Vitamin P bir çox ad var - sitrin, rutin, hesperidin. İnsan sağlamlığı üçün son dərəcə vacib olan bitki mənşəli maddələrin - bioflavonoidlərin kompleksidir.
P qrupunun vitaminləri necədir?
P vitamininin əsas xüsusiyyəti - yutulduğunda, qan damarlarını və kapilyarlarını gücləndirir, onların keçiriciliyini azaldır. Bu hər kəs üçün tamamilə zəruri olan hüceyrələrin təbii müdafiəçisi.
Bundan əlavə, bioflavonoidlər bədənə hərtərəfli dəstək verirlər:
- sərbəst radikalları neytrallaşdırmaq;
- immun mühafizəsini artırmaq;
- erkən yaşlanma qarşısını almaq;
- mayelərin strukturunu normallaşdırır;
- ödəmin baş verməsinin qarşısını almaq;
- qan dövranını yaxşılaşdırmaq;
- Hialuron turşusunu saxlamağa kömək edir, bu da intercellular ünsiyyəti gücləndirir;
- Bədəni zərərli xolesterinin yığılmasından qorumaq;
- bakteriyalar mübarizə;
- onkologiya məğlub kömək;
- analjezik effekti yaradır;
- hemoroid müalicəsində kömək edir;
- Allergiya ilə mübarizədə kömək edir.
Hətta bu, vitamin P-nin bədənə müsbət təsirlərinin tam siyahısıdır. Daimi olaraq çox olan menyu məhsullarında da daxil olmaqla, ümumi sağlamlığınızı tez artıracaqsınız.
P vitamini haradadır?
Vitamin P-ə zəngin olan yeməklər müxtəlif meyvələr və meyvələrdir: sitrus, it gülü , moruq, dağ kül, üzüm, qarağat, qarğıdalı, yaban mersini, ərik, gilas. Bundan əlavə, biyoflavonoidlərin kifayət qədər miqdarda tərəvəzlərdən - kələm, pomidor, bibər, şüyüd, koriyan və s. Vitamin P-nin qiymətli qaynağı qarğıdalı - bu, varikoz damarları ilə ilk yeməkdir, çünki damarların əhəmiyyətli dərəcədə gücləndirə bilir. Bundan əlavə, bioflavonoidləri çay, qəhvə və şərabla əldə edə bilərsiniz.
Qidada Vitamin P çox kövrəkdir və dondurmadan sonra davam etməz. Buna görə, soyuq mövsümdə bədənin içində doldurulması üçün qarğıdalı, kələm və içkiyə diqqət yetirin.
Əgər P vitamini çatışmazlığı varsa
Düzgün yeyirsinizsə yaxşı yeyin, tərəvəz, meyvə və yeyinti yeyin, əlavə vitamin P tədarükünə ehtiyac yoxdur. Aşağıdakı simptomlar ortaya çıxarsa, bioflavonoidlərə ehtiyacınız var:
- dəri üzərində ən kiçik bir basmaqda bir bruise görünür;
- qanamalar;
- ümumi zəiflik, letarji;
- Gəzdikdən sonra əllərindəki ağrı və ən kiçik işdən sonra;
- Varikoz damarlarının hər hansı bir əlaməti.
P vitamininin çatışmazlığına əlavə olaraq, bu da bioflavonoidlərin bədəni təsirli təsir edə bilməməsi səbəbindən C vitamininin olmaması barədə də danışa bilər. Buna görə də bu dərmanlar ümumiyyətlə birlikdə təyin olunur.
Bədənin kifayət qədər P vitamini olduğu üçün necə yeyin?
P vitamini kifayət qədər miqdarda təmin etmək və C vitamininin assimilyasiyası üçün lazımi səviyyədə təmin etmək üçün düzgün bəslənmənin standart sxemlərindən istifadə etmək kifayətdir. Bədəninizə daha çox qidalanma və daha az boş kaloriya qazandırmaqla yanaşı, əlavə çəki problemindən də xilas olacaqsınız
Məsələn, müvafiq menyu variantını nəzərdən keçirin:
- Səhər yeməyi : kəsikli pendirin bir hissəsi meyvə və yoğurtdan, yaşıl çaydan hazırlanır.
- İkinci səhər yeməyi : bir stəkan meyvə və ya meyvə.
- Nahar : təzə tərəvəz və göyərti salatı, şorba, bir parça taxıl çörəyi.
- Afternoon snack : bir stəkan yoğurt.
- Yeməklər: ət, toyuq və ya balıq, tərəvəz və göyərtənin bir tərəfi ilə.
Qeyd - bu menyuda qızardılmış, yağlı, unlu və şirin yeməklər üçün yer yoxdur, lakin təbii, vitamin və mineral dolu məhsullara çox diqqət yetirilir.