Meditasyon, gündəlik problemlərdən və narahatlıqlardan azad olmaqdan, rahatlamağa kömək edən bir məşqdir. Düzgün düşünmək öyrənmək istəyirsinizsə, bu, stress və pis vərdişlərə qarşı mübarizədə sizə kömək edəcək, gizli potensialı aşkar edəcək, iradəsini gücləndirəcək, yaddaşını və intellektini yaxşılaşdırır.
Meditasiyanı necə öyrənmək olar?
Meditasiya "üçüncü" gözü açan sehr və ya sehr deyildir, bu bir insanın zehni və fiziki sağlamlığını bərpa etməyə kömək edən bir məşqdir. Hər kəs evdə meditasiya etmək üçün öyrənə bilər - arzu, vaxt və yer olardı.
Bir çox insanlar, məsələn, onlar "yuxuya düşməyə" cəhd etdikdə "qoyunları sayırlar" deyə bilmədən düşünmədən istifadə edirlər. Niyə bu məşq işləyir? "Quzuları saydığınız zaman" onların imicinə diqqət yetirirsiniz və sizi yuxuya düşməyinizə mane olan bütün fikirlər sizi tərk edir. Daha sakitləşir və şəkillərin görünüşünün monotonunu sarsıdır.
Özünüz haqqında düşünməyinizi necə öyrənirsiniz?
Öz düşüncənizi öyrənmək istəyirsən, amma daha ciddi şəkildə, ilk növbədə, məşq etmək üçün vaxt ayırın. Səhər və axşam gündə iki dəfə 15-20 dəqiqə düşünmək yaxşıdır. Bu, gündəlik vərdiş halına gəlmək, xoşbəxtlik və enerjinin verilməsi deməkdir.
Evdə meditasiya üçün əla yer sakit və rahat bir otaqdır, ancaq üstünlük verdiyiniz yerdə yatmırsınız. Meditasiyanı tətbiq edən insanlara bu təlimləri yolda - təyyarə və ya avtobusda tətbiq etmək tövsiyə olunur. Həmin şəraitdə tamamilə rahatlaşmaq mümkün olmayacaq, düşüncə gücünü və istirahətini bərpa etməyə kömək edəcəkdir. Ancaq bu təcrübəni yalnız təcrübə ilə həyata keçirmək lazımdır - başlanğıc böyük bir kütlənin xalqı ilə rahatlaşa bilməz.
Meditasiya üçün doğru mövqe tutmaq üçün lotus mövqeyində oturmaq lazım deyil, yalnız ayağınızı "Türkcə" keçə bilərsiniz. Ən əhəmiyyətlisi belinizin oturduğunuz yerə dik olmasıdır. Bu vəziyyət daha dərin nəfəs almaq və məlumatlılığın qorunması üçün vacibdir meditasyon bir sərhəd dövlətini əhatə edir. Əlavə bir bonus olacaq ki, arxa arxaya daha da güclənəcək və ağrını kəsəcək.
Meditasyon üçün rahatlama öyrənmək çətindir. Əgər ala bilmirsinizsə, onda buraxın, vaxtilə bədənin tamamilə rahatlaşdıra bilərsiniz. Növbəti addım düşüncəni bağlamaqdır. Bir şey haqqında düşünməyə başlamazdan sonra diqqəti cəmləşdirməyə başladığınız nöqtəyə diqqət yetirin.
Meditasiya zamanı diqqət etmək lazımdır?
- Nəfəs alma . Nefesinizi seyr edin, içinizdeki havanın hərəkətini izleyin.
- Mantra və ya namaz . Daimi təkrarladığınız hər hansı bir söz, mənasını itirir və ağılın təmizlənməsinə kömək edir.
- Görselleştirme . Özünüzü mücərrəd bir bulud və ya bir balonda təsəvvür edə bilərsiniz, xəyali bir mühitə keçərək, sülh və əmin-amanlıq verir.
Mantra və ya tənəffüsə yoğunlaşmaq düşüncəni aradan qaldırmaq üçün kömək edir, amma beyin işləməyəcəkdir. Meditasiya zamanı beyniniz gün ərzində əldə etdiyiniz məlumatları düşünməyə başlamazdan əvvəl işləməyə başlayır. Və yalnız bu prosesi xaricdən izləyirsiniz.
Yeni başlayanlar üçün məsləhətlər
Düzgün düşünmək üçün necə öyrənmək istəyirsinizsə, ani nəticə gözləməyin və dərslərdən imtina etməyin. Bəzən meditasiya təcrübəsi meyvə verməyə başlamağı bir neçə ay çəkir, ancaq özünüzdə işləməsəniz, bundan heç bir şey olmayacaq. Düşünmədən əvvəl, sıx yemək lazım deyil, çünki bu proses qida həzmini yavaşlatır. Ancaq ac açılmamalıdır, tk. qida haqqında düşüncələr sizi narahat edir, asan bir şey yeyir.
Depressiyadan, çaxnaşma hücumlarından, sinirdən əziyyət çəkdiyiniz halda ilk növbədə vəziyyətinizin pisləşməsini hiss edə bilərsiniz. Meditasyonun gurusu bu şəkildə bütün yığılmış mənfiliklərin çıxdığına inanır. Bu vəziyyət keçəcək və daha asan olacaq.