Üzmək öyrənmək üçün necə?

Üzmək bacarığı böyüklər üçün çox vacibdir - bəzən suya qala bilmə ehtimalı həyatın əvəzi ola bilər. Üzgüçülük üsullarının xüsusiyyətləri hər kəsə verildiyi kimi, üzgüçülüyün necə olacağını öyrənə bilərsiniz.

Yaxşı üzmək öyrənmək üçün necə?

Hər hansı bir şəxs, əsas bacarıqları mümkün qədər yaxşı və düzgün tənəffüs etmək, mədə və arxa suda yandırmaq, suyun səthinə sürüşmək, gözlərini su altında açmaq, bədənin istənilən mövqeyini saxlamaq və silahlarını və ayaqlarını düzgün şəkildə hərəkət etdirmək bacarığı ilə üzmək öyrənir.

Üzmə zamanı tənəffüs başı qaldırılmış və ya çevrilmiş ağız ilə həyata keçirilir. Üzgüçülükdə yeni başlayanlar üçün bəzi çətinliklər suya nəfəs verməkdir səy tələb edir. Nəfəs alma əl və ayaq hərəkətləri ilə mütləq sinxronlaşdırılmalıdır.

Sürətlə üzmək üçün necə öyrənməli, ayaqlarınızla necə düzgün işləməyinizi bilməlisiniz. Demək olar ki, bütün üslublar üçün ən vacib qayda - çorapların uzanması və hərəkətləri - sürətli və kəskin olmalıdır. Yalnız üzgüçülük üslubunda "göy qurşağı" ayaqları qurbağaya bənzər bir mövqe tutur.

Üzmə və uyğun vuruşlar üçün vacibdir. Daha sürətli üzmək üçün barmağınızı bir yerdə saxlamaq lazımdır və başlanğıcların əsas səhvləri barmağınızı açılmamasıdır.

Başqa bir səhvdir ki, bəzi başlayan üzgüçülər başdan yuxarı qalxmağa çalışırlar. Ancaq bu mövqe ilə ayaqları daha dərinləşir və silah və çiyinlərdə əzələlər daha tez yorulur.

Üzmək öyrənənlər üçün məşqlər

Üzgüçülük xüsusi siniflərin bacarıqlarını öyrənməyə kömək etmək. Başlamadan əvvəl, torpaqda 10-20 dəqiqə istiləşmə məsləhət görülür.

1. Suya gedin, ətrafında gəzib, müxtəlif istiqamətlərdə qaçırıq, silahların vurulması (2-3 dəqiqə).
2. Başınızla suya dalın və nəfəsini maksimum müddətə (5-7 dəfə) saxlayın.
3. Suya dalın və üzünü suya (5-7 dəfə) tutaraq nəfəs almağa çalışın.
4. Havanı toplayın, nəfəs tutun və qruplaşdırın, özünüzü suya batırın. Su sizi itələyirsə, ayaqlarınıza qalx və nəfəs (4-5 dəfə) çəkin.
5. Mədəinizin üstündə suya batır, silahlarını müxtəlif istiqamətlərdə uzadaraq nəfəs tutun. Sonra üzgüçülməyə, əllərinizi bədənə basdırmağa və hərəkətlərinizi yalnız ayaqlarınızla (5-6 dəq) çəkməyə çalışın.
6. Saqqızlara qarşı durun, əllərinizi qaldırın və onları bağlayın. Dərin nəfəs almaq, suyun üzərinə basmaq və sürüşdürmək (5-6 dəq.). 2-3 gündən sonra süzmə zamanı suda ekshalasiya etməklə məşqi çətinləşdirin.
7. Suya bir qədər belin üstündən dərinliyə çəkin, hava çəkin və saxlayın, sonra silah və ayaqlarınızı yay və suyun üzərinə geri çəkin (5-7 dəqiqə).
8. 6 nömrəli təkrar təkrarlayın, ancaq suya sürün, qarınınıza deyil, arxaya. Əl və ayaqların işini (5-7 dəqiqə) daxil etməyə çalışın.
9. Qarın üzərində sürüşmə zamanı, ayaqlarınızla hərəkət edin, bir neçə metr üzgüçülməyə çalışır, sonra əlləri ilə hərəkətləri (5-7 min) yandırın.

Sualtı üzmək öyrənmək üçün necə?

Su altında üzmək öyrənmək hovuzda, onun dayaz hissəsində yaxşıdır. Başı ilə suya daldırma ilə başlayın. Gözlərinizi açmağa çalışın, uzun davamlı bir ekshalasyon edin. Düzgün sona çatdıqdan sonra burnuna axan suyun hiss edilməyəcəyini unutmayın.

Sualtı hiss etdiyiniz zaman düzgün hərəkətləri öyrətməyə başlayın. Rimdən uzaqlaşın və suya sürüşdürün, əlinizlə minimum hərəkəti etməyə çalışın ayaqları - bu oksigen qazanmaq lazımdır.

Sualtı su ilə üzləşdiyi çətinliklər su təzyiqindən yaranan xoşagəlməz hisslər üzündən yarana bilər. Dalışınızın altına düşdüyünüzdə, qulağın üstündəki təzyiq daha güclü olacaq və baş ağrısı ola bilər. Bu hissləri asanlaşdırmaq üçün, dalışdan əvvəl, bir neçə dərin nəfəs və nəfəs alın. Qulaqlarınızı qoyursan, burununuzu çimdik və içindən nəfəs almağa çalışın.

Üzmək üçün məlumat əldə edin - bu bacarıq heç vaxt artıq olmaz. Bundan başqa, üzgüçülük ürək-damar sistemini stimullaşdırır, tənəffüs sisteminin fəaliyyətini yaxşılaşdırır, sağlamlığı möhkəmləndirir və əlavə funt yandırmağa kömək edir.