Kilo vermək və bu məqsədlə özünüzü qidalanma ilə məhdudlaşdırmaq qərarına gəldikdə, sizi sevindirməyinizə tələsirik, çəki itirərkən qətiyyən yeməyəcəyiniz şeylərin siyahısı ilk baxışdan göründüyü kimi böyük deyil. Buna görə də, bir pəhrizdən sonra yalnız dadlı, həm də müxtəlif yemək yeyə bilərsiniz. Ancaq əsassız olmamaq üçün, nə menyuda və ya niyə iştirak etməsi tövsiyə edilməyəcəyini görək.
Nə çəki itirərkən yeməyəcəksiniz?
Bəlkə də, prinsipdə imtina etməkdən yaxşı olan bu məhsullar siyahısından başlayaq. Təsəvvür etsəniz, əlbəttə ki, ilk növbədə, fast food deyilən şeylərdən gəlin. Çörəklər , hamburgerlər, çay baqqalları, müxtəlif qəlyanaltılar, məsələn, krakerlər, qurudulmuş kalamar və pivə ilə istehlak etmək istəyən digər qəlyanaltılar yeməyin.
Şirniyyat məhsullarından çəkinmək daha yaxşıdır və yalnız tortlar və pastalar haqqında deyil, həm də şirniyyat, çərəzlər və hətta şirin çöreklərdir. Əlbəttə ki, heç bir güc yoxsa, həftədə bir dəfə, məsələn, konfet və ya profiterole kiçik bir incəlik yemək imkanı ola bilər, lakin bunu etmək daha məqbuldur.
Kilo itkisi üçün tez-tez bir pəhriz ilə yemək nədir?
İndi bir dəfə həftədə 1-2 dəfə masada hansı məhsulların görünməsi lazım olduğunu bildirək. Siyahı, əlbəttə, çox yağ ehtiva edən donuz və yağdan ibarətdir. Əlbəttə ki, 5-7 gündə bir adam 10-20 qr yağ verərsə və ya donuz əti yeyirsə, fəlakət baş verməyəcək, amma hər gün eyni məhsullardan istifadə edilməməlidir.
Siyahıda ikinci nömrə yağıdır, istifadə maksimum dərəcəsi yalnız gündə 5-10 g, yəni, bir parça dənli və ya kəkilli çörək ilə bulaşmış, lakin artıq yoxdur. Bu məhsulun tamamilə imtina etməsi lazım deyil, içində olan yağlar bir insana lazımdır.
Nəhayət, üçüncü yer şərəfli miqdarda karbohidratlar olan müxtəlif məhsullar tərəfindən işğal edilir, yəni bir çox insanlar üçün sevimli makaron daha az yemək məcburiyyətində qalacaq. Karbohidratlar hansı məhsulların kilosunu itirərkən yeməyəcəyini və təsadüfən satın almadığını anlamaq üçün həmişə məhsulun qablaşdırılmasına baxın, məhsul praktik olaraq heç bir protein deyil, çox miqdarda karbohidratlar və yağlar içərsə, onu satın almaq üçün ağıllı deyil. Çox karbohidratlar olduqda və praktiki olaraq heç bir protein və yağ yoxdur, məsələn, müxtəlif taxıllarda, yemək yemək üçün deyil, yeyə bilərsiniz.
Kilonun itirilməsində nə tərəvəz yeyə bilməz?
Bu siyahı əhəmiyyətsizdir, qidalanmaçılar yalnız kartof istehlakını məhdudlaşdıra biləcəklərini, sonra isə yalnız qızardılmış olduqlarını qəbul edirlər. Son tədqiqatlara görə,
Ağırlığını itirərkən nə qədər meyvə yeyə bilməyəcəyiniz növlər də eyni dərəcədə kiçikdir. Liman 3-4 gün ərzində 1 ədəd banan istifadəsi olmalıdır, həm də çox vaxt üzümü istifadə etməyin. Menyuda olan digər meyvələr yalnız mümkün deyil, həm də vacibdir, çünki onlar bir çox vitamin ehtiva edir.
Diyetetik sahəsində aparılan son tədqiqatlar göstərir ki, hər hansı bir məhsulun dietadan tamamilə istifadəsi mümkün deyildir, artıq qeyd olunan fast-food ilə bağlı bir sual olmasa, hər kəsin olmaması yaxşıdır. Hər bir məhsulda bədənimizin normal fəaliyyəti üçün lazım olan müəyyən maddələr var, buna görə də yüksək kalorili qidaların istifadəsini məhdudlaşdıra bilərsiniz, lakin əvvəllər də tövsiyə olunduğuna görə, onları tamamilə diyetdən çıxarmayın.