İncə bir bel və düz mədə hər hansı bir qızın xəyalidir. Ədalətli cinsiyyət nümayəndəsi özünü bəslənmə ilə məhdudlaşdırmağa hazırdır, hər sabah mədə üçün məşq etmək, sauna yoxlamaq üçün, əgər artıq depozitlərdən xilas olsanız. Yağların asanlıqla və tez bir şəkildə saxlanıldığı və bütün görünüşünü pozan ən problemli hissələrdən biri də tərəflərdir, buna görə də mətbuatın lateral kaslarını necə nasosla əlaqələndirmək vacibliyini itirmir.
Tərəflərdən qurtarmaq böyük bir çətinlik olmayacaq, ən başlıcası, mütəmadi və sistemli olaraq bel içərisində məşqlər həyata keçirir və əlbəttə ki, müvəffəqiyyətin 50% -dən asılı olduğu bəslənməni izləyir.
Çox qızlar üçün sual sualtı verəcək olan bu günə qədər mətbuatın nasosunun necə qaldırılacağına bağlı qalır. Yeri gəlmişkən, əgər fitness klubuna qoşulma imkanı yoxdursa, evdə bunu edə bilərsiniz.
Tez evdə yan mətbuat nasazlamaq üçün necə?
- Yan tərəfə yıxılır . Düz qalxın, çiyinlərinizi aşağı endirin, yuxarıya doğru ayaqlarını çiyinlərinizin eninə qoyun. Hər tərəfdən bir dumbbell ya da bir şüşə su götürün. Yavaş-yavaş mümkün qədər aşağı sağa batır, 3-5 saniyə saxlayın və başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Hər istiqamətdə 20-25 dəfə təkrarlayın. Təlim zamanı, pelvisin hələ də qaldığına əmin olun, geri çəkməyin və torsonun irəliləməsi.
- Yan hissələr . Sağ tərəfdə yalançı, sağ əlini bədəninizə dik tutun. Eyni zamanda, düz ayaqları və üst bədənini yavaşca artırın, 3-5 saniyə bu vəziyyətdə qalın və başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Hər istiqamətdə 20-25 dəfə təkrarlayın. Təlim zamanı, gövdə düz qaldığına əmin olun, pelvisi geri çəkməyin.
- "Pendulum" . Yerə qoyun, əllər yayılıb, sağ açılardan bükülü, yerə dik qalxın. Bıçaqların yerə basıb qalması üçün bacaklarınızı sağa doğru yavaşça aşağı çəkin, 3-5 saniyə saxlayın və başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Hər tərəfə 20-25 dəfə təkrarlayın. Əgər məşq sizin üçün çox sadə görünürsə, onda sizin ayağınızı düzəldib, vəzifənizi daha mürəkkəbləşdirə bilərsiniz.
- "Plank" . Bu, demək olar ki, bütün əzələ qruplarının cəlb edildiyi və bel bölgəsi xüsusilə yaxşı inkişaf etmiş bir universal məşqdir. Ön kolunuza atın, ayaqlarınızı ayaqlara qoyun, bədən zəminə paralel olaraq əmin olun. Bu vəziyyətdə 3-5 dəqiqə qalın. Həyata keçirilmə zamanı aşağı arxa əyilməyinizə əmin olun.
