Blokda əllərin uzadılması

Əlinizdə fotoşəkillərdə çox tam və ya düz çıxırmı? Bu problem ən çox əllərin əzələlərini yetişdirməyən qızlar içindədir. Bir idman zalı iştirak etsəniz, yalnız bir treadmill və ya idman Velosiped konsentrasiya etməyin - bütün kas qrupları üzərində işləmək və biceps və triceps haqqında unutmaq daha yaxşıdır - bu blok əlində uzadılması kömək edəcək. Gözəl əllər yalnız uşaqlar üçün deyil, şık qızlar üçün də lazımdır!

Üst bloğa əllərin düzəldilməsi silahların cazibədar bir forma verilməsi məsələsini mükəmməl başa vuracaq bir məşqdir. Sizin triceps 100% işləyəcək! Bu işi maksimum təsir üçün düzgün yerinə yetirmək vacibdir:

  1. Üst bloğa baxarkən ayaq üstü ayağa qalxın. Qovağı tutan bir dar tutma - tərəflərinizdə əyri və ya düz, əllərinizi seçdiyiniz, torsona qarşı basaraq, qolunu sinə səviyyəsində tutun. Torso bir az irəli. Dirsəkdəki silahları düzəldin və düzəldin - ancaq dirsəklərdə hərəkət edərək, əllərin yuxarı hissəsi daşınmazdılmalıdır. Durdurun və başlanğıc mövqeyinə geri qayıdın.
  2. Əlləri dayanıqlı bloka uzatma yalnız dar bir tutuşla deyil, həmçinin geniş bir arxa tərəfi ilə də həyata keçirilə bilər - bu vəziyyətdə siz tricepslərin daxili hissəsini mükəmməl işləyəcəksiniz. Qalan məlumatlarda icra üsulu eynidır.
  3. Silahlarınızı genişləndirmək üçün V şeklində bir qolu götürsəniz, hərtərəfli tricepsin bütün hissələrini işləyən nötr bir tutuşa sahib olacaqsınız.
  4. Başqa bir seçim silahın başın arxasından uzanır. Bu halda, bir ip və ya düz sapı lazımdır. Qulaq tutmağınızı tutun ki, avuçlarınızın baxın. Əlinizi düzləndirin - onlar yerə dik olmalıdır. Başınızın arxa hissəsini yavaş-yavaş aşağı salın və arxa qapağın düzəldilməsini təmin edin. Durmayın, başlanğıc mövqeyinə qayıdın.

Qızlar üçün, yamacın qolunun uzanması çox faydalıdır ki, əllərin arxa səthini işləməyə imkan verir. Dəfnə tərəfində dayanmaq, əlinizə və dizinizə bir tərəfə söykənmək, sərbəst əlinizdə bir dumbbell almaq, qolunu dirəkdə əymək. Pulsuz bir ayaq ilə asanlıqla stabilliyi təmin edərək, zəmində rahatlıqla istirahət edə bilərsiniz. Nefes, ekshalasyonda mövqeyini dəyişdirmədən qolu dirsəklərlə düzəldir. Dumbbell ilə əliniz vücudunuza uyğun olduğunda, ikinci bir dayandırın və başlanğıc vəziyyətinə geri qayıdın. Mütləq bir sürətlə məşq etmək kimi hərəkət etməyin!