Karides böyük bir qəlyanaltı, salat və müxtəlif yeməklər üçün incə tərkib hissəsi, eləcə də mükəmməl bir protein qaynağıdır. Bir çox insanlar onları xoş dadı ilə qiymətləndirirlər, lakin bunlardan başqa, olduqca çox faydalı komponentləri var. Bundan əlavə, bu, ədalətli yüngül və məmnuniyyət verən bir məhsuldur, bu, karidesə dietə bəslənmənin bir elementi kimi baxmağa imkan verir.
Karideslərin kalsium tərkibi
Qeyd etmək lazımdır ki, təxminən 100 növ karides var və bu yalnız Rusiyanın Uzaq şərqindədir. Onlar ölçüsü və tərkibi ilə bir qədər fərqlənirlər, ancaq fərqliliklərdən daha çox oxşarlıq var. 100 gr karides 95-99 kalori var.
Kiçik kalorili tərkibə görə, bu incəlik pəhriz kimi tanınır. Bundan əlavə, 100 qram karides, 18,2 qram protein və yalnız 2,2 qram yağ. Bu dənizdən siz kilo vermək üçün faydalı olan və əzələ kütləvi mənfəət üçün faydalı olan demək olar ki, saf protein əldə edirsiniz.
Seçdiyiniz yemək üsullarından asılı olaraq , son yeməyin enerji dəyəri də fərqlənəcəkdir. Konvensiyalı qaynadılmış karides, əlavə maddələrdən asılı olaraq təxminən 100-110 kcal olan bir kaloriya məzmununa malikdir. Bir karidesdə neçə kaloriya olduğunu söyləmək çətindir, çünki onlar ölçüsü çox fərqlidir - ən kiçikdən ən böyük, 30 sm uzunluğa çatır.
Qızardılmış karides, 100 qr başına 120 ilə 135 kcal arasında kalori miqdarına malikdir. Kızarmış, lakin yüngül karides, kireç suyuna önceden marinat etmək və sonra quruya (yağsız) qovurma qabına qovurmaq üçün. Belə bir məhsulun kalorili tərkibi təzə olanlar kimi təxminən 95 - 100 kcal olacaqdır.
Çörəkdə olan sevimli karides kalori yetərincə yüksəkdir - hamısı, yemək bazası verən vahidlərə, hamurun və qızardılmış yağın enerji dəyəri əlavə olunur. Buna görə, bu yeməyin 100 qatı təxminən 200 kkaldır. Kilo itkisi ilə bu seçim tövsiyə edilmir - xüsusilə karidesin təbii enerji dəyəri iki dəfədən azdır.
Diyetə karides etmək mümkündürmü?
Əgər müəyyən bir pəhriz ilə dəyişdirilə bilməyən bir pəhriz varsa, əlbəttə ki, bunlara layiq olmur. Ancaq düzgün bəslənmənin üzərində çəki itirirsinizsə, bu gözəl dəniz məhsulları ilə menyunu tamamilə diversifikasiya edə bilərsiniz.
Qeyd etmək lazımdır ki, az miqdarda protein, doymamış yağ turşuları, müxtəlif minerallar (xüsusilə fluorin, fosfor, kalium, kalsium və dəmir) və B vitaminləri olan karideslər çox azalıb. Bütün bunlar bədən üçün çox faydalıdır, və saç, dırnaq və dəri üçün mənfi nəticələr görmədən arıqlamaq imkanı verir.
Kilo üçün karides
Karidesizi düzgün bəslənmənin bir elementi olaraq istifadə etmək yaxşıdır - bu yanaşma yavaş-yavaş bütün yağ ehtiyatlarından qurtulmanıza və ən əsası, onları geri verməyinizə kömək edəcəkdir. Əsas məqsədi, qida üçün sağlam bir münasibət üçün istifadə etməkdir və sonra artıq çəki əsla sizi narahat etmir.
Karidesə aid düzgün bəslənmənin bir pəhrizinin bir neçə nümunəsini nəzərdən keçirin. Sağlamlığınıza zərər vermədən belə davamlı yeyə bilərsiniz. Çəki azaldılması həftədə 1 - 1,5 kq dərəcəsi ilə baş verəcək və bu, yağ kütləini, yəni, real kilo.
Məsələn: 1
- Səhər yeməyi: qızardılmış yumurta və ya karides ilə salat, şəkərsiz çay.
- Nahar: yüngül salat, çorba verilməsi.
- Afternoon snack: bir alma.
- Yemək: bişmiş kələm ilə balıq.
Məsələn 2
- Səhər yeməyi: yulaf ezmesi bir hissəsi alma, şəkərsiz çay.
- Nahar: karides və ya balıq, tərəvəz salatı ilə yüngül şorba.
- Günortadan sonra qəlyanaltı: yarım fincan kaşığı pendir.
- Yeməklər: tərəvəz ilə bişmiş toyuq.
Misal 3
- Səhər yeməyi: Berry və qaymaqlı pendir, şəkərsiz çay.
- Nahar: Sezar salatının və krem şorbasının bir hissəsi.
- Afternoon snack: bir stəkan yoğurt.
- Yemək: karides, tərəvəz və düyü əriştə ilə bişmiş.
Bu dadlı və yüngül menyu variantları müxtəlif və xoş yemək zamanı tez arıqlamaq kömək edir. Sizin bəslənməyinizin vacib olması vacibdir - bu onun effektivliyinə əsaslanır.