Bir həftə içində kilo ala bilərsiniz! Nə qədər iddialı olmağınız və nə qədər ağırlığınızın itirilməsi vacibdir. Bir həftə içində kilo vermək üçün təsirli gücün üstündəki məşqlərə və zülallara əsaslanan aşağı kalorili bəslənmələrə ehtiyac duyacaqsınız, belə ki, istifadə etmək gücü.
Kilo itkisi üçün məşq proqramı bir ürək yükünü ehtiva etməlidir, çünki yalnız yağ yandırmasını təmin edəcək və yükü yalnız kilo verməyəcək, ancaq bədənin görünüşünü yaxşılaşdıraraq, kabartma edir.
Kilo itkisi üçün səhər məşqlərinə üstünlük verirsinizsə, uyanıktan sonra dərhal yüklə kifayətlənməyin. Yoga və Pilates erkən dərslər üçün uygundur, lakin çarpıntılarla dairəvi təlim deyil. Əlbəttə, qızlar üçün kilo itkisi gündəlik həyata keçirilməlidir, xüsusən də məqsəd qısa müddətdə kilo verməkdir.
Çalışmalar
Biz bütün bədən əzələlərinin işini maksimum dərəcədə artıran qadınların kilo verməsi üçün bir sıra təlimlər tətbiq etməyi təklif edirik.
- Dinamik musiqi altında biz bütün bədənin istiləşməsini reallaşdırırıq - biz istiləşmə və bütün oynaqların hərəkətliliyini artırırıq. Əllər, fırçalar, tirlər ilə fırlanma işlərini yerinə yetirin.
- IP - xalçada, yanındadır. Sol dirsəyə dayanırıq, sol ayaq dəstəyindədir, yarım bükülmüş, sağ bir yuxarıdır, uzanır. İş yerdən yıxıldı. Bu yarım nömrə yaradır. Bu durmaq üçün təxminən 15 saniyə çəkir.
- Barda zaten zaten yorgun olduğunuzu düşündüğünüzde, dirseke doğru yere yatırın. Aşağı ayaq yarım əyilmiş, üstü isə qaldırılır. Biz 15 ilə 20 dəfə icra edirik. Geri qayıtmayın, əlinizi hipinizə tutun.
- Çətinləşdirmə - qaldırarkən zəmini və bədəni yırğalayırıq və iki mərhələdə faktiki məşqləri həyata keçiririk - ayağımız bədəndən çıxır. 15 təkrar edin, sonra qaldırılan bədəni və ayağı düzəldin və yuxarı ayağı ilə pulsasiya, qısa asansörlər edin. İkinci ayağın hər iki hərəkətini də təkrarlayın.
- Qarınızı yerə çevirir, qolu və ayaqları üzərində yalvarırıq. 3 dəfə qaçırdıq, sonra ayağımızdan 5 dəfə qaldırırıq. Biz ayağı aşağı salırıq, 3 dəfə sıxışdırırıq və yenə də eyni ayağa qalxmağı təkrar edirik. Təkrar təkanları təkrarlayın, ayağa qalxdıq. Biz ayaqları diz içərisində bükürük və bu mövqeyə çıxırıq. İkinci ayağın bütün manipulyasiyalarını təkrar edirik.
- İP - əlində boyun (və ya hər hansı bir ev çubuğu) ilə dayanan. Başın üstündəki çubuğu ilə çölə atırıq. Ayaqları - çiyinlərin enində, ayaqları bir qədər yerləşdirilir, çiyinlərdən daha az çubuq götürürük. Squat - biz başları yuxarıda bar qaldırmaq, ayağa - bar aşağı. Çömlekte biz arxa əyilir və geri qayıq çəkirik. Özümüzü nəfəsə endiririk, solğunluğa qalxırıq.
- Çətinləşmə - qaldırarkən əllərimizi yuxarıdan bir barmaqla buraxır və bir ayağından birinə yelləncək. Biz də ayaqları alternativ edirik, həmçinin yelləncəklər və bir kənara çəkirik.
- Diz liftləri ilə irəliləyir. Çiyinlərdə barbell ilə ayağa qalxırıq, ayaqları çiyinlərdən daha genişdir, biz çölə atırıq, nəfəs alırıq, qalxırıq - dizimizi irəli aparırıq. Biz qaldırarkən biz nəfəs alırıq. Bir neçə təkrar etdilər - başımızın üstündən bir barmaqla 3 asansör yaratdıq. Biz ayaqları alternativ edirik.
- Üç təyyarədəki addımlar - çiyinlərdə bədənin çiyinlərində keçirilir, bacaklar çiyinlərdən daha genişdir, bir addım atırıq, bir tərəfə bir itmə ilə bir addım, geriyə çəkilmiş bir addımla bir addım. Biz özümüzü ilhamlandırırıq, nəfəs aldığımız qədər yüksələcək. Hər təyyarədə 15 dəfə təkrar edirik. Həyəcanı çətinləşdirmək üçün hünəri qaldırarkən dizinizi sinə çəkə bilərsiniz.
- Biz məşqləri əllərindəki çəki ilə yerinə yetiririk - əvvəlki məşqlərdə olduğu kimi, 3 qolu - irəli, yan, geri çəkirik. Eyni zamanda biz əllərimizi hücumda çiyinlər səviyyəsinə qaldırırıq. Biz alternativ ayaqları, bir tərəfdə 15 dəfə, yəni ayaq başına 45 dəfə yerinə yetiririk. Silindrlər əvvəl dirsəklərdə silahlarınızı əymək üçün də biceps üçün liftlər etmək mümkündür.
- Squats və atlamalar (biz 5 dairələri həyata) - omuz genişliyi ayaqları. 5 dəfə əyilmək və qolları uzanaraq 5 dəfə atlayış. Bundan başqa, məşqlər sinə ilə keçən silahlarla və ya çəkilərlə silahlarını irəli çəkə bilər. 25 dəfə çıxır - 5 oturma və 5 atış 5 dəfə.