Diyetin nə olduğunu görək. Kilo itkisinə uğraşdığımız zaman, ən çox, kilo itkisi üçün sırasıyla, pəhrizin kalorili məzmununu azaltmalıyıq, aşağı kalorili qidaların böyük bir siyahısına ehtiyacınız var. Ancaq bədən üçün həyati əhəmiyyətli məhsullar hələ heç kimə ləğv edilməmiş, biz də ağıllı bir nisbətdə zülallara, yağlara və karbohidratlara ehtiyacımız var.
Bundan əlavə, vitaminlər həyati fəaliyyəti üçün vacibdir və onların əksəriyyəti çəkməyən zaman qadağan olunmuş məhsulların qorxunc siyahısında saxlanılır və biz düşünməyimizə çalışmışıq. Amma bir yerdən vitaminlər almaq hələ də lazımdır.
Diyetin kilo verməsini və sağlamlığından məhrum etməməsini təmin etmək üçün belə bir zamanda bəslənmə on dəfə daha məsuliyyətli və diqqətlə müalicə edilməlidir. Yaxın gələcək üçün balanslaşdırılmış bir pəhriz üçün yol göstərən kilo itkisi üçün məhsulların siyahısını vermək lazımdır.
Proteinlər / yağlar / karbohidratlar
Kilo itkisi üçün protein məhsullarının siyahısı ilə başlayaq.
Proteinə ən yaxşı yanaşmadığımız, proteinlə birlikdə yemək üçün alışmış olduğumuz müxtəlif "əlavə maddələrə" əsaslanır - kartof, yağ və pendir ilə makaron ilə balıq.
Digər karbohidratlı yan yeməklər - tərəvəzlər, meyvələr, meyvələr, bütün taxıl çörəkləri ilə yemək öyrənin.
Protein Məhsulları:
- toyuq və hinduşka məməsi;
- ət balığı;
- brynza, süzgəc;
- qırmızı balıq;
- toyuq yumurtası.
Pəhrizdə karbohidratların qaynaqları tərəvəzlər, meyvələr, meyvələr, taxıllar olmalıdır. Onlar yaxşı doyurulur, həzmini aktivləşdirir, çürük məhsullarından təmizlənirlər və əlbəttə ki, kilo itkisinə kömək edirlər, çünki bunların hamısının kalorili dəyəri sadəcə əhəmiyyətsizdir.
Kilo itkisi üçün faydalı karbonhidrat məhsullarının siyahısı belədir:
- Sitrus (limon, qreypfrut, portağal);
- brokoli;
- albalı;
- artichokes;
- Üzüm;
- Çili bibər;
- mango.
Bundan əlavə, onların əksəriyyəti itkin şəkər kimi istehlak edilə bilər.
Bizim üçün ən çox sevilməyən yağdır. Hətta adı özü də xoşagəlməzdir. Yağların kilo vermə prosesini sürətləndirə biləcəyini bilirdinizmi? "Yaxşı" yağlar həzmini sürətləndirir, aşağı xolesterol və kifayət qədər yağlı yataqlardan qurtarmaq üçün kömək edir.
İndi biz sizi təəccübləndirməyə başlayacağıq. Kilo itkisi üçün yüksək yağlı qidaların siyahısı:
- Piggy donuz - donuz əti ilə qarışdırılmaması üçün, qidalandırıcılar donuz əti daha faydalıdır və 100 qr xidmət edən "diyetik" toyuq göbəyinə inanır;
- fındık, qoz, badam, çam fıstığı, fındıq - təklif olunan hər cür qoz-fındıqdan 10 g, yalnız kilo verməklə yanaşı ürək-damar xəstəliklərinin statistikası ilə də mübarizə aparır;
- zeytun və zeytinyağlı yağı - anti-kanserojen təsir göstərir, hər bir yağın gündəlik hissəsi 10 g (1 osh qastıq);
- qaranlıq şokolad (ən azı 70%) - qaranlıq şokolad yağları kakao yağı şəklindədir, qan dövranını sürətləndirir və 10 qr xidmət göstərən əhval-ruhiyyəni artırır;
- quzu əti - mono-doymamış yağlar, linoleik turşu, B vitaminləri, sink və selenyum , 100 qr bir hissəsi;
- Avokado - mono və polyunsaturated triglitseridlər, vitaminlər, minerallar, fol turşusu, lutein ehtiva edir.
Kilo vermək üçün ən çox vitamin məhsulu
Bundan əlavə, bu diyetlər maddələr mübadiləsini və zülalların, karbohidratların və yağların nisbətini pozur və ağırlıq itirir, biz də bir çox vitaminlərdən məhrum oluruq.
Kilo itkisinə ən faydalı məhsullar iki keyfiyyəti birləşdirməlidir - aşağı kalorili və vitaminlərin yüksək tərkibi:
- təbii yogurt - 105 kkal, bir çox kalsium, selenyum, fosfor, laktik turşu bakteriyası, B vitaminləri;
- Laminaria - 5 kcal, ən aşağı kalorili məhsul, maqnezium, kalium, sodyum, fosfor, kalsium, yod və E vitamini;
- baklagiller - 310 kkal, ən yaxşı lif, natrium, sağlam yağ, eləcə də vitamin E, karoten, PP və B qrupu;
- sarımsaq - 46 kkal, həzmini artırır, qan məhv edir, xolesterolu azaldır, vitamin C , B1 və B2, PP, karoten ehtiva edir.