Gözəl və qamətli ayaqlar idman etmək qərarına gələn bir çox qızın məqsədi. Evdə və salonda oxumağa uyğun böyük miqdarda məşqlər var. Bir qızın nasosun necə nasosla aparılacağını bilmək vacibdir, çünki yalnız əsas prinsipləri müşahidə etmək yaxşı nəticə əldə edə bilər. Demək olar ki, idman etmək üçün deyil, eyni zamanda yemək lazımdır.
Bir qızın ayağını necə sıxışdırmaq olar?
Evdə və ya idman zalı ilə məşq edirsinizsə, bu, çox əzələlərə yük verən əsas məşğələlərə üstünlük vermək yaxşıdır. Çoxtərəfli təlimlər daha çox kalori yandırmağa kömək edir. Rölyefin daha detallı şəkildə hazırlanması üçün təlimlərin və təlimlərin izolyasiyasını tamamlamaq lazımdır. Dərs üçün optimal seçim: üç əsas və iki izolyasiya məşqləri.
Bir çoxları əmin ola bilərlər ki, mümkün qədər tez-tez işləməlisiniz, ancaq bu, ayağın təliminə tətbiq edilmir, çünki bu sahədə əzələlər kifayət qədər böyükdür və qurtarmaq üçün 96 saata ehtiyac var. Buna görə hər 5 gündə tətbiq olunmalıdır, lakin təlim gücləndirilməlidir. Evdə və ya salondakı bir qızın ayağını necə nasosla əlaqələndirmək barədə danışarkən, kasların yükə alışması olduğunu söyləmək lazımdır, belə ki təkrarlanan sayını artıraraq, məşqləri və iş yükünü müntəzəm olaraq dəyişməlisiniz.
Bir neçə yanaşmada məşqlər etmək lazımdır və təkrarlananların sayı son 2-3 dəfə son qüvvələrdən hazırlanmış şəkildə seçilməlidir. Əzələ toxumasının məhvinə səbəb olduğu üçün bir saatdan çox müddətə işləməyin. Sizə diqqət yetirməli olduğunuz çalışmaları : squats, lunges, foot press, deadlifts, müxtəlif mahi, habelə məlumat və heyvandarlıq.
Bir çoxu da mövzu ilə maraqlanır, bir qızın ayağını nə qədər pompalayacaqsınız, buna görə hər şey fərdi yanaşmadan asılıdır. Qaydalara əməl etsəniz, bir neçə ay ərzində yaxşı bir nəticə görəcəksiniz.