Anna Kurkurina - çəki təhsili

Anna Kurkurina, 46 yaş dünya çempionu, stolüstü mətbuat üçün güləşdə. Bu qadın, bütün fenomenal əzələlərini yalnız 6 il içində qurmağa müvəffəq olmuşdur, təəccüblü deyil ki, Anna Kurkurina'nın əsas ixtisaslığı güc təlimidir .

Anna Kurkurina ilə fitness asan deyil, çünki çempionu özünə inandırır - məşq "mən edə bilmərəm" vasitəsilə faydalı olur. Təcrübənin ilk 20 dəqiqəsində bədənin ilk mövcudluğunun enerji ehtiyatı split-glikogendir. Bədəndə glikogen tükənən zaman, yağ yanması başlayır. Bu prinsipdən irəli gələn Anna Kurkurina ilə təlimlər asan olmaya bilər.

Ancaq Kurtkura'nın təlimləri arxa, bacaklar, bacaklar və mətbuat üçün faydalıdır, bir sözlə, bütün bədən iştirak edir.

Çalışmalar

Anna Kurkurina tərəfindən məşq kompleksi ustalığını təklif edirik.

  1. Ayaqları çiyinlərdən daha genişdir, əllərindəki dumbbellları boğuruq. Arka düzəldilir, çölə atılır, cəsədi bir az irəli çəkin. Artıq yüksəlişdə pelvis ilə irəliləyirlər.
  2. Ayaqları, əlləri dumbbellları azaltmaq, sağa və sola doğru gedərkən, sağa bir addım atırıq - 3 pulsasiya çubuqları. Sağ ayaq sola gətirilir, sola addım - 3 cığır. Hər bir addımda ayağımıza sürüşərək asanlıqla hərəkət edirik.
  3. Sağa doğru addım atmaq, sağa əymək, sağa doğru əymək, 1 darçaqlı çölə atırıq - sağ əlimizi dumbbelllə bükər və çiyin-çiyinə basırıq, sola əyilmək, sol əyilmiş qolu basdırırıq, 3 çırpıntılı çubuq - yenidən sağ tərəfə basırıq; sola keçin. Biz ayaqları alternativ edirik.
  4. Ayaqları birlikdə əllərindəki dumbbells. Biz geriyə qayıtdıq, əlləri sinə, bacaklarımızı bir araya gətirərək, ikinci ayağı ilə qaçırdıq. Diz barmaqdan çıxmaz, ayaqları sağ açılardan əyilməkdədir.
  5. Komplikasiya - biz bir hücum və üç pulsasiya edirik - 1 yay - əllər sinə, 2 yay - əllər, 3 yay - əllər sinə. Ayaqları bir araya gətirilir, ikinci ayağına təkrar gəlir. Biz ayaqları alternativ edirik.
  6. Birləşdirin: hər iki ayaq üzərində məşq edin 3, sonra nəzarət. Hər iki bacakda ara vermədən 5. Biz alternativ tərəflər.
  7. İrəli irəliləyirik - ayağımızla irəliləyirik, silahlarımızı azaldırıq, dirsəklərə bükürük, bədənimizi əymək, ayaqlarımızı bir yerə endiririk, əllərimizi aşağıya endiririk.
  8. Qarşılaşdıqda - irəli çəkin, 1-də dirsəklərimizlə qollarımızı qırxın, 2-də silahlarımızı geriyə uzat, 3-də isə onları qabırğalara endiririk. Ayaqlarımızı bir yerə qoyduq, qollarımızı aşağı salırıq və ayaqlarımızı dəyişdiririk. Her zaman çoraplarınıza çırpınır.
  9. Bütün məşqləri birləşdiririk - 3-cü məşq edirik, sonra nəzarət edəcəyik. 5 və məşq. Hər iki ayağında alternativ olaraq 8.
  10. Onlar oturdular, əllərində dirsəklər ilə yalan danışdılar, ayaqlarını uzadılar və bir anda onların əlinə qoydular, güllər. Çökmə, pelvis geri alınır, ayaqları yatarkən bir yerə çıxırıq. Artıq çiyinləri düzəlt, sonra ölüləri təkrarlayın.
  11. Komplikasiya - təkrar məşqi 10 və supin mövqeyində bir dəfə basın.
  12. 9 məşqini təkrarlayırıq.
  13. 11 məşqini təkrar edirik.

Uzanır

  1. Ayaqları birlikdə, qarın içərisinə çəkilmiş, nəfəs alətləri uzanır və onlarla birlikdə və bütün bel ilə birlikdə. Biz çölə atırıq, sağ ayaq üçün doğru bir ayaq düzəldirik, sağ əlini və qarın əzələlərini əyərək və uzatırıq, cəsəd bir az irəli. Düzəldik, ayaqlarımızı kəsdik, önümüzdəki qolları geniş yaydıq, əlləri qapağın arxasına yaydıq, arxa pelvis geri, diz diz arxasında gedir, irəli çəkirik. Düzəltmək, ayaqları birlikdə nəfəs almaq - silahlarımızı aşağı salırıq, nəfəs alırıq - biz uzanırıq. Squat, ayaqları keçmək və sol tərəf - silah və qarın əzələləri uzanır. Bədəni düzləşdir, ayaqları kəsilir, əllər qapağın arxasına sarılır və yalındır. Ayaqları birlikdə, silahlar yuxarıya doğru uzanır, başlarının arxasındakı dirsəklərə əyilmək, sağa əymək. Nəfəs alın - yuxarıdakı silahlar, nəfəs - sağa söykənək və əyilmək.
  2. Sağ tərəfin önünüzə uzanır, sol palamamızla göbələyə basırıq. Əllərimizi yuxarıdan dəyişdiririk, sol qolunu uzatırıq.
  3. Əlinizi geri çəkin, barmaqlarınızın uclarından onları çəkin - bicepsinizi uzatın.
  4. Breathe - əllərinizi yuxarıya atın - bacaklarımıza çatırıq. Ayağa qalxırıq, istirahət edək.