Gözəl və düz qarın sahibləri olmaq istəyənlərə fitbata təsirli məşqlərə diqqət yetirmək məsləhət görülür. Bu topla həyata keçirilən bir çox məşq var və onlardan ev istifadə üçün uyğun bir kompleks qura bilərsiniz.
Kilo itkisi üçün fitbole üzrə kompleks məşqlər
Dəyişiklik 15-20 dəfə təkrarlanmalı və bir neçə yanaşmada tətbiq olunmalıdır. Əzələlərin istifadə edilməməsi və cavab verməməsi üçün yükü mütəmadi olaraq artırmaq və dəyişikliklərin həyata keçirilməsi vacibdir. Fittanı dayandırana qədər şişirdilməməsi vacibdir.
Qaraciyərin kilo verməsi üçün fitbole üzrə effektiv təlimlər:
- Büküm . Performansınız üçün arxa arxaya topa oturmaq və ayaqlarınızı qoymaq üçün ən məşhur və təsirli məşq. Qolları göğsünüzün üzərinə keçin və bükün. Balansın qorunmasına kömək edəcək bir mövqe tapmaq vacibdir. Yükü artırmaq üçün, dizlər arasında dəsmalı dəsmal bağlamaq lazımdır.
- Bədənin bükülməsi . IP - ayaqlarınızı topa qoyun, ancaq əllərinizlə "bar" mövqeyini alaraq yerə oturacaqsınız. Vəzifə fitbanı özünüzə daha yaxınlaşdırmaq, bədəni 45 dərəcəlik bir açığa bükmək və çorablara vurmaqdır. Bundan sonra IP-ə qayıdın.
- "Kayakçı" . PI qəbul edərkən, qarın üçün fitbola dair əvvəlki məşqdə olduğu kimi ayaqları çiyinlərin eninə qoyun. Məsələ ondadır ki, sürüşmələri bir-birinə daşıma, digəri isə ayağınızı aşağı salmaq, yerə qoymaq deyil. Xahiş edirik unutmayın ki, yalnız pelvis hərəkətdə olmalıdır. Normal bir tempdə nəfəs almaq vacibdir.
- Diz çəkdir . IP - çubuğunda durun, ancaq bu dəfə əlinizi topa qoymalı, kilidləri kilidləməlidir. Vəzifəsi - sürətli bir sürətlə topu sola və ya sağ dizə çəkin.
- Qarışıq "velosiped" . Bir an əvvəl demək istəyirəm ki, bu həyata keçirmək çətindir, amma nəticə möhtəşəmdir. Yerdəki yerə qoyun, kilidləri əllərinizə qoyun və başından tutun, dirsəklərinizi müxtəlif istiqamətlərə işarə edin və ayaqların arasında topu bərkidin. Bacaklarınızı qaldırın və sonra dirəyi tərs dizə çəkin.
- Fitbala dair əyri torsionlar . Fitbalıq əzələ stabilizatorları üzərində qadın üçün bu məşqdə iştirak. Topa qarınınızı yatırın, ayaqlarınızı uzatın və ayaqlarınızı yerə qoyun. Silah kafedə qalaya gətirib çıxarır. Torsonun yuxarı hissəsini fitboldan qaldırmaq və çiyinləri sol tərəfə çevirmək və FE-ə qayıtmaqdır. Eyni digər istiqamətdə də təkrarlayın.