hissəsində çəki itirmək çətindir, buna görə çox səy göstərəcək. Yaxşı nəticələr əldə etmək üçün həftədə ən azı üç dəfə mütəmadi olaraq təcrübə keçməlisiniz. "Armut" rəqəmi üçün ev məşqləri üçün populyar:
- Makhi . Bütün ayaqları və sol ayağında durmaq, dizə əyilmək, yerə qaldırmaq, döşəmə toxunmamaq lazımdır. Bacağı mümkün qədər yüksək uzatmağa çalışmaq vacibdir. Omurğa zərər verməmək üçün, arxa hissənin arxa əyilməyinə əmin olmalısınız. Hər bir ayaq 15 dəfə edirsiniz.
- Squats . "Armut" növünün qadın rəqəmi arıqları sıxmağa ehtiyac duyur və bu iş bu iş üçün ən təsirli hesab edilir. Ayaqlarını çiyinlərinizin eninə, ürək səthində silahlarınızda isə dumbbelli tutun. Tənqiddə yavaş-yavaş burs və şarlar arasında düzgün bir açı meydana gəldiyi bir səviyyəyə oturun. Dizlərinizin ayaqlarınızın barmaqlarına getməməsi vacibdir. Ən aşağı nöqtədə, bir neçə saniyə qalmaq və nəfəs istiliyinə yavaş-yavaş qalxması məsləhət görülür. 10 təkrar edin.
- Düşür . Ayaqlarını çiyinlərinizə eninə qoyun və əllərinizdə dumbbells edin . Sol ayağınızla bir addım atın, yükü irəliyə keçirin və sağ ayağını yerə qoyun, ancaq ayağınıza qalın. Dizin ayağın ucundan keçməməsi üçün oturmaq lazımdır. Başlanğıc mövqeyə qayıdın, növbəti hücumu keçirin. Hər ayağı 15 dəfə etməlisiniz.
- Plieu. Ayaqları çiyinlərdən daha geniş olmalıdır, belə ki, çorabın müxtəlif istiqamətlərdə işıqlandığı və əlində bir dumbbell almaq. Solunduğunuzda, arka tərəfindəki gərginliyi hiss etmək üçün yavaş-yavaş dizin sağ açılarına doğru aşağı endirmək lazımdır. Nəfəs aldıqda yuxarı qalxın. 15 təkrar edin.