Gözəl desenli mətbuat bütün qadınların və kişilərin xəyalidir. Bu məqsədə nail olmaq üçün titanik səylərə ehtiyacımız var, ancaq hər şey yalnız özümüzə bağlıdır. Sağlam bir pəhriz, müntəzəm təlim və dəyişdirilmək arzusu - bu gözəl bir cəsəd yolunda əsas köməkçilərdir.
Mədənin həmişə sıx və sıx olmasını təmin etmək üçün onun meydana gəlməsində vahid bir yanaşma lazımdır. Buna görə də , mətbuatın lateral əzələlərini necə nasosdan bilmək vacibdir, çünki onlar qadın belinin gözəlliyinə görə məsuliyyət daşıyırlar. Pahalı idman zalı və idman klublarına getmədən mətbuatın əzələ kaslarını püskürtmək üçün bir çox asan yol var. Məqalədə onlarla tanış olacaqsınız.
Yan mətbuat necə nəql etmək olar?
Bu vəziyyətdə iş güclə deyil, gərginliyin olmaması lazım olduğunu unutmamaq çox vacibdir. Yəni, ağır yüklərə tabe olmursunuz, mətbuat və yanal əzələlərin nəql edilməsi üçün ağır məşqlər aparırsınız. Bütün bunlardan ötrü buradakı əsas vəzifə, geniş və kütləvi deyil, ancaq zərif bir təzyiqli və təzyiqli beli tapmaqdır.
Mətbuatın yan əzələlərini salmağa başlamazdan əvvəl bir az "istiləşmə" lazımdır. Bunu etmək üçün ayaqlarınızı çiyin enini ayrı yerə qoyun və sağ qolunu qaldırın, torsonun sola əyilməsini təmin edin. Bu vəziyyətdə, əlin tədricən başına keçməsi lazımdır. Bir tərəfdə 8-10 yamacını, digər tərəfdən, sol əlini qaldırmaq və aşağı salmaq kifayətdir. Sonra vəziyyət aşağı düşür və 30 saniyə saxlayın.
İndi bir tərəfdən mətbuatın açılmasına başlamaq üçün ən sadə üsullardan birinə baxacağıq. Sol əlinizdəki döşəməyə qoyun, dirəkinizi ön kola çəkin. Ayaqları dizə bükülmüş və bir az qaldırılmış, sağ bud soldan yuxarı qalmalıdır. Bu mövqedə olsa da ayaqları tamamilə düzəldin, sonra əyilməyin. Düz ayaqların yerə olan hissəsi 45 dərəcə olmalıdır. Sağ tərəfində yatarkən eyni şeyi təkrarlayın. Bu məşq zamanı mətbuatın oblique əzələlərinin ərazisində gərginlik hiss ediləcək, bunun nəticəsində əzələlərin pompalanması və çox yağ yandırılır.