Arıq çəki itkisi üçün məşqlər, kilo vermək üçün digər tədbirlər kimi digər üsullarla birlikdə istifadə edilməlidir. Bildiyiniz kimi, yerli yağ yanması mümkün deyil: çəki itirirsinizsə, onda siz tamamilə kilo verirsiniz. Amma arxa qatdakı hərəkətlər problem bölgəsini maksimuma çatdırmaq və özünə incə gözəl, ağıllı bir görünüş yaratmağa kömək edəcək.
Beləliklə, ardıcıl olaraq həyata keçirmək üçün hansı məşqlərə baxaq:
- Düz arka əzələlər üçün istifadə. Diqqətinizi yalançı hesab edin, sanki siqaret çəkmək istəyirsən. Mədədən çəkin, bədəninizi uzat, çiyin bıçağını sıxın, bir dəqiqə gözləyin. Bundan sonra əllərdən birini yerdən qoparın və dirsənizi geri qaldırın. Bu, 20-30 saniyə ərzində intensiv şəkildə aparılmalıdır. Bundan sonra əlini qıracaq, yerdən ikinci tərəfdən qopar və məşqi təkrarlayın. Sonra rahatlayın. Bütün məşqləri başdan sona qədər 3 dəfə təkrarlayın.
- Diqqətinizi yalançı hesab edin, sanki siqaret çəkmək istəyirsən. Qarınınızı çəkin, bədəninizi uzat, çiyin bıçağını sıxın. Bədənin bir yarısına bədən çəkisinin ötürülməsi - məsələn, sağ qol və ayaq. Sol ayaq yerdən qopar, sol əlinizi qaldırın. 30-60 saniyə gözləyin. Sonra qolunu və ayağını aşağı salın və digər tərəfdən də eyni şəkildə həyata keçirin. Təlim 3 dəfə daha tamamlayın.
- Ardıcıllıq, fitnessdə məşhurluq. Sizə yaxın 2 kq ağırlığında bir dumbbell qoyun. Bir tərəfdən dizdən ayrılın, dumbbelli götürün və belinə çəkin, sonra başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Bundan sonra bir daha təkan et və çəkəni təkrarlayın
digər tərəfdən dumbbells. 20 təkan verənə qədər davam edin. Bütün məşqləri üç yanaşmada təkrarlayın. - Üst sırt üçün belə bir məşq yaxşıdır, aşağı hissəsi üçün uyğun. Mədinə yatarkən, ayaqları və əlləri yerdən qoparın. Hands irəli çəkin, ayaq corabları geri çəkin. Əllərinizi və ayaqlarınızı qısa qapaqlar həyata keçirin - sonra eyni vaxtda, sonra növbə ilə. Bir dəqiqə davam edin. Sonra istirahət və iki daha çox yanaşma edin.
- Yerdəki yalanlar, əllərinizi dirsəklərinizə qoyun və ayaqlarınızı ayaqlarınıza qoyun, vücudunuzu düz tutun. Bir dizi sinə çəkin və arxa bükün, sonra digər ayağı təkrarlayın. 20 təkrar 3 dəsti edin.
Unutmayın: arxadan yağ çıxarmaq üçün məşqlər mütəmadi olaraq aparılmalıdır! Yəni, özünüzü həftədə 3-4 gün ayırmalısınız, burada tam zamanlı işgüzarlıq keçirirsiniz. Arxa yağdan gələn məşqlər düzgün bəslənmə ilə tamamlanırsa, təsir tez olacaq.