Squats - bu, indi əsas moda fitness komplekslərinin əsas məşğələlərindən, "progenitləri" ndən biridir. Göründüyü sadəlik, bənzərlik və cansıxıcılığa baxmayaraq - bunların hamısı məktəbdə yaranan ön mühakimələrdir. Axı, sit-upların aparılması üsulu, xüsusilə bədənin aşağı hissəsinə - diz, ayaq biləyi, aşağı, arka və ön bud, quadriseps və arka qanadlarına gətirdikləri faydanı nəzərə alsaq, diqqəti cəlb edir.
Janrın klassikləri
Kilo vermək üçün klassik üslubda necə çölə atılacağı ilə başlayaq.
Hamımız bilirik ki, ayaqları çiyin eni ayrı, əlləriniz önündə, ayaqları gözləyin. İlhamə irəliləyirik, diz çökək. Ekshalada - başlanğıc mövqeyə qalxırıq. Bu vəziyyətdə dayanma zəmində olmalıdır (ayaqqabılar və ya ayaqları yırtmır) və mətbuat geriləməlidir.
Plieu
Ancaq ən əhəmiyyətlisi, qızları düzgün bir şəkildə cəzalandırmağı bilməkdir, çünki bu cür məşq bacaklara və budun daxili səthinə yük verir.
Çiyinlərdən daha geniş ayaqları, çorabları yan tərəfə, sağ açılarda (mümkün olduqda), əlləri əllərindəki və ya "baletdə" ikinci vəziyyətdə qaldırırıq. Biz dizləri əyləndirmək üçün əyilmək, ekzalasyona qoymaq.
Bir atlama ilə
Heç bir şey çəki itirmək üçün faydalı deyil, bir atlama ilə doğru bir şəkildə çölə atma qabiliyyəti kimi. Bu məşq ən yaxşı ürək texnikasından biridir, dözümlülüyü, partlayıcı qüvvətini inkişaf etdirir və təbii ki, yağ yandırır.
Beləliklə, biz klassik üslubda əyləşirik və ayaqlarımızı əyilməyərək, mümkün qədər yüksəkdən atlayaraq, ayaqlarımızı uzatırıq. Corablar mərtəbəyə toxunduqda, dizlərimizi əyilməyə başlayırıq.
Atlamanın mövzusuna daha bir dəyişiklik: ayaqları dar bir rafla birləşdirərək, ayaqlarımızı geniş bir rafa yayaraq, ayaqlarımızı zəminə toxunduqda, biz geniş bir vəziyyətdə crouching etməyə başlamışıq ki, biz də atlamadan yenidən çıxarıq.