Gözəl bir bədən rahatlığı idmanla sıx məşğul olan bir çox insanın məqsədi. Mətbuat əzələlərini hazırlamaq təlimin vacib tərkib hissələrindən biridir və yaxşı nəticələr əldə etmək üçün qızın mədədə kubları nasosla nasosla nəql etməyi bilmək lazımdır. Yağ qatının 1 sm-dən yuxarı olmadığı zaman torsonun istənilən rahatlığının göründüyü qədər az adam nəticə çıxarmaq üçün yağdan qurtulmalı və sonra kasları işləməlidir. Anatomiyaya gəlincə, kublar üçün məsul olan təlimatlı düz bir əzələdir.
Mənim qarnımdakı kubları bir qıza necə nəql edə bilərəm?
Düzgün bir təlim qurmaq və arzu olunan məqsədə nail olmaq üçün nəzərə alınması vacib olan bir neçə əsas qaydalar mövcuddur:
- Boş mədədə, yəni son yemədən sonra minimum iki saat keçməlidir. Bu qayda nəzərə alınmırsa, ürək bulanması və ağırlıq hissləri qarşısını almaq olmaz.
- Əzələ nəfəs almaq və artıq yağdan qurtulmaq üçün mütəmadi olaraq təcrübə keçməlisiniz. Ən çox məşqçiləri düşünürlər ki, hər gün məşq etmək yaxşıdır, əzələlərin istirahət etməsi üçün vaxt verir.
- Hər bir məşqi 3-4 yolla yerinə yetirmək vacibdir, hər biri 15-20 təkrar edir. Yükün tədricən artırılması vacibdir ki, bu da irəliləyiş üçün vacibdir.
Mədəinizə bir həftə boyunca kubları necə nəql etmək barədə danışarkən, bəslənmənin nəticəsi kimi vacib bir komponenti görməməzsiniz. Bədəndə daxil olan yağ miqdarını minimuma endirmək və şirniyyatdan və pişmədən imtina etmək lazımdır. Bundan əlavə, su içmək üçün əmin olun.
Mədəinizə kublar necə nəql ediləcək?
Evimizdə və salondakı dərslər üçün uyğun bir neçə effektiv təlimlər üzərində diqqətimizi dayandıracağıq:
- Yerə qoyun, ayaqları qaldırın ki, onlar döşəmə ilə düzgün bir açı yaradırlar. Əllərinizi başınızın arxasında saxlayın. Bədəninizin yuxarı hissəsini qaldıraraq əllərini ayaqlarınıza çəkin.
- Zəmində yatarkən, bacaklarına vurğu edərək, bir az bacak və bədəni qaldırın. Stabil bir vəziyyət tapmaq çox vacibdir. Əllər önünüzdə uzanır. Bədəni bərpa edin və dizlərinizə əyilmiş, ayaqlarınızı çəkin. Bundan sonra aşağıya in, lakin yerə tamamilə oturmayın.
- Başlanğıc mövqeyini dəyişdirmədən, ayaqlarınızı zəminə paralel olaraq qaldırın və onları dövrə içində bükün. Bədəninizə əllərinizi qoyun, əlavə bir diqqət olacaq. Ayağınızı yuxarı qaldıraraq, çiyinlə yuxarı qaldırın. Bundan sonra aşağıya get və aşağıdakı təkrarlayın.