Ən azı bir pəhrizdə oturan hər kəs bu dövrdə tez-tez performansdan düşə biləcəyini bilir. Və yalnız fiziki gücün olmaması deyil. Hətta beyin hüceyrə hüceyrələri üçün enerji mənbəyi - düzgün miqdarda glikoz miqdarını ala bilməyəcəyi üçün işdən imtina edə bilər. Bu vəziyyətdə, beyin üçün xüsusi bir pəhriz kömək edə bilər ki, eyni zamanda bir neçə əlavə funt itirmək kömək edir.
Beyin və kilo üçün inteqrasiya pəhriz
Bir beyin bəslənməsinə tez-tez "ağıllı" deyilir, çünki onu təqib etmək onların yemək vərdişlərini diqqətlə öyrənmək və sonra onları dəyişdirmək, ərzaqı daha sağlam və faydalı etməkdir. Və buna görə də, eyni zamanda, kilo vermək mümkündür və proses tədricən meydana gələcək, gözə görünməmiş, bədən üçün stresssizdir və nəticə uzun müddət saxlanacaqdır.
Beyin üçün bir pəhriz yağ və karbonhidratı vermədən balanslaşdırılmış bir pəhriz ehtiva edir. Lakin bu kilo itkisi üçün "zərərli" və beyin fəaliyyəti maddələr üçün faydalı olan pəhrizdə dəqiq müəyyən edilmiş miqdarda və düzgün şəkildə olmalıdır. Məsələn, yağların bitki olması, çox-çox doymamış omet-3 yağ turşuları da lazımdır. Beləliklə, kilo vermə üçün ağıllı pəhriz menyusu dəniz balıqları, dəniz məhsulları, bitki yağı, qoz-fındıq və toxumları ehtiva etməlidir. Qlükoza meyvələr, taxıllar, bütün taxıl çörəklərindən alınmalıdır. Hələ bir protein lazımdır - qaynadılmış yumurta, qaynadılmış qanadlı ət, süd məhsulları. Həm də gündə 800 qram xam tərəvəz və 2 litr qədər maye yemək lazımdır.
Beynin qorunması üçün xüsusi pəhriz
Bildiyiniz kimi, intensiv intellektual fəaliyyət, stress və yaş beyin hüceyrələrinin vəziyyətinə mənfi təsir göstərir. Multipl skleroz, Alzheimer xəstəliyi, Parkinson xəstəliyi və s. Inkişaf riski artır. patologiyalar. Bunun qarşısını beynin qoruyur xüsusi bir pəhriz kömək edəcək. Bu vitamin və minerallarla zəngin qidalara əsaslanır. Hər şeydən əvvəl:
- kələm brokoli - bu, yaddaşını stimul edən çoxlu K vitaminə malikdir;
- yabantaq, xurma, pomidor - onların içərisində olan maddələr neyron əlaqələri gücləndirməyə kömək edir;
- qarsızlıq, qara qarağat, yaprak marul, bibər, çiyələk - sinir hüceyrələrinin məhvinə mane olan antioksidanlar ehtiva edir.
Ayrıca, kakao, keyfiyyətli qara şokolad, yaxşı qırmızı şərab, təbii bal, bütün taxıllar beynin qorunması üçün faydalıdır.