Kilo itkisi zamanı, bir çox qadın öz pəhrizləri üçün çox qida seçir. Bu zaman, bir çox insanlar püstə içində neçə kaloriya və çəki itirmə dövründə istifadə etmək mümkün olub-olmadığını maraqlandırırlar? Nutritionists deyir ki, az miqdarda qoz-fındıq bir rəqəm qorxusu olmadan yeyilə bilər.
Püstənin kalori və istifadəsi
Minerallar və vitaminlərin tərkibini nəzərə alaraq, fındıq bir sıra xüsusiyyətlərə malikdir:
- Fıstığın tərkib hissəsi bağırsaqa daxil olan fiberdir, həcmini artırır və uzun müddət aclıqdan qurtulmasına kömək edir. O, həmçinin bağırsaqları çürük məhsullarından təmizləyir və öz növbəsində həzm sistemini yaxşılaşdırır.
- 100 qramlıq püstənin kalori miqdarı 556 kkaldır. Buna görə, bir neçə fındıq yedikdən sonra sizə lazım olan enerjinizi alacaqsınız. Digər fındıqlarla müqayisədə ən aşağı kalorili fıstıqlar vardır.
- Fındıqdan gələn kalorilər bədəndə tamamilə udulmuş deyil, çünki onlar tez həzm sistemindən keçir.
- Antep fıstıqlarda aşağı glisemik indeks var , buna görə də qanda insulinin səviyyəsini qaldırmırlar və artıq kalorilərin yağa çevrilməsinə müqavimət göstərmirlər.
- Fındıqlar tərkibinə zərər vermədən enerji bərpa etməyə kömək edən kompleks karbohidratlardan ibarətdir. Uzun müddət bədəndə bölünür, toxum hissi saxlayır.
- Fistanın tərkibi beta-karotendir, bu, qan içindəki xolesterinin səviyyəsini normallaşdırır.
- Bir az miqdarda qoz-fındıq maddələr mübadiləsini yaxşılaşdıra bilər.
Duzlu fıstığın kalori miqdarı 600 kkal olduğunu nəzərə alsaq da, duzda şişkinlik yaradan və ağırlaşmalara səbəb olan bədənin su tutma qabiliyyəti var.
Necə istifadə etmək olar?
Nutritionists yüksək kalorili şokolad, keks və digər zərərli qəlyanaltıların kiçik bir miqdarda qoz-fındıq ilə əvəz edilməsini təklif edir. Qabığdakı fıstığın kalorili tərkibi bədəndən fərqlənmir, buna görə özünüz üçün hər hansı bir variant seçə bilərsiniz. Fıstıkların qəlyanaltı olaraq istifadə edilməsi sayəsində digər məhsulların istifadəsini azaltmaq, lazımi enerjiyə sahib olmaq və stres və depressiya riskini azaltmaq - sıx diet zamanı çox tez-tez baş verən hadisələr.
Elmi təcrübə sübut edir ki, 500 kkalın böyük bir GI ilə doymuş yağdan əldə edildiyi, bədəni fıstıqdan qəbul edən 500 kkalsa, sağlam bədən çəkisini saxlaya bilərsiniz.
Fıstıqlarda mono diyet yoxdur, ancaq əsas yeməklər arasında bir neçə parça yemək olar. Daha çox qoz-fındıq müxtəlif yeməklərə, məsələn salatlar, souslar, qəlyanaltılar və həmçinin əzilmiş formaya əlavə edilə bilər, ət üçün mükəmməl bir bişirmə kimi çıxış edə bilərlər.
Nümunə menyu:
- səhər yeməyi: suyun bir hissəsi suda və 1 çay qaşığı. pomidor suyu;
- İkinci səhər yeməyi: tərəvəz və dəniz məhsulları salatı;
- nahar: çorba bir hissəsi, qəhvəyi düyü və dəniz qalasından salat;
- günortadan sonra qəlyanaltı: meyvə;
- Yemək: saqqız saqqız məhsulları.
Bu pəhrizdən 10 gündən çox müddət ərzində istifadə edə bilməzsiniz, bu müddət ərzində itirəcəksiniz
Püstə pəhrizinin tövsiyələri
Fibroz yeməklə yanaşı, artıq çəki qurtarmaq üçün müəyyən qaydalara riayət etməlisiniz:
- Şirələri meyvələrlə dəyişdirə bilərsiniz, məsələn, portağaldan, lobdan sonra yavaş-yavaş yemək lazımdır.
- Tərkibində tərəvəz, meyvə və digər maddələr incədir, ona görə də qida emal prosesi təxirə salınacaq və beyin yalnız 20 dəqiqədən sonra doyma haqqında bir siqnal verir. Yeməkdən sonra, daha əvvəl doymuş hiss edirsiniz və daha az yeyəcəksiniz.