Kilo vermək üçün yoga - yoga çəki itirmək üçün daha yaxşıdır?

Kilo vermək üçün yoga səmərəsiz görünə bilər, amma əslində deyil. Bu istiqamətdə çəki itirmək və bədənin işini yaxşılaşdırmağa kömək edən daxili orqanların və sistemlərin işinə müsbət təsir göstərir. Yoga edə biləcəyiniz bir çox növü vardır.

Yoga kilo verməyə kömək edirmi?

Bir çox adam, məskunlaşma yönündə artıq yağlarla mübarizə aparmağa kömək edə bilməyəcəyinə inanır, amma bu deyil. Yoga kilo vermək və ya verməməyə kömək etmək üçün əminik ki, onun əsas üstünlükləri üzərində dayanaq:

1. Easyasların əksəriyyəti, balansın saxlanmasına yönəldilmiş dərin də daxil olmaqla, statik əzələ gərginliyi üzərində qurulmuşdur.
2. Soyuducuya tez-tez gedən yollara səbəb olan əsəbi sistemin təsirini pozur.
3. Dərin nəfəs metabolik proseslərin sürətləndirilməsinə kömək edir. Yoga həzm sistemini stimullaşdırır.
4. Bədənin gözəlliyi üçün vacib olan tədricən kilo var.

Yoga vasitələrindən yalnız çəki itkisi üçün istifadə etməyi deyil, həm də təlimlərin sağlamlığa ziyan verməməsi üçün mövcud kontrendikasyonları bilmək vacibdir. Təlimlər işıq və qoruma kimi görünsə də, postoperativ dövrdə, travmatik beyin yaralanmalarından və psixoloji pozuntulardan sonra edilə bilməzlər. Təlim ürək və kas-iskelet sistemi ilə bağlı ciddi problemlər yarandıqda kontrendikedir. Bədənin vəziyyətindən asılı olaraq dərsləri tənzimləmək vacibdir, məsələn, tənqidi günlərdə, yumşaq və hamar bir şey etmək, qıvrımlardan və bükülmədən qaçınmaq vacibdir.

Yoga müvəqqəti olaraq imtina etmənizdə xəstəliklər və şərtlər var:

• temperaturun artması və ya azaldılması;
• çox miqdarda mədə;
• ciddi idman yükləri;
• güclü fiziki və emosional yorğunluq;
• depressiv vəziyyət;
• təzyiq atlamalar;
• qanaxma tendensiyası.

Yoga çəki itirmək üçün nə yaxşıdır?

Ümumi asanasları olan yoga çox istiqamətləri var, lakin hər növün öz fərqi var, məsələn, tənəffüsə və ya dinamik dəyişmə pozalarına konsentrasiya. Kilo itkisi üçün yoga dərsləri evdə və ya salonda keçirilə bilər. Hər kəs özü üçün istiqamət seçir, vacibdir ki, təlimlər düzgün aparılmalıdır, əks halda nəticələr olmayacaqdır.

Çəki zərər üçün Hatha Yoga

Yoga digər növlərinin əsas olan ən məşhur istiqamət. Rahatlıq və konsentrasiyanı, habelə müvafiq tənəffüs və balansın saxlanmasını öyrədir. Kiloqat üçün isti yoga intensiv məşqlərin olması səbəbindən problem sahələrində mövzu həcmini azaltmağa kömək edir. Bu, təlim zamanı orqanlara və oksigenlə doymalarına təsir göstərir. Orqa və oynaqların problemləri üçün təklif olunan hea yoga .

Kilo itkisi üçün Nəfəs Yoga

Düzgün nəfəsə əsaslanan yoga ən qədim istiqamətlərindən biridir. Daimi məşq metabolik proseslərin sürətləndirilməsinə kömək edir, bu saxlanılan yağın parçalanması üçün vacibdir. Onların köməyi ilə qan şəkərini normalləşdirə, toksinləri təmizlə və aclıq hissini azalda bilər. Bundan əlavə, kilo vermək üçün yoga nəfəs alətləri bütün orqanizmin işinə müsbət təsir göstərən bütün sistemlərə və daxili orqanlara müsbət təsir göstərir.

