Bu möcüzə topu yalnız onurğa beyni ilə yaralanan insanlar tərəfindən istifadə olundu. Bu gün onun sayəsində çox qadınlar gözəl şəkillər sahibləri olurlar. Bəli, bəli, yenə fitball haqqında.
Fitball ilə məşqə şübhə edən bir çox şübhəçi var. Fitbole qarşı bugünkü məşq kompleksi biz qrupu belə çətin vəziyyətə gətirən skeptiklər üçün çətin bir problem kimi görünəcəkdir.
Topa çəkin
Kilo itkisi fitbol dərslərində, bütün əzələ qruplarına və bədənin hər hissəsinə yönəlmiş bir sıra proqramlar var. Ənənəvi olaraq biz alt bədəndən başlayacağıq. Fitbola görə bacak məşqləri:
- Əlindəki palçıqla, fitness topuna yan yatırın. Ayaqları hətta olmalıdır. Ayağı mümkün qədər yüksək qaldırmaq və maksimum hündürlükdə saxlamaq üçün çalışırıq. Hər tərəfdən səkkiz və ya on təkrar edirik.
- Biz yerə qoyduq. Ayaqları dizlərdə bükülür, şin yerə paraleldir. Ayaqları arasında fittanı bərkidin və yavaş-yavaş yamacları bir və ya digərinə qoyun.
- Arxamızda qalırıq, ayağını topa qoyduq. İki ardıcıllığı və arxa hissəsini yuxarı qaldırırıq, onları iki sayda azaldırıq. Yəni yavaş-yavaş məşq etmək vacibdir.
- Fittayı arxa və divar arasında yerləşdirin. Sinə qarşısında əllər. Qarışıqlıq üçün dumbbells almaq mümkündür. Yavaş-yavaş boğulmaq və qalxmaq. Həyata keçirərkən, aşağı nöqtədə olan kalçanın zəminə paralel olduğundan əmin olun. Yeri gəlmişkən, bu təlimlər ətəklərin şəklini mükəmməl şəkildə dəstəkləyir.
Mətbuat üçün fitbadan çıxışlar az fərqlidir. Üstəlik, hətta ən kiçik əzələlər də salınır. biz daim qeyri-sabit vəziyyətdəik.
- Fitbaya doğru yalvarın. Geri, çiyin topa toxunmalıdır. Ayaqları çiyin eni ayrı. Ayağınızın balanslı olmasına kömək edəcək bir mövqe qəbul etməyə çalışın. Hər ikinci hesabda torsonu qaldırır və aşağı salırıq. Təlim ən az 12 dəfə yerinə yetirilir. Hər gün yükü artırmağa çalışın.
- Vurgunun yalan söyləyərək, ayağını fitbola qoyun. Təlim 45 dərəcəlik bir açı təşkil edərək, ayaqları ilə topu gəzdirməkdir. Bu məşq də geri kasları qatarlar.
- Bu məşq əvvəlki birinə bənzəyir. Diz çökək və Fitbola əllərini yaltaq. Solunduğunda, topu gəzdirməyə cəhd edin, 45 dərəcə bir açı yaradır, ekshalada başlanğıc mövqeyinə dönürük.
Fitbola kifayət qədər tez-tez dalğalanır. Gündəlik iki və ya üç həftəlik məşqdən sonra bunu görəcəksiniz. Mətin kubları kiçik bir yağ görməyəcəksinizsə, bu vəziyyətdə aşağıdakı kilo itkisi üçün fitness məşğələləri də lazımdır:
- Stupa arasında zəmində yalançı, fitbanı sıxın. Ayağınızı bir az qaldırın, yuxarı və aşağıya doğru sola və sağa doğru hərəkət edin. Dəyişiklik çox çətindir, belə ki, on saniyədən başlayır.
- Fitbata yan yatmaq. Sağ tərəf, eyni səviyyədə yerə, ayaqlara dayanmalıdır. Üç sayda ayağınızı yuxarı və aşağı çəkin. Onuncu dəfə sonra, məşqləri digər ayağı ilə təkrarlayın.
Fitball üzərində uzanır
Hər bir tam məşq bir uzanma ilə başa çatdırılmalıdır ki, əzələlərin zərər görməyəcəyi və gözəl forma alması. Beləliklə:
- Zəmində yalançı, fitbadan ayaqlar. Sağ ayağınızı qaldırın. Birinci sağa, sonra sola endir. Ayağınızın dizlərdə bükülməyinə əmin olun. Sol ayaqla eyni olun.
- Fitbalıq qarınında yatın. Əlləri və ayaqları yerə dayanıb. Sağ qolu və sol ayağı qaldırırıq. Balansınızı qoruyun. Eyni hərəkət sol tərəfdən və sağ ayaqla həyata keçirilir.