Təlim 2 əsas qrupa bölünə bilər: güc və kardiologiya. Birincisi, əzələlərin möhkəmləndirilməsinə, güclərinin artırılmasına yönəldilmişsə, kardio yüklər ürək-damar sistemini mükəmməl şəkildə gücləndirir və dayanıqlığı inkişaf etdirir.
Kardio və çəki təhsili
Kardiyo etmək yaxşı olarsa, çoxları: çəki təhsindən əvvəl və ya sonra. Təcrübəli idmançılar təhsildən sonra kardiyo edirlər. Artıq əzələlərdə glikogen olmadığından, bədənin yağdan toxumadan enerji alacaq. Ən böyük yağ yanması 20-ci dəqiqədən başlayır, beləliklə, ürək təliminin ən azı 20-30 dəqiqə davam etməsi lazımdır. Arıqlamaq istəyən və kardiyonun yağlı qatını azaltmaq istəyənlər üçün boş bir mədədə təxminən 40-50 dəqiqə bunu etmək məsləhət görülür.
Ən yaxşı yağ yandırması üçün, kardiyo nəbzini nəzarət etməlisiniz. Maksimum ürək sürətinizin 60-70% -i olmalıdır, bu formul 220 ilə hesablanır ki, sizin yaşınızdır, burada 220 şəxs üçün maksimum icazə verilən nəbzdir. Məsələn:
220 - 26 = 194
194 * 0,7 = 135,8 - darbe dəhlizinin yuxarı sərhədi.
194 * 0.6 = 116.4 - darbe dəhlizinin aşağı sərhədi.
Bu, kardiyo yükündən ən yaxşı nəticəni necə əldə edirsiniz.
Kardiologiya Təlimləri
Əgər ilk dəfə idman zalında olsanız, bəlkə seçiminizə təəccüblənir və hansı ürək simulyatorunun daha effektiv olduğunu öyrənməyə çalışacaqsınız: bir koşu bandı, bir idman velosiped, bir addım və s. Hər biri müxtəlif əzələlərə yük verir, ancaq artıq qeyd etdiyimiz kimi, məqsədiniz kilo vermək üçün ürək təlimlərini yerinə yetirməkdirsə, seçdiyiniz simulatorun əhəmiyyəti yoxdur, ən başlıcası nəbzini nəzarət etməkdir. Bir qayda olaraq, müasir simulatorlar lazımlı sensorlar ilə təchiz olunmuşdur, buna görə də monitorda bütün göstəriciləri görəcəksiniz və yükü nəbzin istənilən aralıda qalması üçün asanlıqla tənzimləyə bilərsiniz. Alternativ bir seçim bir idman mağazasında tapmaq çox asan bir ürək dərəcəsi monitor ola bilər. Salonun xaricində səhər və axşam qaçış zamanı təlimin effektivliyini nəzarət edə bilərsiniz.
Ayrı bir şəkildə simulatorda və ya küçədə çalışan kardiyanı qeyd etmək lazımdır. Bu cür təlimlər, klassik versiyada olduğu kimi, rahat məsafəni seçərək, bütün məsafə boyunca yapışdırmaq və aralıq dövrəyə üstünlük verə bilər. İkinci variantda çalışan kardiyonun təsiri daha təsirli və təkcə dözümlülük deyil, sürət göstəricilərinizi də artırmaq imkanı verir. Aralıqda çalışan (maksimum sürətlə səyahət etdiyiniz məsafələrin dəyişməsi və istirahət etdiyiniz məsafələr) peşəkar idmançıların hazırlanması üçün əsasdır, lakin siz də onları qrafikinizə təhlükəsiz olaraq əlavə edə bilərsiniz.
Kardiyo məşq bisikleti salonda çox məşhurdur, bir çoxu bir treadmilldən çoxdur.
Hər gün çəki təhsili tövsiyə edilmirsə və kaslara stress qoyulmaq üçün istirahət lazımdırsa, kardio yükləri hər gün təşkil edilə bilər və müvəffəqiyyətlə artıq yağ ehtiva edir.