Rəqəmə "armud" olan qadınlar üçün ən problemli hissələrdən olan ət və kalça. Rəqəmlərin gözəl bir vəziyyətini qorumaq üçün mütəmadi olaraq səy göstərməli və bu yükü dayandırmaq üçün tək bir yol var: bir dəfə və hər şey üçün diyet və həyat tərzinizi tənzimləmək üçün təkrar diyetə oturmalı və stadionda kilometrləri külə döndərməlisiniz. Arxa çəkidə necə kilo vermək barədə ətraflı məlumat verəcəyik.
Ağırlığını itirmək üçün nə etmək lazımdır?
Bir çoxları, arzu olunan bir sahədə xüsusilə çəki itirməkdədir. İstədiyiniz yerdə bir yerə yaxşı gedə bilərsinizmi? Xeyr, çünki genetik olaraq yerləşdirilən rəqəm hər şeyi sizin üçün həll edir. Yerli kilo itkisi də mümkün deyil, bu sadə səbəbdəndir.
"O zaman arka içində kilo vermək necə?" - soruşur. Çox sadədir: çəki itirmək üçün ümumi bir sıra tədbirlər görürsən, vücudunuz ümumiyyətlə yağlı hüceyrələri parçalayacaq və mütləq problem sahəsi olacaq. Və hamı düzgün bəslənmədən başlayır.
Yapabileceğiniz tek şey yağlı depozitlerin parçalanmasına biraz katkıda bulunacak olan kan dolaşımını arttırmak üçün bu alanda gərginliyi artırmaqdır. Bundan əlavə, əzələlər ümumiyyətlə yağlı hüceyrələrə nisbətən daha çox enerji sərf edirlər, beləliklə idman oynayarkən, hər hansı bir şəxs daha çox çəki itirir.
Bundan əlavə, idman maddələr mübadiləsini sürətləndirir, amma bunundan asılıdır, istənilən nəticəni nə qədər tez görürsünüz.
Arıq və budda çəki itirmək necədir: pəhriz
Kilo vermək üçün, pəhriz çox yağ və sadə karbohidratlardan çıxarmaq lazımdır. Əslində, qızardılmış, yağlı, şirin və undan imtina deməkdir. Əslində, hədəfə getməyə həqiqətən hazır olduğunuz halda çətin olmayacaq.
Doğru pəhriz belə bir şeyə bənzəyir:
- Səhər yeməyi: banan, çay yarım fincan kaşığı pendir.
- Öğle yemeği: tərəvəz salatı (mayonezlə deyil, yüngül paltar ilə), şorba, çay.
- Yemək: qaynadılmış və ya bişmiş ət, quşçuluq, taxıl və ya tərəvəz süsən balıqlar.
- Yatağa getmədən əvvəl: 1% kefir və ya yüngül ryazhenka bir stəkan.
Əgər gün ərzində ac hisssəniz, limonla bir stəkan su içirsən, sütlü çay içirsən və ya meyvələrdən (banan və üzümdən başqa) yeyin.
Axırda arıqlamaq üçün necə: İş
Arxa sürətlə arıqlamaq üçün təkcə pəhriz üzərində dayanmağınız yox, məşqlərə əlavə olun. Həftədə bir dəfə dərslərin heç bir təsiri olmayacağını başa düşmək vacibdir və həftədə ən az 4-5 dəfə, daha yaxşı - hər gün məşq etməlisiniz. Bu rejimi ilə mümkün qədər tez istədiyiniz nəticə əldə edəcəyik və bonus iştahaaçan, bərkidilmiş buttok forması olacaq.
Kompleks akrobatika komplekslərini seçmək, uşaqlıq dövründə təlimlərdən olduqca sadə və tanış olmaq lazım deyil. Bu plana əsasən gündəlik səhər xərcləri idealdır:
- Bütün oynaqlarınızı kəsin, hər istiqamətə bükün.
- Yerə bir jog təşkil edin və ya iplə 10-12 dəqiqə atlayın.
- Dərin cığırlar keçirin (20 dəstdən 3 dəst).
- Klassik hücumları (hər ayağında 15 dəfə 3 set) həyata keçirin.
- Ayaqları ayaqları ilə (ayaq başına 15 dəfə 3 dəst) həyata keçirin.
- Ən sadə kompleksi həyata keçirin (məsələn, məktəb bədən tərbiyəsindən xatırlayırsınız).
Müntəzəm məşqləri dəyişdirmək və ya yükü artırmaq vacibdir, çünki 1-2 ay ərzində bütün bunlar sizin üçün çox sadə işləyəcək və heç bir təsir yoxdur. Buna görə, müntəzəm olaraq özünüz üçün yeni məşğələlər tapın - xoşbəxtlikdən, İndi internetdə çoxları var. Bu maddənin əlavə əlavəsində aşağıda göstərilən kompleksin variantlarından biri.