Çox qadınlar idman zalında təhsil almaktan qorxurlar, çünki indiyə qədər orada çıxan hər bir qadın Schwarzenegger formasını alır. Qorxuların qarşısını alanlar cəsarətlə salona gedir, müəyyən məqsədlərə nail olmaq üçün bir çox səhvləri etiraf edir - əsasən, kilo.
Qadınlar üçün simulyatorlar üzrə məşqlər kişilərə qatqı vermir, üstəlik, hətta rəqəminizi qadınlara daha da uyğunlaşdıra bilər.
İdman salonunda nə etmək lazım deyil?
- Simulatorlarda və salondan kənarda mətbuat üçün təlimlərə diqqət etməyin. Əslində, əzələlərin nasosla nəqlinin ən yaxşı yolu həftədə bir dəfə məşq etməkdir. Həftədə bir dəfə - mətbuat, həftədə bir dəfə - əllər, həftədə bir dəfə - itburnu, və s. Fərqli günlərdə hər bir qrupun əzələlərini tam bərpa etməyə imkan verin. Mətbuat / qol / bacak / arxa gündüz dalğaları yaxşı bir şeyə gətirib çıxarmayacaq.
- Ter qorxusu ən yeni başlayanlar üçün problemdir. Qadınlar idman zalı içərisində yer olmadığı üçün maskara axınından qorxmayaraq tərləmə prosesini öyrənməlidirlər. Bundan əlavə, bir çox kişi simülatörlerdeki qonşuların ətirli həddindən artıq ətirindən şikayətlənirlər.
- Simülatörlerde iş məşqləri böyük miqdarda suyun istifadəsi ilə birləşdirilməlidir. Bir çox qadın (və kişilər) bu qaydanı laqeyd edir, buna görə toksinləri bədəndən çıxarmasına mane olur.
Çalışmalar
İndi başlayanlarımız üçün nəzərdə tutulan simulyatorlar üzrə məşqlər kompleksinə başlasaq, bu səbəbdən bizim qaydalarımıza zidd olaraq, ümumi inkişaf təlimlərindən ibarətdir. Onlar təlimlərin ilk üç həftəsində məşğul olmalıdırlar.
- Eliptik məşqçi, velosiped və ya treadmill üzərində istilənyin. Ellips stajerin bədən çəkisi hesabına işləyir. Başlayanlar üçün "1" rejimi seçin. İstiləşmə 10 dəqiqə davam edir.
- Nəzarət kürsüsündə mətbuatı yelləyirik - ekshaleyi qaldırarkən, ayaqlarımızı, mətbuatın yalnız əzələlərini sarsıtmırıq. Biz 15-20 təkrar edirik.
- Mətbuat maşınlarında ikinci effektiv məşq, ayaqların siqnal vəziyyətində qalmasıdır. Ayaqları bədxassəli bir şəkildə qaldırır, ekshalaya qədər yüksəlir.
- Bacak məşqləri - dumbbells ilə hücumlar. Əlimizdəki bir dırnaq üzərində oxçuların sayğacında dururuq. Ekshalada hər iki ayağını əyilmək, öndən - zəminə doğru açıda, arxa dirək zəminə toxunur. Ayaq barmağının arka ayağı, ön diz barmaqdan kənara çıxmaz. Biz üç təkrar 20 təkrar edirik.
- Düz ayaqları üzərində düzəldilmiş düz düz bir qayçıla, dizləri az əyilmiş, bar bacakları boyunca hərəkət edir. Ayaqları dar, atmaq isə heels mərtəbədən çıxmır.
- Yastıq simulatorunda bacakları əymək - budun arxasına. Qarın və pelvis taxtadan yırğalanmır. Supercell-də bu məşq ilə hiperextension də həyata keçiririk. Simulatorlarda bu məşq geri üçün nəzərdə tutulmuşdur.