Bir çoxları mətbuatı qətiyyətlə, gözəl bir kabartma qarın arzusunda edirlər və niyə nəticələrə nail olmadıqlarını anlamırlar. Əslində, problemin əksəriyyəti heç bir əzələ tonu olmadığını deyil, mədənin ətrafdakıların içindən əzələləri gizlədəcək yağ qatını örtür. Göbək altında özünüzü çimdik: qat 1,5-2 sm-dən çox olarsa, bu yağ yandırmaq lazımdır və sonra mətbuat üçün güc təlimlər etmək lazımdır göstərir. Bunu necə edirsən? Kilo itkisi üçün ürək tərəfindən kömək ediləcəkdir!
Nə ürək təliminin yağ yanması üçün təsirli olması?
Kilo itkisi üçün ürək-damar faydaları mübahisəsizdir. Əslində, əlavə yük istifadə etməyən intensiv fiziki zorakılıq zamanı, ağciyərlərin aktiv ventilyasiyası və ürək-damar sisteminin hazırlanması, metabolizm yaxşılaşması və yağ yanması daha da artır. Xüsusilə, qidalanma proqramı, düzgün qidalanma ilə birlikdə qısa müddətdə vücudunuzun harmoniyasına qayıdacaqdır. Yağlı çöküntülər aradan qaldırıldıqdan sonra güclü məşq etmək və əzələlərin rahatlığını təmin etmək mümkün olacaq.
Bir çoxu qarın və ya kalça yağını necə yandırmağa maraq göstərir. Ancaq faktiki olaraq yerli yağ yanması mümkün deyildir: daha dolğun olduğunuzda, vücudunuzun növü əsasında daha ağırlaşacaqsınız və kilo itkisi də baş verəcəkdir. Yəni, mədədə və ya yalnız əlində çəki itirmək mümkün deyil. Artıq çəki itirirsiniz, təxminən ardıcıllıqla, artıq çəki qazanırsınız. Ancaq təsirli ürək, bir-birindən fərqli olaraq, yağın yandırılmasına kömək edir, yəni hər halda sizin probleminiz aradan qaldırılacaq.
Kardioloji növləri: Özünüzü seçin!
Kilo itkisi üçün ürək təliminin proqramı tamamilə fərqli ola bilər. Əhəmiyyətli olanı siz çox sevməlisən, yalnız yarı yolda qalmayacaq və istənilən nəticələrə nail olmayacaqsınız. Ona görə də biz hər birinin kilo itkisi üçün bir ürək kimi eyni dərəcədə uyğun olduğu bir sıra variantlardan birini təklif edirik:
- Koşma (yerə uyğun və qaçış, kardefonun kardiyo və klassik jogging). Ürək təlimini və aerobik məşqləri ayırmaq lazımdır. Ölçü yarım saatlıq bir aerobik məşq, faydalı, lakin çox deyil. Kardiyaya qaçış etmək üçün, ya da koşu bandında yaxşı yanaşma qoymaq və ya çox vaxt sürətlə işləməlisiniz, bəzən bərpa addımına dönür, yəni dispersing sonra yavaşlatır. Yağ yanma prosesi yalnız 20 dəqiqədən başlayacaq, yəni 30 dəqiqədən daha qısa müddətdə qaçış yağı yanma üçün heç bir real fayda yoxdur. Səhərdəki boş bir mədə ilə məşğul olmaq və ya güc təlimindən sonra kardiyanı təşkil etmək ən effektivdir.
- Bir velosiped və ya bir idman velosiped . Bu üsullardan biri, istənilən vaxt istifadə edə bilərsiniz. Bu cür yükün "armud" tipinə sahib olanlar üçün idealdır və əsas problemlər itburnu və arxa hissəsindədir. Həqiqətən, əgər bir "alma" və probleminiz mədədirsə, təsir bu qədər sürətli olmayacaq, amma bu da işləyəcək. Twist pedallar da daha sonra sürətləndirilir, sonra həftədə 4-5 dəfə ən azı 30 dəqiqə yavaşlatır (sürətli nəticələr üçün).
- Step aerobik, stepper, pilləkənləri qaçır . Əlbəttə ki, məşqçi məşqçi axtarırsınız, çünki bu mərhələdə məşq etmək üçün həftədə üç dəfə klubun getməsi yaxşı nəticələr verəcəkdir. Heç vaxt yoxdursa, bir ev stepper simulatoru ala bilərsiniz və ya merdivenlerden bir gün qədər 15-20 dəqiqə qaça bilərsiniz. Bundan əlavə, evdə addım-addım təlim video keçirmək, aşağıda təqdim edə bilərsiniz.
Yəqin ki, ən əlverişli səhər ürək təlimləri ip atlayır, çünki lazım olan bütün vaxt 30 dəqiqədir və əslində bir ipdir. Əlbəttə ki, yarım saat tullanmaq olmaz, fasilələrlə 5-7 dəqiqəlik məşqlə başlaya bilərsiniz. Texnika dəyişdirin, yüksək səsli musiqini yandırın və həmişə ayaqqabılarını geyin.