Təlim proqramı vasitəsilə düşünən bir çoxları geri çəkirlər, amma əslində bu sahədə əzələlərin də çalışması lazımdır. Birincisi, gözəl duruşun formalaşması üçün vacibdir. İkincisi, hazırlanmış bir geri olmadan gözəl bir rəqəm əldə etmək mümkün deyil. Üçüncüsü, güclü arxa əzələlər bədənin digər hissələrinin inkişafı üçün vacibdir.
Qızlar üçün geri təlim
Proqram, edə biləcəyiniz məşqlərdən ibarət olmalıdır. Bununla yanaşı, məşqlərdə daim dəyişikliklər etmək tövsiyə olunur, çünki əzələlərin yükə alışması mümkündür və nəticədə heç bir nəticə olmayacaqdır. Hər bir məşq 12-15 dəfə 2-3 setdə aparılmalıdır.
Geri təlim üçün təlimlər:
- Hiperextension . Təcrübəni yerinə yetirərkən xüsusi bir skamyada, ayaq ayağının altına sabitləşir. Vurgunun budun yuxarı hissəsindəki və sinə üzərindəki keçidləri təşkil edək. Vəzifə: nəfəs alaraq, arxa düzəldənə qədər yalın. Exhaling, başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Yaralı olmaq üçün hər şeyi yavaş-yavaş yapın.
- Plank . Evdə geri təlimdə bu məşqə daxil olmaq lazımdır, çünki bu çətin deyil, amma yaxşı nəticə verir. IP - silahlarınızı çiyinlərinizə yerləşdirin və ayaqlarınızı qısa bir məsafə qoyun. Bədən düz bir xətt təşkil etməlidir, omuz qulaqlara qaldırılmamalıdır. Barı ən azı yarım dəqiqə saxlayın. Həyəcanı çətinləşdirmək üçün ayağınızı qaldırmaq və ya bir qolu önünüzə uzatmaq mümkündür.
- Yamaçda itələmək çubuğu . Evdəki arxa əzələləri öyrətmək və otaqda bu məşq üçün uyğun gəlir. Bütün evlərdə bir bar yoxdur, belə ki, dumbbells istifadə edə bilərsiniz. IP: Avuç içərilərinin aşağı hissəsi və bacaklarınızı dizlərdə az əyilmək üçün barı götürün. Məsələ buraxmaq, çubanı çəkmək, silahların bədənə sıx basıla bilməsi üçün dirsəklərə əyilməkdir. Maksimum nöqtədə, bir saniyə üçün basıb saxlayın və ilkin mövqedəki ilhamı qaytarın.
- Superman . Evdəki təlimdə, mədəinizə yalan danışmaq üçün lazım olan bu effektiv məşqləri də əlavə edə bilərsiniz. İnhalə, eyni zamanda ayaqlarınızın və silahlarınızı qaldırın və bir neçə saniyə üçün mövqeyi düzəldin. Bədəni aşağı salın. Bu məşq və başqa bir seçim var - qolunu və qarşı ayağınızı qaldırın və sonra dəyişin. Bu vəziyyətdə hərəkətlər, səyahət zamanı bir şəxs tərəfindən edilənlərə bənzəyəcəkdir.