Çəki zərər üçün Kundalini Yoga

Easyas, nəfəs, gestures, konsentrasiya, əzələ qıfılları və səs vibrasiyaları birləşdirən mövcud istiqamətlərdən biri. Qarın zayıflaması üçün Kundalini yoga, sedanter asanasın dinamikası ilə birləşməsi səbəbindən təsirli olur. Nəticədə maddələr mübadiləsi sürətlənir, hormonlar səviyyəsi və həzm sistemi normallaşdırılır. Bir neçə praktikadan sonra yeməyin müsbət emosiyaların əsas mənbəyi olmayacağına diqqət çəkilir.

Kilo üçün hamaklarda yoga

Yoga bu tendensiya nisbətən yaxınlarda ortaya çıxdı, lakin artıq öz pərəstişkarlarını tapdı. Klassik asanas tavanda dayandırılmış hamaklarda həyata keçirilir. Kilo itkisi üçün hamaklarda hava yoga əhəmiyyətli bir üstünlük təşkil edir - egzersiz zamanı yük yüklüdür, beləliklə geri problemləri olan insanlar tərəfindən həyata keçirilə bilər. Aero-yoga köməyi ilə artıq çəki qurtarmaq tədricən baş verir.

Çəki zərər üçün Ashtanga Yoga

Həsi yoga ilə ortaya çıxan məşhur bir müasir trend. Xüsusi əlaqələr sayəsində bir duruşun səmərəli axını əsas götürülür. Digər vaxtlarda kilo və ya siniflər üçün sabah yoga bir stop olmadan baş verir, belə ki dinamik bir istiqamətdir. Ashtanga yaxşı bədən tərbiyəsi olan insanlar üçün uygundur. Aerobik məşqlərinə məşqlər əlavə edilərsə, bu artıq kilo itkisi üçün güclü yogadır: çəki ilə məşqlər asanlıqla uzanır, sonra tənəffüs kompleksi yerinə yetirilir.

Yoga kilo verməyə çalışır

Təlimlərin effektiv olması üçün nəzərə alınmalı olan bir sıra qaydalar və tövsiyələr var:

1. Hər hansı bir zamanda rahatlıqla edə bilərsiniz, amma yatmadan əvvəl səhər və axşam bunu etmək yaxşıdır.
2. Otaq yaxşı havalandırılmalı və hər halda yeməkdən dərhal sonra çəkilməməlidir.
3. Yoga çəki itkisi üçün yeni başlayanlar üçün əzələ və oynaqların istiləşməsi üçün istiləşmə ilə başlamalıdır. Gərginlikli hərəkətləri yerinə yetirməyinizə əmin olun.
4. Burun olması lazım olan nəfəs üçün baxın.
5. Ani hərəkətlərsiz hərəkətləri həyata keçirin, ölçü və düzgünlük saxlayır.
6. Proqramı bitirdikdən sonra 5-10 dəqiqə keçin. istirahət və ya düşüncə üçün.
7. Kilo vermək üçün yoga üçün ilk məşq 20 dəqiqədən çox olmamalı və vaxt artırılmalıdır.
8. Tərəqqi üçün, yüngül asanas ilə işə başlamaq və yükü tədricən artırmaq vacibdir.

Kilo itkisi üçün yoga

Qarın ərazisində çirkin anbarlardan qurtarmaq asan, ən əsası isə müntəzəm olaraq məşğul olur. Qarın və zənginləşdirmə üçün yoga məqsədlərinə nail olmaq üçün kömək edəcək olan sadə təlimlər var:

1. Zəmində oturan, dizlərinizi əymək. Ekstrakorasiya edərkən, orqanı əymək və ayaqlarınızı yerdən yıxmaq, dizinizi düzləşdirmək. Nəticədə, cisim bir açı meydana gətirməli və dayağı arxa tərəfində olmalıdır. Çökməyiniz üçün balans tapmaq vacibdir. Hands irəli çəkin və paralel bir düzəldin.
2. Kilo itkisi üçün sadə yoga məşqləri bu mövqeyə daxildir: arxa oturun, sağ ayağını dizə bükün. Əllərinizi yan tərəfə qoyun, belinizi yerə basdırın. Ekshalada dizi sola endirən bədən yerində qalır və baş əks istiqamətdə dönər. Hər iki istiqamətdə də yerinə yetirin.
3. Mədəinizə qoyun və xurma ağacınıza yerləşdirin, onları çiyinlərinizin altına yerləşdirin. Solunması, orqanı qaldırmaq və arxaya bükmək. Yarım dəqiqə yaradır və yavaş-yavaş batır.

