Qarın içindəki yağ yataqları yalnız çirkin deyil, həm də sağlamlıq üçün təhlükəlidir. Əslində yağın daxili orqanlar arasında əmələ gəlməsi, onların normal fəaliyyətini pozmasıdır. Ancaq o qədər də vacib deyil ki, siz artıq çəki qurtarmaq üçün basdırdınız , texnika birincidir - mətbuat və tərəflər üçün balanslaşdırılmış bir pəhriz ilə birgə həyata keçirilir.
Bəslənmə haqqında bir az
Buna riayət etmək üçün bir neçə qaydalar var.
- Gecə yeməyin - bədənimiz təşkil edilir, axşamın başlanğıcı ilə bütün həyati fəaliyyətin bütün prosesləri yavaşlayır, borshetın yeyən plitəsi yatağa girmədən bütün gecə mədənin üzərində dolaşır.
- Yeməyin əsas hissəsi səhər 15 saatadək istehlak edilməlidir - "yemək yeyin, bir dostla nahar et, düşmənə yeyin" sözünü təkrarlayın.
- Yemək etməyin - doyurma yalnız yeməkdən 20 dəqiqə sonra gəlir və bir saatın bu üçündən çoxunu yeyə bilərsiniz! Daha az yemək üçün daha yavaş yemək öyrənməlisiniz.
- Kiçik porsiyalar var - kiçik diametrli plitələr istifadə edin. Bu hiylə çox sayda insan tərəfindən istifadə olunur, çünki biz gözümüzə inanırıq. Böyük bir yemək otağı plakasında yeməkdən daha çox yemək ilə dolu kiçik bir saucer görmək daha da xoşdur.
Əslində, bu hamısı. Bu qaydalara uyğunlaşma hətta cinsi məsələ deyil, daha çox.
Bəli, indi proqramın fəal hissəsini götürək - mətbuat və tərəfləri salın!
Çalışmalar
Mətbuat əzələlərini şişirdmək üçün bir sıra məşqlər aparmanızı təklif edirik. Sarkma qarınının və çıxıntılı tərəflərin səbəbi, ilk növbədə, tonusa gətirilməməsi lazım olan qeyri-işləyici, sürtgəcli əzələlərdir. Lakin, sizin əzələləriniz də yağlıdırsa, nasosun burada işləməyəcəyini unutmayın. Yağ yandırılmalı, ancaq oksigenin iştirakı ilə yanan odun kimi yanan kalorilər də yandırılmalıdır. Beləliklə, xizək çəkmə, rəqs, üzgüçülük, velosiped sürmək və s.
Aşağıdakı təlimlər mətbuatın pompalanmasını və tərəfləri aradan qaldırmaq istəyənlərin hamısını assimilyasiya etməsi lazım olan janrın klassikidir.
- IP - yerə oturaraq, əllərə odaklanır, ayaqları arasında dumbbell düzəldir. Biz ayaqları yerdən qoparırıq, dizlər bükülür. Geri qayıdan və qollarını əyilməklə, ayağını ekstraktı üzərinə uzatırıq. Solunumda - biz formalaşırıq. Biz 10 dəfə çıxış edirik.
- Biz zəmində yatırıq, sağ ayaqları sağ açıda qaldırırıq, əlimizdə bir dumbbell alırıq. Qollar uzanır, biz başımıza və çiyin bıçağını yerdən yıxaraq əllərimizə uzanırıq. Biz 10 dəfə reallaşdırırıq və nəticədə üç daha titrəməli yüksəlişlər həyata keçiririk.
- Bir dəzgah və ya kürsü lazımdır. Ayaqlarımızı daislərə qoyduq, alt kolun ön kolunda, ayaqları düzəldilmiş, üst qolu beldədir. Nəfəs almaqda qısa sürətlə yüksəlir və ilham almağa başlayırıq. Hər ayağımızda 10 dəfə yerinə yetiririk.
- Zəmində yatırıq, ayaqları birlikdə, dizlər açılır, cəsəd irəliyə gəlir - bu mətbuatın lateral kasları üçün klassik bir məşqdir. Əlindəki dumbbellu əlimizə atırıq və başını əlimizə qoyuruq. İkinci tərəf bədən boyunca uzanır. Ekspedisiya zamanı əyilmiş dizlər istiqamətində kəmərdə bükülmə edirik. Hər tərəfə üç yanaşma 10 dəfə reallaşdırırıq.
- Növbəti məşq üçün mətbuat və tərəflər üçün "təkər" (təkərlər üzrə dumbbells) üçün xüsusi simulyator lazımdır. Biz ayaq üstə otururuq, əllər təkər tutur. Qollarımızı uzatmaq və bədənin bütün bədəni ilə zəminə saldığımız qədər düzəldilənə qədər uzanırıq. Biz 10 dəfə çıxış edirik.
- Biz yerə yatıb, dizlərimiz bükülür. Diz üstlərinə çatmağa çalışdığımız bədənin liftlarını edirik. Biz 10 dəfə çıxış edirik.
- Biz yerə qoyduq, qollarımızı altına qoyduq, ayaqlarımızı yerdən yıxdıq və "qayçı" etdik - ayaqları keçdik. Biz 20 dəfə çıxış edirik.