Kilo vermək qərarına gəldikdə, bir çox kişi dəri dəri üzərində dayandığını görür və çirkin, çirkin görünür. Bənzər bir problem də yaşı olan qadınlarda da baş verir. Dərinizi sıxmağa və əzələlərinizi sıxmağa imkan verən xüsusi təlimlər var.
Cildin əllərimə asılarsa nə etməliyəm?
Bu əzələlərin istiləşməsini və təlimin səmərəliliyini artıran istiləşmədən başlamaq lazımdır. Mütəxəssislər deyirlər ki, hazırlıqsız məşqlərə başlasanız, onda toxuma vurun. Fırçaların fırlanma işlərini edə bilərsiniz, tərəfləri əllərinizi qaldırın və qaldırın. Təcrübələr aparmaq 3 yolla aparılır, 12-15 dəfədir.
Əllərin asma dərisini necə çıxarmaq üçün çalışılır:
- Ən sadə məşqlə başlayaq, lakin onun effektivliyini azaltmır. Onun tətbiqi üçün çəkisi üç kiloqramdan çox olmamaq lazımdır. Düymələri arxa tərəfdən tutun və avuçlarınızın üstünə baxın. Əllərinizi tərəflərdən bir az irəli apararaq saxlayın. Vəzifə - əlləri dirsəklərdə düzəldərək, dirsekləri göyə yönləndirmək, onları əymək lazımdır.
- Əllər üçün təlimlər kompleksində tricepsləri tədqiq edən bu məşqə daxil edilməli və nəticədə sarkma dərisi sıxılmışdır. IP - çox çəki olmalıdır ki, bir dumbbell almaq. Dumbbellları başınızın arxasına qoyun və tavana baxdığınız üçün dirsəklərə bükün. Vəzifə - qollarınızı əyilmək və qollarınızı açmaq, qolları dikinə dik tutmaq. Əllərinizi başınıza yaxın tutmaq və bir yol boyunca hərəkət etmək vacibdir.
- Əlinizə nəmləndirməyin istəyirsinizsə, dərinin asılmaması üçün, tricepsləri yaxşı işlədikcə tərs təkanlara diqqət yetirməyi məsləhət görürük. Təcrübəni yerinə yetirmək üçün bir kürsü götürməlisiniz, arxa tərəfində durun, oturun və əllərinizlə kənarın üstündə istirahət edin. Ayaqları 90 dərəcədən çox olması və arxa kürsüləri daha yaxın tutması üçün dizlərdə əyilməlidir. Məsələ - tənəffüs edir, dirsəklərdən bir sağ açı meydana çıxana qədər yavaş-yavaş batır. Tamamilə yerə oturmayın. Nəfəs aldığınız kimi, yüksəlin.
- Üfüqi bir yer üzündəki Fransız mətbuatı əllər üçün yaxşı bir məşqdir, buna görə də dəri asmaq olmaz. IP - üfüqi bir kürsüdə oturun, ayaqlarınızı yerə qoyun və dumbbells toplayın. Evdə, bu işi yerə əyərək, dizlərinizi əyərək edə bilərsiniz. Əllər yuxarıya doğru baxır və xurma bir-birinə baxır ki, başınızın üstündəki dumbbellləri tutun. Həyata keçirilmə zamanı dirsəklər sabitləşməlidir və fleksiyaya / uzadılmağa çalışmalıdır. Vəzifə - bir neçə dəqiqə üst nöqtədə onları düzəldərək əlləri əymək və əyilmək.
- Dərinin çəkilməməsi üçün başqa bir məşq, çubuqda və bu açılan bir şəkildə həyata keçirilir. Alınan trapezius əzələlərini yükləmək üçün, çarşaf götürmək geniş bir tutuşdur. Çiyin bıçağını birləşdirərək sinə ucunun yuxarı hissəsinə toxunmaq üçün sıxın. Arxada bir az sapma olmalıdır, amma düz olmalıdır. Düz baxın. Üstündə, bir müddət qalın və aşağı it. Bacaklara asmaq olmaz, onlar dizləri əymək və xaç keçirmələri tövsiyə olunur.
Dərinin zərif olması zamanı sarkmasın deyə düşünülməsi lazım olan bir neçə ipucu vardır. Ani bir kilo itkisi bədən üçün güclü bir stress olduğundan və artıq kollagen və elastin istehsalı prosesinin azaldılmasına gətirib çıxarır. Menyuda bir çox vitamin olmalıdır və lazım olduqda kompleksdən ayrı olaraq istifadə edə bilərsiniz. Su balansını saxlamaq və hər gün ən azı 1,5 litr su içmək vacibdir. Fərqli kosmetik prosedurları da istifadə edə bilərsiniz, tamamlayır və s.