Hamilə qadınlar üçün Pilates bədəninizi gücləndirmək, doğuş üçün hazırlamaq və körpə doğumdan sonra rəqəmin tez bir şəkildə bərpa edilməsi üçün bir addım atması üçün əla bir yoldur. Pilates bəzi fiziki hazırlıq tələb edir və hər gələcək ana uyğun deyil düşünmək vacibdir. Pilatesin faydası çoxlu sayda çətin deyil: gözəllik və harmoniya üçün həqiqətən əla, hərtərəfli yanaşma!
Hamilə qadınlar üçün pilates: test
Sizin alt qarın əzələləri və pelvic mərtəbə kifayət qədər güclü deyilsə, evdə Pilates həyata keçirilməsi zamanı ligament və articulation zərər bilər ki, bir risk var. Bunun baş verməsinin qarşısını almaq üçün hamiləliyin istənilən vaxtında sadə və təhlükəsiz bir şəkildə həyata keçirilməyə çalışın: dizlərinizə, arxa tərəfə, yer üzündə fırçalara baxın. Nəfəs alın. Və sonra nəfəs alın, içərisində mədəinizi çəkib aşağı salın. İşin arxa mövqeyini dəymədən və nəfəsinizi tutmadan ən az 10 saniyə ərzində həyata keçirilməlidir. Təlimin sonunda istirahət edin.
Test nəticələri asanlıqla müəyyən edilə bilər: əgər bu məşq asanlıqla verilirsə və onu 10 dəfə təkrarlaya bilərsiniz, onda Pilates sizin üçün təhlükəsizdir. Əgər yoxsa, fiziki fəaliyyətin digər üsullarını üstün tutmaq daha yaxşıdır.
Pilates: Hamilə qadınlar üçün təlimlər
Hamiləlik dövründə pilates bütün tədbirləri nəzərə alaraq aparılmalıdır. Xüsusilə, məşqlərə çox diqqət yetirmək lazımdır: uzunmüddətli məşqləri bildiyiniz halda, bu dövrdə bütün varyasyonların yalnız kiçik bir hissəsinə icazə verilir. Proqramdan aşağıdakıları çıxarın:
- mədədə yatarkən yerinə yetirilməsi lazım olan məşqlər;
- balans üzrə təlimlər;
- Nəfəs alma gecikməsinə səbəb ola biləcək məşqlər;
- Qarın mətbuatının aktiv gərginliyini tələb edən məşqlər;
- Hərəkətlərin kompleks koordinasiyasının tələb olunduğu hərəkət;
- Bükülməni maksimum dərəcədə artırmaq və ya oynaqlarınızı açmaq istədiyiniz iş.
Lakin, hamilə qadınlar üçün xüsusi dərslərdə iştirak etsəniz və evdə təhsil almırsansa, məşqləri seçməkdə səhv etmə riskini vermirsiniz: müəllimlər gələcək anaların gələcək anlara zərər verməyən elementləri yerinə yetirməkini yox, yalnız bədənlərinə fayda verirlər!
Pilatesləri tətbiq etmək üçün ideal bir əlavə musiqi seçiləcəkdir ki, bu da istirahət etməyi və məşqləri aparmaq prosesindən həqiqətən istifadə edə biləcəkdir.