Yığışa uyğunluq üçün yoga

Ən ümumi problem sahələrindən biri, kalçalarıdır və burada ən çox kədərli olan həcmləri azaltmaq nə qədər sadə deyil. Qaya və bacakların kilo verməsi üçün yoga aşağıdakı pozuntuların normal fəaliyyətini nəzərdə tutur:

1. Bununla yanaşı bir addım atın, bu da əlinizi yuxarı qaldırın. Avuç içərələrini kiliddə qoyun, yalnız dizin barmaqlarını düzəldin. Digər ayağın geri çəkiləcəyi və cismin irəliləməsi ilə qaldırıldı. Nəticədə, bədən yerə paralel bir xətt təşkil etməlidir. Pozunu 15-20 saniyə saxlayın. və digər ayağındakı hər şeyi edirlər.
2. Növbəti məşq üçün, barda durun, yalnız əllərinizin dirsəklərindən bükülmə və bədənə qarşı basmaq lazımdır. Bədən düz olmalıdır. Mümkün olduğunca uzun müddət qalmaq.
3. Kilo vermək üçün yoga itburnu üçün effektiv təlimlər var və onlardan biri: ayaqlarını çiyin səviyyəsinə qoyun və budların satırın paralel zəminə çatmasından əvvəl çölə atın. Əllərinizi önünüzə saxlayın və bu vəziyyətdə mümkün qədər uzun müddət qalın. Təcrübəli idmançılar hələ də ola bilər və barmağınızı dayandıra bilərlər.
4. Sağ ayağınızın ayaqlarını 90 ° -ə qədər ayıran və eyni zamanda bədəninizi eyni istiqamətə əyərək, ayağınızı bükerek ayağınızı daha geniş yerə qoyun. Digər ayaq irəli vəziyyətdə qalmalı və barmaqları 45 °-də yerləşdirilməlidir. Əlinizi çiyin səviyyəsində saxlayın, yerə yalnız bir istirahət edin, digər tərəf isə tərəfə baxın. Hər iki istiqamətdə də təkrarlayın.
5. Qarınlarınızı tərəflərə yayaraq, mədəinizə oturun. Bədənin və ayaqların yuxarı hissəsini qaldırarkən aşağı arxa bükün.

Kilo itkisi üçün yoga

Düşünürsən ki, yalnız bir çox çəki ilə məşğul olsanız, gözəl qolları ala bilərsən, ancaq sən deyilsən. Bədənin bu hissəsini zəiflədirmək üçün xüsusi yoga duruşları var:

1. Qarın üzərinə yerləşdirin və xurma quyusunun altına qoyun. Aşağı geri və arka büzüşmək, ayaqları qaldırmaq və maksimum vaxt miqdarı üçün çəki üzərində saxlayın.
2. Arxa arxa olaraq, ayaqların yerə dik olması üçün bacaklarınızı əymək. Pelvisi qaldırın və kilidləri bağlayaraq əllərini yerə qoyun. Bədəni sinədən dizlərə düz bir xətt olduğu üçün tutun.
3. Bütün ayaqları üzərində durun, sonra ekshalasyonda dizlərinizi düzəldin, qollarınızı qaldırın. Nəticədə cəsəd doğru bir açı meydana gətirməli. Dabanların yerdən çıxmadığını təmin etmək vacibdir və arkalarında əzələlərin uzanması vardır.

Əlləri zərifləşdirmək üçün Yoga

Təlimlərində bir çoxları əllərinə diqqət yetirmirlər, baxmayaraq ki, tez-tez burada əzələlər yumşaq və çirkin olurlar. Bunun baş verməsinin qarşısını almaq üçün kilo itkisi təlimlərinin yoga kompleksinə aşağıdakılar daxil edilməlidir:

1. Əlinizdə yalan danışmaq və dirsəklərinizi bədəninizə basmaq vacibdir. Sinəqəni yerə yaxınlaşdırın və yarım dəqiqə üçün bu vəziyyətdə qalın.
2. Klassik barda olduğu kimi, dirsəklərə vurğu etməklə də yalançılığa diqqət yetirin, ancaq avuç içərisinə qoşulmaq lazımdır. Vücudu 30 saniyəyə qədər dik vəziyyətdə saxlayın.
3. Kilo vermək üçün yoga belə bir həyata daxildir: yanınızda oturun və alt qolunu çiyininizə qoyun. Bədən düzəldiləcək şəkildə pelvisi qaldırın və digər qolunu çəkin. Maksimum vaxt sərf etmək vacibdir.