Zərif ayaqları, jurnalların örtüklərindən olan modellər kimi, olduqca məqsədəuyğundur, ancaq vaxt və enerji sərf etmək lazımdır. Evdə və salonda həm təlimlərə uyğun ayaqları üçün xüsusi təlimlər var. Tətbiq üsulunu bilmək vacibdir, 3-4 yolla hər bir məşqi təkrarlamaq, 20-25 təkrar etməkdir. Həftədə üç dəfədən artıq işləməyin.
Bacakların əzələlərini necə gücləndirmək olar?
Bəzi təlimlər hücum və siqaretləri əhatə edir , lakin onlar yaxşı tanınırlar, ona görə biz tətbiqin metodunu nəzərdən keçirməyəcəyik. Ayaqların əzələlərini gücləndirmək üçün digər effektiv təlimlərə diqqət yetirəcəyik.
- Platformaya qalxın . Bunu yerinə yetirmək üçün bir dəzgahdan və ya hər hansı bir yüksəklikdən istifadə etməlisiniz. Platformadan bir addımda durun və bir ayağı qoyun. Əlinizdəki dumbbellləri götürün və cəsədin üzərində olan ayağın hesabına platformaya qaldırın. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın və yenidən təkrarlayın.
- "Qayçı" . Məlumatı maraqlandıranlar üçün, ayaqların daxili əzələlərini necə nasos etmək olar, bu sadə, lakin effektiv məşğələlərə diqqət yetirməlisiniz. Vücudunuzun ətrafındakı silahlarla, arxa tərəfdən yerə qoyun. Ayaqlarını yerdən təxminən 20-25 sm havada saxlayın. Ayağın yetişdirilməsi və qarışdırılması, "qayçı" kimi. Aşağı arxa çuxurdan qaçmaq vacibdir.
- Makhi ayaqları . Əlinizi əllərinizin altından tutaraq, bütün dördlərdə durun. Bir ayağın dizini göğsüne çəkin və sonra geri çəkərək ayağını düzəlt. Mümkün qədər yüksək qaldırmaq üçün cəhd edin. Sonra ayağını yerə qoymadan təkrar təkrarlayın. Birinci və sonra digər ayağı həyata keçirin.
- Kasığının qaldırılması . Selülitdən qurtarmaq istəyirsinizsə, bu məşq idealdır. Sırtınızın üstündə oturun, dizlərinizə əyilməyin və dizinizdə sağ açı yaranması üçün pelvənizi qaldırın. Bədənin düz olması vacibdir. Bu sahə pelveni atır, amma yerə qoymayın.