Bir protein dietinin çəkdiyi ilk şey, mədə içində çaşqın olmadan sürətli kilo verməkdir. Bu qidalandırıcı yemək istəyənlər üçün, eləcə də ət məhsulları üçün ən çox qiymət verənlər üçün çox gözəl. Lakin, buna baxmayaraq, protein dietinin hamısı balanslaşdırılmış diyet kateqoriyasında deyildir. Bu gün tez kilo itkisi üçün protein dietinin artılarını və eksilerini çəkməyə çalışacağıq.
Faydaları
Əvvəlcə qeyd etdiyimiz kimi, protein dietası zamanı aclıqdan əziyyət çəkməyəcəksiniz. Protein yağdan və karbohidratlardan daha uzun müddət bədən tərəfindən sindirilir, yəni bu diyet heyvan iştahına meylli olanlar üçün aydındır.
Bundan əlavə, effektiv bir protein dietinin əsas tərəfdarları həmişə bədən bürokratı olmuş və budur. Səbəbi sadədir: onların əzələlərini gözlərinin bir elması kimi qoruyurlar və bir əlavə qram əzələ toxumasının bir pəhrizə bölünməsinə icazə verməyəcəklər. Və bu proses demək olar ki, bütün digər diyetlərdə çox yaygındır. Əzələlərinizi xilas etmək üçün protein qidalarından istifadə və yemək lazımdır. Sonra cəsəd əzələlərin bərpasına zülal keçirəcək və enerji yağdan çəkiləcəkdir.
Protein pəhrizində olan pəhriz yan yeməklərin və şirinlərin olmaması istisna olmaqla, çox müxtəlifdir. Bu, sürətli kilo itkisi və yağ toxumasının sonrakı qaytarılmasının olmaması üçün bir xərcdir.
Zərərli
Bununla birlikdə, ən təsirli protein pəhrizləri, ortaq mənfi olmadığını qeyd edərkən sola çıxır. Həddindən artıq protein istifadəsi böyrək problemləri ilə doludur. Əgər çox protein qidası yeyirsinizsə əlbəttə ki, bədən enerji mənbəyi kimi proteindən istifadə etməyə başlayacaq. Böyrəklər tərəfindən buraxılmalı olan zülal bozunma məhsulları meydana gələcək. Onların sayı birdən-birə artdıqca, böyrəklər, bu cür həssas işlərə alışmış deyil, olduqca tükənirlər. Ən azı qismən kömək etmək üçün bədənin içməli su ilə çoxlu təchizatı təmin edə bilər.
Protein pəhrizinin başqa bir dezavantajı, bütünlüklə balanslı deyil. Bəli, karbohidratlardan və yağdan imtina ilə artıq kilo yazılmır, lakin vitamin, mineral və yağ turşularının çatışmazlığını hiss etməyə başlayırıq. Bütün bunlar saçlara, dırnaqlara, dəri toxumalarına təsir edir və özünü apatiya formasında göstərir.
Böyrəklərin protein diet üçün qidaları istehlak edərkən fəal şəkildə işlədiyi üçün sidik kalsiumla çıxarılır. Kalsium çatışmamazlığından, digər minerallardan və vitaminlərdən qaçınmaq üçün, bir protein dietinin ön şərtləri vitamin-mineral komplekslərinin alınması olmalıdır.
Rasyon
Protein pəhrizində həftədə bir pəhriz bu cür məhsullardan ibarət olmalıdır:
- qaynadılmış mal əti;
- yumurta ağları;
- qaynadılmış balıq;
- kəsmik pendir;
- süd;
- dəniz məhsulları;
- qaynadılmış toyuq.
Nişasta tərəvəzləri, eləcə də karbohidrat məhsulları: məsaməli buğdanın taxıl, makaron, saat 14.00-a qədər yeyə bilərsiniz. Yeməkdən sonra qeyri-nişasta tərəvəz yeyə bilərsiniz. Meyvələrə gəldikdə isə, səhər saatlarında 2 meyvəli meyvə yeyə bilərsiniz. Və yağdan yalnız 30-40 qədir, yəni - 2 qaşıq unrefined bitki yağı
Biz yemək yeyək, yandırırıq, bir cüt üçün bişiririk, amma heç bir halda yağda qızardın. Tərəvəz xam yeyir, alma yandıra bilər. Həftədə bir dəfə bəzi qadağan məhsullara sahib ola bilərsiniz.
Çox içmək: köpüklü su, mineral su, təzə (istisna olmaqla, bir desert kimi), tərəvəz şirələri. Yaşıl çay və bitki mənşəli qarışıqları içə bilərsiniz.
Gündə yeməklər 4-dən 6-dək olmalıdır, səhər isə oyanışdan yarım saat sonra səhər yeməyiniz lazımdır, axşam isə yatmadan əvvəl üç saat olmalıdır.