Hər kəs sağ pəhriz bir adamın kilo verməsini, kilo verməsini və daha yaxşılaşması və daha böyük paltar geyəcəyini təhdid etdiyini düşünməyəcəyini düşünür. Bu həqiqətdir. Ancaq yalnız insanlar düzgün pəhrizləri müxtəlif yollarla qəbul edirlər və onun bir çox normaları pozulur.
Sağlam yeməyin əsasları
Hər hansı bir sistemin uğursuz olacağı olmadan ən mühüm bəslənmə əsaslarını nəzərə alın. Burada bir neçə qaydalar və məhdudiyyətlər var, lakin bəzi insanlar üçün də onlar kompleksdir:
- Həddindən artıq yeməyin! Özünüzü idarə etmək üçün kiçik plitələrdən istifadə edin və yemək zamanı canlı söhbətlərdən, TV oxumaqdan və izləməkdən çəkinin. Yəni yeməyin miqdarını nəzarət etmirsiniz.
- Gündə ən azı 3 dəfə, tercihen 4-5 dəfə mütəmadi olaraq yeyin.
- Səhər yeməyini atmaq tövsiyə edilmir.
- Yemək, bedtime əvvəl 2-3 saat olmalıdır.
- 1-1,5 saat yeməkdən sonra bir şey içməyəcəksiniz.
- Çox yağlı, qızardılmış qidalardan imtina etmək lazımdır.
- Konservləşdirilmiş yeməklər, kolbasa, kolbasa, soda, çeynənən və digər qeyri-sağlam qidalar yeməyin.
- Qeyri-təbii məhsullardan çəkin: konservantlardan, renklendiricilərdən, aromatlardan, ləzzət artırıcılardan, "E213" və s.
- Şirin və unu (qara və otrubnogo çörəyin kəsilməsini) məhdudlaşdırmaq lazımdır. Həftədə bir dəfədən çox yemək məsləhətdir - onda zərər olmaz.
- Evdə hazırlanan yeməklərdən qəlyanaltılar, sandviçler və qəlyanaltılar verin.
Bu bəslənmənin əsasını təşkil edən bəslənmənin əsasını təşkil edir, özünüzü təmizləmək üçün bədəninizə kömək edəcəksiniz. Və təmizləndikdən sonra, çoxdan gözlənilən kilo itkisi olacaq!
Ayrı qidalanma əsasları
Müvafiq bəslənmə sisteminin əlavə olunması bizə balanslı bir pəhrizin əsaslarını, yəni məhsulları düzgün birləşdirməyi öyrədir olan bəzi ayrı prinsiplər ola bilər. Tövsiyələr aşağıdakılardır:
- Ət, quşçuluq, balıq yalnız qeyri-nişasta tərəvəzlərlə yeyilməlidir; mükəmməl bir süsən - kələm, təzə xiyar və pomidor və s. Amma ət + makaron və ya kartof - bu həzm üçün çətin bir səhv birləşməsidir.
- Müxtəlif növ protein və ya karbohidratın yeyilməsi istəksizdir. Onlar bunları ehtiva edən bütün məhsulları nəzərdə tutmur, lakin bir və ya digər komponentin üstünlük təşkil etdiyi şərti qruplar. Məsələn, kartof və ya taxıl, çörək, ət və ya toyuq + pendir və s. Qadağandır.
- Meyvə yalnız bir yeməkdə yeyilməlidir, bir şey ilə birləşdirilməməlidir.
Bu qaydalarla rasional bəslənmənin təməlini tamamlayan siz sağlam və harmonik bir insan olmanıza imkan verən əla bir sistem əldə edəcəksiniz.
Fərqli bəslənmənin əsasları
Birincisi, təhlükəsiz yemək üçün təməl bir hissəyə əsaslanır. Bütün xəstələrə bərpa dövründə tövsiyə olunur. Qaydalar sadədir: 5-6 dəfə kiçik yemək yemək lazımdır. Yuxarıda təsvir olunan bütün qaydaları nəzərə alan və bir araya toplayan təxminən bir pəhriz düşünün:
Seçim bir
- Səhər yeməyi: yulaf ezmesi.
- İkinci səhər yeməyi: bir cüt meyvə.
- Nahar: yüngül tərəvəz salatı, tərəvəz şorbası-püresi ilə xidmət.
- Günortadan sonra qəlyanaltı: qidalandırıcı pendir və ya yarım fincan kaşığı pendir.
- Yemək: bişmiş ətin bir hissəsi və təzə lələkin yan çörəyi.
Seçim İki
- Səhər yeməyi: iki yumurta və yüngül tərəvəz salatı olan yumurta.
- İkinci səhər yeməyi: qatqı olmayan qatıq.
- Lunch: kartof olmadan yaxşı karam şorbası və ya borsch bir xidmət.
- Snack: bir ovuc qoz-fındıq, çay.
- Akşam yemeği: qovurma və təzə tərəvəz bir qarışıq istisna olmaqla, hər hansı formada toyuq bir hissəsi.
Seçim üç
- Səhər yeməyi: qaymaqçiçəyi və ya kefirin əlavə edilməsi.
- İkinci səhər yeməyi: bir bişmiş alma.
- Yemək: ət və ya quşların istənilən salatı və kartofdan başqa təzə və ya qaynadılmış tərəvəz.
- Günortadan sonra qəlyanaltı: bir stəkan yoğurt (kəpək, lif ilə mümkündür).
- Yemək: tərəvəz güveç və bir balıq parçası.
Düzgün bəslənmənin əsasları praktikada necədir. Sağ, dadlı və müxtəlif yemək yeyin!