Güclü məşqləri yalnız biceps və quadriceps qurmaq istəyi ilə əlaqələndirmək lazım deyil. İnanın, əgər bədən quruluşu üçün səy göstərmirsinizsə, bu, güc təliminin həyata keçirilməsinə yol verilməməlidir.
Kilonun itirilməsində faydalanın
Gimnastika salonunda və ya evdə gücü icrası zamanı baş verən ilk şey əzələ liflərinin yıxılmasıdır. Nəticədə, amin turşuları istifadə edərək bərpa edilir və qurulur və nəticədə daha əvvəlki kimi daha qalıcı olurlar. Və bu orqanizmin ümumdünya dayanıqlılığının artması deməkdir ki, bu da gündəlik müntəzəm işi yerinə yetirmək üçün daha az səy göstərməyə imkan verəcək - bağçada işləyən, pilləkənlərə qalxan və s. Qadınlar üçün güc tətbiqləri ilə özünüzü yüklədiyinizdə, bədəninizin qüvvələrini daha xoş şeylər üçün qurtarırsınız.
Əlbəttə ki, kilo itkisi təlimlərinin faydaları haqqında bir söz söyləmək lazımdır. Amerikada (hər kəs xəstəlik və piylənmə ehtirası xəstə olduğu bir ölkə), yorğunluq yüklərinin daha çox yandırıldığı sübut olunmuş tədqiqatlar aparılmışdır. Pəhriz üzərindəki kilo itkisinin ilk qrupu aerobik məşqlə məşğul idi, ikinci qrup - güclə. Kütlənmiş çəki eyni idi, amma ilk qrupun itkin çəkisinin üçdə biri - əzələ toxuması idi, ikinci qrup yalnız "yağ" idi. Zayıflama proqramında bir kilo itkisi təlimləri daxil olmaqla, 40% daha çox yağ itirirsiniz.
Bundan əlavə, əzələlər metabolizmin səthdə aktiv saxlanılması üçün böyük bir yoldur. Beləliklə, güc təlimindən sonra, metabolizm növbəti 39 saat ərzində sürətlənir, yəni kasların məşq zamanı itkisini qayıtmaq imkanı vermir.
Qüvvədə məşqdə kilo verməyə kömək edən psixoloji bir faktor da var. Elm adamları statistikanı - pəhrizi pozan, özünü qaçırdıqları və təlim verdiyi bir vəziyyət ortaya qoydu. Həm də onun tərs meyli - məşq, qidalandırmanızı dayandırır və qidalanacaq, bəslənmədən çəkinməyə kömək edir.
Çalışmalar
Bu vəziyyətdə, qızlar üçün ayaqların, arka və bacakların əzələləri üçün güc tətbiq etməyi təklif edirik.
- IP - döşəmədə yatır, gövdə boyunca əlləri, ayaqların eni üstündə, pelvisi yerdən qopar - üst qapağın ətəklərində. Biz sonuna düşmürük. Üstündən nəfəs alma. Biz 20 dəfə çıxış edirik. Sonra pelvis mövqeyini yuxarıya doğru düzəldin və pulsator yayları düzəldin. Buttocks clamp 10 dəfə yerinə yetirir.
- Biz dizləri sinə çəkirik - mətbuatı rahatlaşdırırıq.
- İp - çiyin bıçakları, yamacın eni üzərindəki ayaqları, təkrar təkrarlayın 1.
- Bacaklarımızı yerə uzat - istirahət.
- IP - kalçaların enində ayaqları, dizləri əyilmiş, dizin sağ ayağını əymək, ayağı dizə qoymaq. Üst ayağını tavana itələmək üçün sol ayaq ilə başlayırıq. Yalnız çənəni qaldırırıq, biz çorabın və ya dabanı yırğamırıq. Biz 10 dəfə çıxış edirik, üst hissədə pelvisi düzəldin, ayaqları dəyişdirin və ayaq başına 3 dəsti edirik.
- IP - bədən lampasından istifadə edərək onun tərəfində yatır. Dirsəyimizi yerə qoyuruq, aşağı ayaq bükülür, yuxarı isə uzanır. Bodybar bir qol yaxınlığında bir qol, ikinci uzanan ayaq üzərində. Biz ekstrakalda yuxarıya doğru çıxırıq, çorabları özümüzə çəkirik. 10 təkrarlıqdan sonra ayağını bir neçə saniyə üst hissədə düzəldin, eyni şəkildə eyni şəkildə et və ikinci ayağındakı məşqi yerinə yetir.
- Bütün ayaqlara, paltarları çiyinlərin altına, düz düzəldik, əyilməyin. Sol ayağını tavanla qaldırırıq və zirvələri yuxarı qaldırırıq. 10 təkrar sonra, üst nöqtədə ayağı fix və tərəfi dəyişdirin. Biz ayaq üstə otururuq, istirahət edirik. Sonra aralarında istirahət etmək üçün daha üç yanaşma edirik.
- Arxa sıravi mövqeyə keçirik, ayaqlarımızı tavana qaldırırıq, yarım əyilmiş ayaqları keçib özümüzə çəkirik, sonra ayaqlarımızı uzatırıq və yerlərini dəyişdiririk.