Wellness Running

Wellness qaçışı bir insanın sağlamlığını yaxşılaşdırmağa və hətta 5-7 il müddətinə uzatmağa imkan verən ən yaxşı vasitələrdən biridir. Bunu etməklə, müvafiq təlimlərin xüsusiyyətlərini bilmək və bu təlimin yalnız fayda gətirilməsi üçün bütün tövsiyələri nəzərə almaq lazımdır.

Sağlıkta çalışan tövsiyələr və əks göstərişlər

Səhərdə başlamağa başlamağa diqqət yetirmək lazımdır, onu ağılla aparmalıyıq. Beləliklə, məsələn, bir çox insanlar ilk günlərdən mümkün qədər qaçmağa çalışırlar, amma əslində səhiyyə problemlərinə yol aça biləcək əsas səhvdir. Dərslər başlanğıcında yaxşı qaçış 15 dəqiqədən çox olmamalıdır. Sonradan, beş dəqiqəlik işləmə müddətini artıra bilərsiniz. Bəzi idmançılar ilk günlərdə sürətli gəzmək üçün tövsiyə edirlər. Bu, daha çox məşq üçün bədən və kasları hazırlamağa kömək edəcəkdir.

Sağlamlıq çalışan müəyyən bir üsul var:

  1. Əvvəldən bir az məşq etmək və ayaqları uzadaraq, kasları bir az hazırlamaq üçün çox önəmlidir.
  2. Koşu zamanı yuxarı cəsəd rahat olmalıdır.
  3. Hərəkətlər kəskin güllələrsiz düz olmalıdır. Balansın qorunması və qaçarkən ayağınızın altına baxmaması vacibdir. Görünüşün qarşısında məsafə yönəldilməlidir.
  4. Ayağınızı düzgün bir şəkildə qoymalısınız. Ayaq parmaklığa yerləşdirilməlidir və sonra hamarca dabana keçir. Ancaq ayağını dabana qoyursan. Bunu etməklə, oynaqların zədələnməsinə səbəb ola bilər ki, onları bir daha yükləyin.
  5. Enerjinizi iqtisadi olaraq sərf etmək lazımdır. Buna görə də, qaçış zamanı silahlarınızı salmaq deyil, 90-cı illərdə əyilmək vacibdir. Əlavə baş hərəkəti etmək və çiyinlərinizi yüksək qaldırmaq lazım deyil.

İdman və fitnessdən böyük faydalar olmasına baxmayaraq, hər kəsə tövsiyə edilmir. Beləliklə, qaçış görmə problemi olan insanlar üçün, məsələn, retinanın ayrılmasıdır. Tez-tez baş ağrısı və intrakraniyal təzyiqin artması ilə məşq yalnız bir həkimə müraciət etdikdən sonra başlaya bilər. Kardiyovaskulyar sistemin bəzi kronik xəstəlikləri və birgə xəstəliklər də bu cür hərəkətlərin məqsədəuyğun olduğunu sual altına qoyur.

Yer və geyim seçimi xüsusiyyətləri

Sağlamlıq üçün həqiqətən inkişaf etmək üçün Sağlamlıq vəziyyəti təlimin keçiriləcəyi ərazini nəzərə almalıdır. Hamar səthləri daş olmadan və mümkün maneələri seçmək yaxşıdır. Uzun və müntəzəm məşqdən sonra, kobud arazi üzərində jogs edə bilərsiniz. Bu vəziyyətdə, əzələlər artıq bu cür streslərə alışmış və gərginlik və ya çıxma riski minimuma endiriləcəkdir.

Koşulan geyim üçün ən az rol oynayır. Nəfəs ala bilən maddələrdən keyfiyyətli maddələr seçməlisiniz ki, bu da nəmliyi yaxşılaşdırır. Həmişə hava üçün geyinmək vacibdir. Amma nəzərə alınmalıdır ki, bədənin istiləşməsi zamanı istiləşir və çox isti olarsa, ilk dəqiqələrdə artıq tez tərləmə və yorğunluq əldə edə bilərsiniz.