İdman zamanı çəki itirmək üçün zəruri təsiri əldə etmək üçün bədəninizin bütün hüceyrələrini oksigenlə doyurmağa kömək edən düzgün nəfəs alması lazımdır. Bu istiqamətdə mütəxəssislər çəki itirmək üçün doğru nəfəs inkişaf etdirmişlər.
Kilo itkisi üçün tənəffüs üsulu
Nefesinizi izləmək və dərin nəfəs aldığınız neçə dəfə sayılır, ehtimal ki, dəyər sıfır olacaq. Təəssüf ki, bu, tamamilə səhvdir, çünki dərin nəfəs bədəni lazım olan miqdarda oksigenlə təmin edir, buna görə beyn daha yaxşı işə başlayır və metabolik proseslər sürətlənir. Bunu nəzərə alsaq, yaxşı sağlamlıq, kilo və uzunömürlülük üçün dərin nəfəs almaq lazımdır.
Kilonun itirilməsi üçün nəfəs sistemi nə olmalıdır?
Doğru nəfəs öyrənmək tədricən lazımdır, çünki anında orqanizm dəyişə bilməz. Birincisi, həftədə bir dəfə məşqlər aparmaq lazımdır, bunlar aşağıda müzakirə olunacaq. Bu, bu məqsədə nail olmaq üçün ilk addım olacaqdır. Təlim ən yaxşı açıq havada keçirilir, özünüz üçün parkda uzaq bir yer seçin və ya açıq bir pəncərə yaxınlığında yerləşdirilsin. Kilo itkisi üçün nəfəs diaphragmatik olmalıdır, ancaq genişləndirilməli olan göğüs tutulmasına bağlı olmalıdır.
Gimnastika kilo vermək üçün nəfəs alır
- İlk məşq. Özünüzü yerə qoyun və silahlarınızı bədəninizə qoyun. Ağciyərləri havadan sərbəst buraxaraq yavaş-yavaş və asanlıqla nəfəs almaq lazımdır. Mədənin mümkün qədər sıx qədər qədər söndürülməsi. Diafraqma vasitəsilə nəfəs alın, bu müddət ərzində sizin əzələləriniz tamamilə rahat olmalıdır.
- İkinci məşq. Mövqeyi dəyişdirməyin, mümkün qədər nəfəs almayın, bu müddətdə təxminən 3 saniyə sərf etməli və çıxışda 2 qat daha çox sərf etməlisiniz. Nefesini tənəffüs və ekshalasyon arasında 9 saniyə arasında saxlayın. Nəfəsliyin düzgünlüyünü nəzarət etmək qabiliyyətinə sahib olmaq üçün əllərini mədəə qoyun.
- Üçüncü məşq. Alışma ikinci ilə eynidır, amma mədənin əlləri yerinə, kitabını qoyun.
Nəfəs yardımı ilə çəki itirmək qaydaları
- Təlim zamanı qarın əzələlərini izləmək, rahat olmaları lazımdır.
- Burnu yalnız burun ilə çəkin, bu nöqtədə ağız tamamilə bağlanmalıdır.
- Dodaqlar arasındakı kiçik bir boşluqdan nəfəs alın.
- Diaphragm tənəffüsü duruşu yaxşılaşdırmağa kömək edir və mətbuatın təzyiqini artırır.
Müxtəlif məşqlərdən ibarət olan kilo itkisi üçün müxtəlif tənəffüs üsulları mövcuddur.
- Pam Grout sistemi . Diyaframı 4 saniyəyə nəfəs almalıyıq. Burun üzərindən hava çəkin və 16 saniyə saxlayın. İndi düzgün nəfəs almaq lazımdır. Ekshalasiya ilhamdan daha çox, yəni 8 saniyə davam etməlidir. Solunum, ekshalasiya və kəsilmənin ümumi nisbəti 1: 4: 2 təşkil edir.
- Strelnikova sistemi . Bu cür təlimlər səsi bərpa etməyə, kilo verməyə və müəyyən xəstəliklərdən qurtulmağa kömək edir. Bu məşqlərin mənası, burun qısa və kəskin bir şəkildə tənəffüs edir, bu müddət ərzində əzələlərin gərginləşdirilməsi lazımdır.
- Popovun sistemi . Belə məşqlər mədədə olan yağları azaldır. Divarın arxasına arxa basmaq lazımdır, belə ki, aşağı geri gerginleşecek ve mideiniz rahatdır. Nəfəs aldığınız üçün geriyə gərginlik hiss edirsiniz. Ekshalada, belinizi divarın üzərinə sıxın. Bu məşqi gündə 8 dəfə təkrarlayın.
- Sistem bodyflexdir . Bu sistem məşqləri və düzgün nəfəsləri birləşdirir. 3 məşq qrupu var: izometrik, izotonik və uzanır. Bodyflex sağlamlığınızı artırmaq və əlbəttə ki, kilo vermək üçün sizə kömək edəcəkdir.
- Bir neçə kompleksi sınamaq və sizin üçün daha çox xoşagəlməz və təsirli olan məşqləri seçə bilərsiniz.